0 z1 x5 {5 q" A! e, T% F: y我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ f% l/ v& H) d9 Y+ ]# K
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。7 R4 C+ U- `1 Y; I, ]4 E
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇 Z# Y: X* z w* [1 n) l' g
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。; q' W# y9 ?( K
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; Z; Q! w' ]& {- R5 `% M2 r2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.771 e; `' M" n% Z' A1 a3 B
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇! {1 t: P4 H2 a5 |2 T4 R
4. 酒後玩水。
9 K/ p6 Z- i7 K/ e3 R5.39.217.775. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb; g+ f7 {' s+ n6 {; }8 k, ?
6. 過度疲勞。
9 C( h9 m/ Q& S3 @& T! c6 a! s7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇. F! @2 j; H0 E6 j1 v
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) y; i" D% \- o9 Z; o+ Z5.39.217.779. 跳水撞傷。5.39.217.77% c) @( U# `7 b6 P4 Q D) c5 N; H0 f
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb4 \+ d* Y7 L! n5 S5 Q/ G
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.77) o3 g- H3 I0 B4 s, u5 |) x
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇: e6 I- k! F1 O' C. x' V
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
' `2 E) V- [) c- m) F1 p! q. stvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: f w) D+ M2 \+ t7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb: u# }7 o; c) `
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77( t1 \2 }8 ]" S* t
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
9 C% F6 B+ x9 f; P8 t5.39.217.77水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.777 O7 _# s+ b$ n$ g
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
e# ^ f+ ]8 W" k, }2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
/ M& p* p" [. E" t7 Z2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb- c. L$ R3 I5 D' H9 ~# e+ J
二、手掌抽筋公仔箱論壇2 g, I' X- P7 d# j4 b; W
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
. K( ?6 A* ~1 T2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
+ P7 n; g- {* {) ^9 P公仔箱論壇三、腳趾抽筋; y2 T d8 S7 ^) v- Z1 e
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇% o$ o B$ P1 ^" T
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77; ~- a, J$ N9 G+ S4 P, k3 Y. e
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
, |) h" m$ |/ Q- U& J+ otvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。% P: ~! {. }& v& o$ `6 j/ b7 i
四、小腿抽筋
: \: d! T8 G4 B8 B% u& ~5.39.217.771 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。0 g$ _0 X0 S' R; p
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' P9 S1 C' a9 k; s5.39.217.773 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。9 E7 V* ?4 J: k# G5 k; D
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ c3 L5 |8 v" b" _# S五、大腿抽筋
* @ t3 T8 A# l7 v9 z+ v( S公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
- A- ?+ V! Z8 O& z3 ~5.39.217.772 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇% ~; ~+ V8 m: }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 H6 M+ s6 K, @& W% s5.39.217.77最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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