 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。5.39.217.777 s' E+ h% _# x# ~1 z
8 _6 v/ g0 Q4 c5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
" {; G( \1 ^! E3 H+ d$ j0 l, y不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。0 q4 D5 p0 y6 J' W" X: ]
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供. @, h0 S; v, {. z; C
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供5.39.217.77% _7 F0 N: F% R6 I5 N
3 Z- X1 g1 F0 w" a0 W* p( `9 `, A 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb, a1 f! b% E1 y# K/ \# a7 l
0 V6 Y2 e7 t6 ?. p8 N s) h5.39.217.77人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
) {* y* {- J8 E3 l; P7 C7 r+ D1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5.39.217.77% u1 f* ?8 p- X' j( G9 ]
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
, v. b$ n. A6 E% G' L) }" Q5.39.217.772、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。" m0 K6 B( L: c6 ~2 d$ a) V
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
) O! j5 [1 x3 I0 m% Y" y/ [5.39.217.77 圖／取自嫚嫚營養師。" i( o5 y9 r+ L9 |$ g
; r- E9 `9 _ u/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。. u; C# O1 \7 ]0 a N
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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