 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
) X4 O- d' V4 s. J' }6 A. M5.39.217.77% t! v0 x( b: ~$ w4 d G
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvb now,tvbnow,bttvb- U: c0 q) w8 P, B/ K2 E9 O! U& u
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。/ C8 J+ e+ U- r! x' M
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供 I7 e7 @2 ]4 ^9 a0 `% G" V& U% L# W" j
公仔箱論壇4 R9 ~3 f. w( M
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供. I1 r% e6 F6 F, Y3 E) |
9 A& Z+ |0 _ k7 c' l. g% s' E
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.77! _$ C4 i- n& X* ?. g; f
$ X! b' |: `3 rtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
* }8 ~8 Z+ j6 S0 f1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
' u$ c" U2 a* g9 s% E公仔箱論壇
4 l$ u0 Y! {" Q● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
# D% I6 O p+ E4 @* l' l+ @) b a C公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J) R9 W- ^1 e) B$ h* e) c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 ` {$ E7 Z9 l$ t: l3 x0 d
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C8 e' N' c* s% T5 [
 圖／取自嫚嫚營養師。
# G0 g5 m0 M7 Q7 v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J. N; J0 ^& Y. a! q* F
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
# _* n$ c" [7 o8 [1 |) L" `公仔箱論壇 |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 