每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb9 w/ p2 I, U5 z: ]5 c# V) _4 ?
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3 u. l4 J7 l* o6 G1 j0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: m9 C' j: M. ~7 w- x3 B8 p. @
! L; O. R3 _) e8 R& g: |有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
0 G W1 [$ R; h Z5.39.217.77此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
+ t+ R6 r8 D$ s7 C" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.77 V( a; W3 e* V) Z- E
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
7 w3 g* y1 \$ h" U6 a$ r由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇- J6 Q* U7 W) }
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 K& W6 i& q/ E& s4 U8 O OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇# ?- t6 {4 y$ v) n/ z! d4 `' [
• 抑制雜念; f6 o& A U l: S: V! O+ D1 L
• 提升注意力及記憶力
( C; `- I$ h E7 G7 r) F( r4 V, P: u公仔箱論壇• 控制情緒) ~" f: `0 |6 p1 K0 @9 M
• 改善免疫力
9 M5 X7 c4 g4 k6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X9 b# `9 i/ \9 l: N A& Q
2 W, |) M% R, q% P2 s( A5.39.217.771. 採取基本姿勢 & _9 U: a; {% V2 C
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
& A {- F( t1 H+ Y! j公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb4 h3 n+ z0 B. Q% ^- v
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 I& d' L' S; o; \( T Q
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2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.77, l8 d4 w# S4 K8 D C! h! ], |
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
! C4 V' | T& x6 e' ^6 W! f0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
* g& x6 y7 ?+ z2 L2 S( K8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
) g0 j1 m$ D: y& k+ etvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
! L& L0 y4 _* ]/ t0 b5.39.217.77－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.779 H7 M2 u9 W. L, G9 T
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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5 [6 U9 r. v( ~$ P7 A. H9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… 5.39.217.773 c9 s1 D, p, s% z. ?
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇( A; B# p; w7 s9 X& ]- Y$ U8 B
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
- C: @% b. `, I$ M- m* a& \" E( |. Ttvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb+ g8 ^2 o; M3 s$ f
, {, g9 s6 F. B4 Y* F+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ t' v y8 B! {- u+ pPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 I* p7 C0 R9 ]
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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