每天5到10分鐘持續練習
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! D/ x7 f; e( s2 |) z6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 j' S# y6 p! R9 F9 U& y% i1 O0 S9 F
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2 y x m/ c- g, X5.39.217.77有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。1 F: _/ B' y0 k3 v2 F: ]1 G
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。) `4 I. _& D6 j- P. r" ? L
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
% s* V# f7 J7 z5 e儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。+ X5 q7 @+ j* W& V" P$ ] j
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇, J2 b; g5 p/ c
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
$ b8 U/ K. z# `! X% ]! O7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
2 p; @. P9 [0 a, z# W, jtvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念
7 e! ?$ O$ {6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力5.39.217.77& w; c% O% F P) y
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z: e7 |- o2 C* f# ?" z
• 改善免疫力5.39.217.776 l! y, h$ H9 c `, b
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0 o) G8 m/ P- U9 J7 X8 B+ W7 A1. 採取基本姿勢
# q# r; `/ r0 L( l+ f% q) N－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
9 ?) g$ _6 S# b" T& k0 ]tvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.77! T) _+ D9 o# c
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb. T( U! V* m/ F
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
# U. S4 R0 z/ A－感受身體被地球重力吸引。
# q7 D' j$ X+ Q& U' g% k3. 注意呼吸
1 A/ ?0 S6 m: Y8 c3 `. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
2 a4 I3 o+ H* l0 S/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb. {# v) k* h+ ~' _& q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
- F7 |9 i1 A \1 C4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ?$ B9 y) V6 Z
J5 ^( Y& P4 E2 y/ C- x% t) z- s4. 如果浮現雜念…
' z2 y3 E! {* h3 C% |－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
; H6 H" l+ H- h, W( X; q& |5.39.217.77－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q( b& R! _ n/ D
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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4 z' b( P' X; t. etvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D6 I5 ~; _. O% B% d( P. l
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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