每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb5 G9 E# b/ ?7 d, `
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
" B' c# X0 N- } @4 J3 Y5.39.217.77此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。, J/ M6 l* g" f2 x. m; K) Z" \
那麼，對失智症的效果又是如何呢？2 Q% t: G# B7 w
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
9 D: i" ]; X4 n$ D e, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
* b5 F! ]3 e7 n5 q5 }! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
: ^+ _ F1 Q/ E$ f) Y0 }! c5.39.217.77覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
! U$ ]; i' E. u+ K, E9 ]5.39.217.77• 抑制雜念
+ N$ c/ q# M' i5.39.217.77• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇, k8 f" B3 ~' {7 j3 [6 d. K& j
• 控制情緒
. R% U' q( `/ x( |' v. \" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
9 q; n3 ]9 `& Y Wtvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
$ N$ i4 y, D5 ?' u! L* E－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇! ~! I/ v% F0 y2 J6 s$ A. ?& L
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.77& u; Q* d1 | u' k% x, K( b
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb6 `5 W( g5 C# U! J% T
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.77' `6 A4 r. h. S' h7 @
3. 注意呼吸
! I T y7 s: n& L2 l－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [# i0 G$ `* v; L7 r) u; @. e
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
) @2 R3 j. o# R. [4 y( s－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.772 B2 E. H! Z# W" z9 S
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: Z) X5 t9 G5 g) J5 S9 ]! _ Y! w5.39.217.774. 如果浮現雜念…
- N! D. s4 x: y/ X% E5.39.217.77－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。% u% y3 @9 V# m# S: P/ h! w
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P* Y0 \% q% d, p
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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' p7 e6 [7 X( Btvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。. `8 s- N% B! x C, \
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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