每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
( u7 J% [3 n) N此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
- r ~" N5 \3 \4 U0 h- I9 A5.39.217.77那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇6 x' Q9 ?1 y: z5 i
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w: y; b2 d0 X. f2 Q3 K# t4 m
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 B. t- ?$ q$ D$ P; q. I+ ~/ `公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
8 H, [4 y( U: p覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
: _ H9 K, b% [- \• 抑制雜念
& B; t7 _, a! }• 提升注意力及記憶力: J8 O1 \' {5 Y7 X
• 控制情緒公仔箱論壇2 \3 d! N( a0 A; r
• 改善免疫力' Z) u$ S% Q$ D! g/ P" r5 X8 t
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1. 採取基本姿勢
2 A1 S- |' x! Z( O' l5.39.217.77－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇, X/ ]1 {) i) r: Z! y
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
1 q% ~$ F7 n+ w8 C" O0 u－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。- L& g$ X: F ^; [6 K" F3 I$ k# [9 K- A
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A0 k I" h' u% M1 i! w
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
+ T$ J: Q; w9 J4 j6 Y/ \tvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
5 `8 ]: R4 s$ P: F2 V* J公仔箱論壇3. 注意呼吸
/ P, @* h/ G8 M# p公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
9 K/ m7 d" o# ^" I5.39.217.77－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m- O5 U4 ^4 |8 n. D0 z
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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3 q, H3 U2 g% J1 ?. S) g& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… + k" |- i0 _3 q( e; o# D
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb. }. z( s1 h* m2 ]* _) R* h& U2 x. d
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
+ `0 O, ]! g0 V6 [) W I容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.776 M/ M, M+ X2 O# `
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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