9 T) R* ?2 g2 S2 `- `我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# S; v# u8 h) ~* G. O4 f' G$ F一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇. M b3 T6 R- S! o$ [& B* a
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.77- r) Z+ S1 U. b% u) S7 }
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U' O2 g Q& n
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
# u( ]% z( m) G/ d" ]. X2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 F! Z) ^3 [% ^3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb. V4 M- Y* c. F( ^7 H0 m2 V. c
4. 酒後玩水。
$ ^1 M9 d4 l& Z3 ~公仔箱論壇5. 空腹下水。
+ j: |) e2 Q' n6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb B+ z* b9 r! b# @0 J
7. 身體疾病突然發作。
' M- n# K* K' ~* V) ?8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t; I2 c: o( G/ {
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~: Q4 ^+ v" [! S, T' A
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。& X& y, p+ c" I9 S* B
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r5 T" c: c* z' Q9 }1 t# O* ^
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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& F) w7 ^$ h+ I# ^$ Y8 Y& R, y7 L5 q0 G" y5.39.217.77為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! F% q0 A( o4 n/ j根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
- r* L1 i# |5 ?% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
2 S0 _, y5 i9 D0 P5.39.217.77如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( W8 R( X; x i0 ~tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb" |$ [6 [0 E" i1 C$ J/ ?7 m
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
# a7 m8 S' t" K1 E0 [公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
$ {' y/ c7 Y2 U4 y, V公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
" w' ?8 K( D3 ~# ~2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇" n7 [( i3 G7 k( m2 t
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb. w7 U* p( k$ t6 \
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb: o S( T: W, e: A
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇; ?% T6 e, n& h: b6 G) F- y" E
三、腳趾抽筋
% U' w& P# c/ h: b: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?" B! Y7 {, c! U" A2 }! }6 Y
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
" x7 E7 F+ C5 E0 F# w% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.77/ e6 P/ X- D, u, w
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5 H+ x: F) i) \
四、小腿抽筋
( _5 h- E O$ L3 Y6 t: \1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e- v. ]6 y5 m$ Q* B: Y% }
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 j$ J2 P2 V4 s+ y: e1 W3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& n7 { \7 R( i5 x- v/ j* k. T
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇+ a6 U6 W |6 o& K% r9 x4 y* |/ ^; [9 I
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; c1 e! m+ k- Z+ l4 H/ R* I
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H7 `: W, a& `( w2 o
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
. H+ c* K; H, A% y5 g2 z1 G公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.779 e; b: c3 H: q! M* _- v
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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