 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
$ J3 r& K9 O6 o, c2 F公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
; z3 v: C5 w! t, y1 k# S+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供$ ~2 F2 G3 v- I5 M: A! {
, Y {8 E: A( D3 Z1 M) |4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb. C. ~' o c5 J) d9 ], h/ u
: {0 I! d6 t8 i- Y# x 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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6 Y! w; I; D* h* o5.39.217.77人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5.39.217.77' f1 r+ u1 I, a, D% D) a6 h( {
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。8 T% J! J1 H4 B8 P; u
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb3 I9 Z& w( q6 h
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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! y0 u b& J0 y/ X+ r' h" n● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
$ B( O/ v4 W2 G& g/ G; b- X0 e A- s公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇3 m' o) q: n F, D1 U) Y
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。2 F+ \ _: |+ P0 k: @) h/ Z
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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