 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
' P; f; L2 i( f4 [* l. V0 h, W不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
3 ~& H( l$ E9 r+ j* H; D 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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" l$ s( p$ U. x! f! n% R. t* v; e 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
' s- o5 {# C* k& Q A公仔箱論壇1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
7 Y3 `/ @1 y% t; t7 b# P! F2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb2 E$ {7 [3 i$ b6 {9 U5 `& X" U
: o0 }* x$ A, z- X+ [7 c; u: T+ J' I● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 E8 b6 G) m- e# [7 [; P3 w
 圖／取自嫚嫚營養師。( j2 {- i! ] p2 [6 b/ _
2 E& B8 L6 O& g |: L! h# l' S9 x: t另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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