每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇# d1 K" Z4 d6 v9 W. j
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.77% H) [6 k- P( c# z6 P
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
% b3 D3 K. t9 E3 k4 H7 O, H ?5.39.217.77那麼，對失智症的效果又是如何呢？
' N6 W; t5 J4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
2 h( |- K9 p5 N. {- Q+ F% n- w) `5.39.217.77由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb5 b8 F& b) |" m, | G
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 Y* e/ f* u' {4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力$ p3 {6 i, W8 f$ m) B7 r5 |, b
• 抑制雜念
& v7 r s3 T) A% C! R公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇( A4 {; E+ p$ ~/ U; i! f) C
• 控制情緒公仔箱論壇3 [4 |1 w; l7 d ] y( M$ a2 ?
• 改善免疫力公仔箱論壇. r$ j' N& D8 ^* I
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1. 採取基本姿勢
+ P5 R+ q5 `& ?) O3 m" X) d& S% ]tvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。7 ]9 x" [ R, k6 R7 m1 {
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
7 @' }4 f) B: z$ z* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb# r0 G3 _) ]2 r- o
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; y1 L% f" }8 h& g, J% l# D" `( D公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
0 z0 B% L5 c1 ^' e; h5.39.217.77－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u* S8 U7 T; \* b$ E- I
－感受身體被地球重力吸引。+ w& ^0 A- O- P9 ~" A# K& [
3. 注意呼吸 5.39.217.77& j& j) Z8 f: ^8 n) H- ~4 U8 z
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb" B1 a4 N9 G( R2 A: {; q& E$ r* y: U
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }! y3 J! `0 m8 Y
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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h. u2 E. u1 p0 ^. \: l U5.39.217.774. 如果浮現雜念… ( L; o/ w) }) C
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb% l6 e# ^: ?! r: J9 F. L; ]
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.779 Z+ x2 A( F6 h, _
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
- ^! ?5 ] D+ t w4 T6 [5.39.217.77• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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