經常睡不飽、一直很累要當心* R {! d" B7 S7 K- C1 U: @
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) m& q. D6 Z, B5 e: }6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
6 t+ a4 l- G: O9 t5.39.217.77你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
9 u# e ~6 V% _6 T慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。! |2 T3 x! M" ]. p0 ^6 V
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
' T0 {. H6 X( T- z$ u; Y公仔箱論壇○ 總是睡不飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q5 W0 l9 U% c1 l+ `
○ 容易覺得噁心想吐
' C4 x, i: t: R! `0 S4 x" y公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力! s- s: F$ M6 j$ c
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S( n( h( Z' l+ u
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
7 l, C# h6 G1 ^: M# F, R" ?, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
" ]* }2 l5 S, c- |* q! y% M; T3 H5.39.217.77 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供7 r* `! @5 x) f; E5 Z
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
2 x$ [- |; c1 ~: P) ]% j% Gtvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。公仔箱論壇$ X% O' V) [0 J( ~" {$ r- H9 G
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
( o/ c8 v1 {2 d0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
5 l: s6 a o/ ^/ N y! f ^6 C5 P9 h1 U所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
* `9 ~: R# A# f! Q0 y+ C7 c 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
6 e4 t- {2 D: o5 y$ r" j● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
( B+ B x3 m5 X* `5 ]5.39.217.77● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。5.39.217.774 J; h" T6 `' W' ?
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。! r5 K2 d3 N3 d
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
' |+ z7 S2 z; p$ j) n公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
) h" V8 Q$ I2 v p7 E$ e6 P' Q● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
/ E, F/ m6 S9 \7 R7 Y1 m● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
$ G( h' G3 \2 x+ w: n# n9 E0 B. f公仔箱論壇● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。- h1 q( j$ \% a; \( h3 K- K
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇) ]/ m. g6 [ \' t. m) o! H
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
7 g' c6 e& m: R+ M) `公仔箱論壇 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
% p6 h) U, w. Y8 T3 @% o若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
- U% ?" W$ X& L◆ 速食
6 C$ }5 V6 d" L公仔箱論壇◆ 炸物
* s+ g( v% ~& E' L2 o$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 冷凍餐
; m4 A. o. j! U9 ]◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb) k# C6 m" x0 C0 s
◆ 加上糖與白麵粉的食物tvb now,tvbnow,bttvb; k! d, c; v# W* B; I3 W* T, J& D
◆ 乳瑪琳或人造奶油
$ `" I6 Y1 q7 Z# g◆ 酒精
! w( f b. R8 A8 B7 b& G/ m公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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