經常睡不飽、一直很累要當心
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6 C5 ^! r8 f3 k1 f" o/ n: @3 s& Mtvb now,tvbnow,bttvb經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。: b0 z; J# ?3 B
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
" V1 h1 m+ R6 y" H! K$ y5.39.217.77慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
( |8 L- Z+ o0 B% n* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
1 V {! Q7 U7 g# j. F" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 總是睡不飽
+ Y* L7 d* a* J, z2 ?tvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W: u; Y1 @9 o: b/ k- r
○ 肌肉關節痠痛無力
k4 B+ e) x$ k: Mtvb now,tvbnow,bttvb○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, O4 s4 v% X/ F! T7 K
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 5.39.217.77: r' |$ g, R% B$ \* ]
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb1 r; i" L- u+ x
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇) r! v( c* p7 n5 N" B' l) B
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
+ i9 F* ^3 \: j0 O7 x: ]6 p& V" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb; E4 I8 L) z3 }" T6 X+ u4 Z! Y: C6 x
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
8 `9 p# U/ \8 i若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇! U$ w0 ^; p% r2 L- `9 S
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
9 S% O) `3 y& ]+ Q$ V$ `0 C5.39.217.77 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
3 o1 B" D# f+ h● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。! F, W$ q0 ]! i3 @! n# V
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
# `$ a6 p& ]4 j( ^5.39.217.77● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
. w2 s; ^% `, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
p! k5 f# D5 f5.39.217.77 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供5.39.217.778 {0 C/ F' O4 o. h( F& C, d( Q
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
4 `+ ~& A" w* L( e: Z# |公仔箱論壇● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
1 z) L( H9 C- A+ @9 a5 F5.39.217.77● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
& j" h' ?. k7 L A/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
$ v, P, ]8 Z7 i另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。! @4 H* v4 E- k$ E
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
7 W$ M* T' N; m* B若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：5.39.217.77, M, o- U+ A5 E
◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N2 s* G: G2 T; B+ v* h3 D" i) }) @
◆ 炸物
( o- ~4 a$ m4 P) @2 i( {5.39.217.77◆ 冷凍餐
" k/ k! ~ L. L1 C7 M" m公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲
: j) c/ Y! }; N* t' _) V2 l◆ 加上糖與白麵粉的食物2 n. t/ q+ T" v
◆ 乳瑪琳或人造奶油
6 ~! l0 y i \' [7 ~! p◆ 酒精 5.39.217.77) B% l- S; r4 Q9 C" U
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！ n6 w0 V9 I# z5 I
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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