8 J$ @ a/ X) d% S5 l* _- ?隨著醫療技術發達，人類的平均壽命逐漸延長，但想要無病無災無殘疾，活得健康且長久，如何養生，意即照顧好自己就很重要。一份前些時候發表在國外知名醫學期刊《循環》（Circulation）的報告就指出，只要平時生活養成良好習慣，並持之以恆，似乎就有延年益壽的作用，且讓人能遠離病痛，得以健康老化，值得大家參考。8 ?. K4 _: H2 b( v
該研究由美國哈佛大學公共衛生學院的胡丙長（Frank B. Hu）教授所領導，其和任職於醫學院的流行病學暨營養學專家梅爾．施坦普菲爾（Meir Stampfer）教授等人合作，針對兩項本土先前的大規模調查所獲數據（註：分別是「美國護理人員健康研究」和「衛生專業人員追蹤研究」，總樣本數超過12萬人，前者追蹤時間長達34年，後者則是28年）進行整理，再與「國家健康和營養調查」、疾病管制局（CDC）所提供的生活型態及歷年死亡率等統計資料結合比對，目的在瞭解各類生活習慣對預期壽命帶來的影響。5.39.217.77( f# r3 J& h( e% H- w8 N) ^ a
結果發現，50歲世代的民眾整體預期壽命，女性可活到83.3歲，男性為79.8歲。tvb now,tvbnow,bttvb; \! _! {0 F! e
若保持以下5種生活習慣：• 完全不抽菸。5.39.217.771 O, B1 \5 [9 T+ F6 z
• 體重適中，身體質量指數（BMI）維持在18.5至25的範圍內。, S6 H4 z) d1 `/ j4 i8 g3 i
• 酌量飲酒（註：男、女性每天最多2杯、1杯葡萄酒，每杯約150cc）。/ X0 P r# K0 l. L
• 規律運動（註：每天至少30分鐘的中度或劇烈運動，例如快走）。
H, e7 L. |) B4 H v# h; h9 u5.39.217.77• 健康飲食（如採取得舒飲食法、地中海飲食法）。5.39.217.77% p) \/ X& Z) I2 j6 R' ~7 j
女性壽命可延至93.1歲，男性為87.6歲，若沒有這些習慣，女性、男性平均壽命降為79、75.5歲，前後差距分別高達14與12.2年。
/ T. N# _ l4 n; K3 w進一步的分析顯示，隨著具有的健康習慣越多，未來早死的風險就會下降越多。比方說相對於沒有這些習慣者，只有其中3種者，未來早死的風險就能下降超過50%，而這5種習慣都有者，未來早死的風險下降幅度可以到74%。若只看最常見的死因，也就是癌症和心血管疾病（如心肌梗塞、中風等），風險比例也都能下降65%和82%。, p0 M$ e: Q- B6 y' }
❝論文作者表示，過往文獻都是告訴民眾不要做什麼就能避免早死，重點放在探討「危險因子」。但這項研究則是設法去估算「正向行為」促進健康的效果，可說是學界的創舉，且讓大家知道要長壽並不難。❞
( N2 W6 f: a+ o其實日常建立好的生活習慣就可有效預防或減少疾病的發生率，進而延長壽命，甚至在確診罹病時，還能提高往後的存活率。雖然這些觀念都是老生常談，但最需要的是行動力，也就是付諸實現，且能越早開始著手越好。只要願意堅持下去，相信好處您一定感受得到。 | 
發表於 2023-7-2 11:54 PM
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