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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb5 }; I$ V; G# x) b# T
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.77, h9 \. `8 Y* s' p: c) V* d
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。* K$ J/ \. Z% N9 X
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
( b5 Q4 N: z; R) a1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I7 g1 t" L6 Q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
% P; B4 @3 V4 a; b3. 浮具或器材突然毀損。& [; o& c: n4 U- ^9 l, z4 ~
4. 酒後玩水。
& E) t6 E$ D: z0 Y7 {8 W! l0 Y$ a公仔箱論壇5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb! q* q* ]+ }2 b) p
6. 過度疲勞。
+ T& D% P7 m0 H" Q: _6 o1 G+ Btvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
- u0 S' B* t* i7 ^& Y$ c8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 C' D, ~4 U7 J7 B! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。% d# b" K' F7 K- A' x @
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb7 B3 T6 _/ B$ u7 y) ?6 ]8 k7 C
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
. [" \( f+ N! t6 y5.39.217.77 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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4 E& S, N1 g) v5.39.217.77為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 ?' u8 a$ x. stvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
$ V7 ]9 e1 c! m8 H( z此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。& W1 s9 e4 M5 t1 `/ y
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb4 U: \1 V5 L# @8 q' X( \' Y3 s
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
1 h b' W+ ?, Otvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇( w% W9 v! D% C' \. Z9 C
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.77" y, m2 @* f& G& @+ f7 s
1. 將手用力握拳，再張開。
: v: Q# e) ~8 T9 B6 S: [+ F- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。' \& p+ G9 z! g& O
二、手掌抽筋( i1 n- C* m3 _4 x7 p6 }# O* {, m6 u
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77& m9 t& n* X( D$ {" _8 h. {
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。+ J. ~9 d3 C& ^
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb+ i" L& z( r5 v; X% |9 Z) F
1 成水母漂姿勢。5 H$ Z+ E% [' L; c5 \) c1 v5 Q# E
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
& E- U7 U- ~2 l" n7 r5 j- F3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
; A% |% [2 l) e1 F1 t6 b) b8 }* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 Q: @, o" P/ |* F四、小腿抽筋5.39.217.77, I7 b6 x9 J( W1 b3 D- ]' o
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 \ }; `* w- B2 E2 Q e! n. c4 H: P2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* r6 o7 S: \) F, k! O! X3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. Z$ {* A# L) s! t. |4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇8 o' P6 R" K* O; `3 T O# @7 \# k
五、大腿抽筋
2 ?; E% T+ U# k1 呈現水母漂姿勢。9 g7 m6 v) p Z. v X* m8 S% k
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇% j; j; }4 y. S! c' e
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
( d z' O3 ?. j. I" ]8 [. @5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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