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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb5 M! r) i" ]" J8 a. f4 E: S3 K
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb' I5 {6 T5 c+ f5 Y
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5 g6 U3 h8 Y( i1 I. T2 {
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.773 O& Q9 m+ s( U6 s3 Y
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 X# g8 n- I" y2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E @$ c# p1 n) u3 E+ @. p
3. 浮具或器材突然毀損。
* U5 o$ L1 t2 _6 O: \3 F4. 酒後玩水。4 a4 ?/ i. ~- |, Y6 @! p7 S2 g1 L
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 O2 F, w3 e$ t+ n1 M
6. 過度疲勞。5 B8 F3 q& U# m0 r) p9 X+ ]
7. 身體疾病突然發作。
; e4 t: T) j b% @: K( R) v! |+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇& p2 u* N& r: m
9. 跳水撞傷。! b5 ^7 y1 D4 {: v7 l5 p
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。$ G& ~/ Y: t- |% e8 Z( `8 W2 k+ k
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.778 r+ m6 x) R3 C: Y2 x/ o% Q6 h0 E
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
; |. x! R( N4 `' b* n6 q, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~# ?& P+ c, O, j! s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb S7 q5 u- f( }- t% K; Z+ P4 w
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l8 p$ i7 F2 t* L, Z+ L0 e$ O- {
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, a) C/ H8 b. N- b9 i# t+ v公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 C' S* d" s1 X) N如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77& |; S0 k/ Q$ R: C7 }. l6 i0 M
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
! ]3 x9 f" k5 l# K5 T+ ~: l水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.778 y& r! E5 J% C3 T- ~2 k( U
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
" l# | ]* ^ t7 C% Q/ Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb# I5 [) G4 X% n( B/ k1 M! p
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: p' b- E& p5 I' c- z; x二、手掌抽筋
: a8 W# ?3 z( j. r, ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
3 f* i: F& I9 h5 K7 z% F2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb* }5 s" w" C% V! X
三、腳趾抽筋
3 b3 k3 f' I/ I+ A+ B公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。6 l. q, S2 f$ ?! g, W5 `, D
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
6 l* x+ N3 T" c公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) s- B1 k- ?1 o) W% {公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇; R0 X0 e/ i: c$ _
四、小腿抽筋
. b# \/ f; J- K8 N3 S5 r1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。0 J6 y `' ~2 M+ E+ d Y& L
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。. z" F% P; {! t# F8 e$ ^* ^
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; H2 x& J4 ^- q+ I3 {$ X3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.771 ?6 }" E, B5 r- M# w
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 r/ K$ Y T5 ^% O& c" q, ]
1 呈現水母漂姿勢。
' K( e* v1 U! O. Z! G" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.77) c0 Q$ P8 l* _, P+ |$ B- t% }$ A
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.771 C8 H+ R& W9 q3 J
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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