每天5到10分鐘持續練習
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+ n" {8 b E" U, G H- H2 s, Gtvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇; ]5 h* \5 o5 o! s( {7 F; \+ G4 G
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
+ Y* {* D8 `. _3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
9 m1 [( s1 d0 b# Z2 H儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
' e2 r8 T( @# P6 A# ]公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k" {) v% Q1 I' r/ ^
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇) P* S ^! j0 G/ }* ?3 I' k j/ q
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 M1 E7 l% d3 u
• 抑制雜念5.39.217.77: N+ k7 y* l v2 q) B# s' I& u6 }, |
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I9 k) z! _! E
• 控制情緒
- Z+ c. `8 L0 v; W1 L公仔箱論壇• 改善免疫力
7 j3 }2 A1 ]5 C4 _ itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H$ \4 V! X2 ^( d. U
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1. 採取基本姿勢
: d; I9 ~* ?1 g/ }- c－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P4 n1 T/ z/ Q6 j* F' b
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。0 X- t: J3 w0 W0 P' s( u
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.77: J3 P2 n- T& e& q$ Z: W
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j) C4 q& B d) ltvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
% E4 g }8 d d－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇) \. T0 N5 [$ i4 C
－感受身體被地球重力吸引。2 T5 {4 W# c3 A8 R& t- V9 x6 D: B
3. 注意呼吸 ) o* O/ W; @6 j' J6 h
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
9 \) b* X6 @: j: u5 C; U" n, c" ptvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~# J' j% V; ]2 a
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
3 D O; [$ j tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb2 e( T. r. e$ `1 U) d9 M& _5 [ @
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。: O1 }) A3 q2 D9 Q# C" M( P
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。$ t4 {* T d4 v' ~5 x5 x
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
" l6 j' w6 S- P+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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