經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.77# Y2 K, [9 X2 m
+ ]6 e7 Y, k- s1 ]
( t# h- e4 A- ~4 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P- f2 M8 R4 l% E# V0 P4 _
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
# h% K( j( i( H+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供' }% T) K2 e2 Z: G9 H
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
- F5 r! a. Z- k( H+ \& L# j# @○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O) w! b+ ]% E$ g' n4 m5 T# l
○ 總是睡不飽
$ T8 E( W2 [+ \公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐" d$ z5 v' I. B1 ]: a- H4 F# U
○ 肌肉關節痠痛無力 e$ B5 D0 |( S9 X" F. v& Q
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B! A; [7 L7 s) V
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 5.39.217.772 F. C/ p4 C) \/ ?# M! J
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @0 K& `( Q$ O* f6 u, w
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
% ^9 v4 |, @! k3 U: k飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb; M- x0 m2 \/ V9 y5 {. F: Y/ V) n$ o
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
% z, ?* V4 B! N2 I* P& }5.39.217.77所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。5.39.217.77% i l, B8 _% U5 A# e, R
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
4 ^2 N3 ?- Z2 [7 N3 Ktvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：- G, O0 g8 O6 O) |* l
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
- u: K. y: o7 _3 b7 C* J# |5.39.217.77● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。4 r: k& K1 a- W) h* \$ D8 K6 \& H
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。$ ^; V& \; t* n) g2 E2 _# _
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
: }) `3 {3 x, s: S2 w● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。5.39.217.77% J1 s; R: i8 w' p/ W2 Z# C. Q
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V- Y2 c( f; N1 p
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
5 o u% ]. w1 b9 ?& b# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
6 m$ `3 ^9 m2 z9 F; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
: z2 N2 W9 G; v; O4 e- i2 R每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb* I6 v" X) }- Y O @7 J6 e
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。5.39.217.776 \( x' l# \. k. Q
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
E+ K4 z x7 g; e! p, P ~tvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇9 Y, k: Y E' j& K
◆ 速食
& F* `; H0 O2 g* d% v0 ]" Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物
5 T# }5 W) e+ m' z◆ 冷凍餐
: x& p; e- ^% M: A, D5.39.217.77◆ 汽水、糖飲
; m$ C' k; N+ S/ y公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 f+ H) R) W# l2 c6 P2 ^3 j
◆ 乳瑪琳或人造奶油5.39.217.778 v7 f& o; E2 Y
◆ 酒精
& y) i6 v: N$ a, E: J u8 \5.39.217.77擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
$ e4 H3 i% G- \; j7 p9 Htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 