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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ ?1 ~1 g! \; _5 Vtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 u- N' J" `( c7 [, K這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ G' V: }$ s7 L( S盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
9 y; P) D+ q7 N6 Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
7 ^8 L/ M/ S; Z. C5.39.217.772. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# n- O$ Z# g3 y! vtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇# m7 _5 f' l1 _5 H K U: }' c
4. 酒後玩水。
* [: u) H: _6 Y0 O' l; N公仔箱論壇5. 空腹下水。
* }% \- G' g0 Z/ l7 Q公仔箱論壇6. 過度疲勞。* r2 g) j4 c0 i4 S: v
7. 身體疾病突然發作。, T5 A2 |$ X! [! e- t) X1 \
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W7 j/ G1 O s! J& B/ w1 m; X
9. 跳水撞傷。
( q9 [% c6 s# l5 o公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( u9 C* C, ~9 R# E* z7 t溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 d: U/ n N# I6 Z: gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。 q5 \+ w2 Z+ c! N+ L
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% ^6 ^& n3 |+ ^) E根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇: @4 |6 S9 x5 ~. B* l8 T
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
5 v) D, p* K" x& Ntvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。) i, V* _4 {( b& X" ^4 [1 e4 X* J
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。! W+ x6 T% M. B2 u0 A% \. w& B
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇' |4 I2 G+ X% o C! a4 J7 y
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋( C. z) O( h0 y7 k; N+ j& Y: U
1. 將手用力握拳，再張開。
. G+ y# r2 D! `* t/ ]/ X" C公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77/ G; {9 B, v/ O
二、手掌抽筋3 `/ L1 ?" f' t. I% c* c
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
1 Y" N C" I+ x" l, d! [2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5 o9 N, a) l/ s7 d0 y三、腳趾抽筋
# c$ C+ P% x" I# L8 `6 ?. t公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B4 P+ y, w$ b1 X9 L+ O
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
* |: O U; | C# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。7 j. _5 K+ B( A/ p& k. Y3 N
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 m+ X& p8 [# i: y Y) M! V0 E
四、小腿抽筋5.39.217.77: v0 h, D9 A# w a
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ ^# p% C2 _# O. I1 }) O: l: I2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。' R- w# p2 |0 R, c8 t- I
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
, K8 s$ z0 e$ Y0 W0 X4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& f: t8 }# N$ H6 O+ t) ?: G9 v0 z3 J" I5.39.217.77五、大腿抽筋
+ \( p% s4 w' \2 N+ ]% K5.39.217.771 呈現水母漂姿勢。
; c9 G# ~. ~( D( a" |9 T% w% b" Mtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。( g$ ^$ T( T- ?
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" s5 i! j; Z7 S! c2 @4 H! h! H' _
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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