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% e7 e$ L. j( @: j5 q有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇1 V$ ~- _2 w9 u
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。( Z" }% m1 ] [
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇% W F* f8 |: U- j
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^/ b" C% u! @$ T! e: t! s
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
0 U( C$ }5 D1 W; n' k5.39.217.77在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
( L0 X- r7 T! p4 Y/ P$ `, }) y5.39.217.77覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
: g9 d. G0 p: R: y• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A* {0 g4 z. g- @. G: O
• 提升注意力及記憶力
. g9 k9 `: q0 I3 Y6 Z$ O• 控制情緒
D+ [+ Z. n+ r# e, L5 |• 改善免疫力 C( k' t- I& ^6 s, K/ I
) m" L9 s3 u$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H& V2 h. ]) X2 `9 ^' h3 U: B a( Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
; b3 E( C0 M3 q% n* ~6 e% R" ?. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
2 L0 n7 g3 J0 y$ a+ d5.39.217.77－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。* J N% ^0 z$ e) N
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
5 Q4 Z& q7 Q/ C/ q! u: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ ` b' o5 H$ v( I+ ]2. 將意識導向身體的感覺 ; G& w& V- `( a) n$ L
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
0 f* q; T H' Q－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇0 D% ?9 C$ v5 v' [9 x X8 ?' {
3. 注意呼吸
6 L9 g7 H1 A+ s－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
$ G" m6 y" |: q2 T: G% T公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.778 d8 r2 }6 d' {
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇' i0 Z" @. W- W! r9 H m2 q( I
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3 o# Z. t" k/ X |) z公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb1 ^0 ` u: G0 |2 z
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S) l9 ]/ q. g7 F O: c. T
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
. O1 s; L& E$ _9 Y! r; u0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇* M3 _% y: U4 l" N8 N% i
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
0 z5 H- |* c7 f4 t+ j9 C• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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