經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇% N8 l }/ u6 ^, y+ D; y. s( \
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。tvb now,tvbnow,bttvb/ y4 o1 G. y: e* J: K
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
J$ o) l. D( n) j9 N5.39.217.77慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb/ f1 h% `. T* E9 ], U1 Y$ p! F
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
' ]# p% X- l! @3 ^7 C公仔箱論壇○ 總是睡不飽1 Y8 [1 ~5 w: p3 `$ F& D, \
○ 容易覺得噁心想吐
7 T% a+ O5 `/ j8 T2 w: s○ 肌肉關節痠痛無力6 S% y5 H( {8 y. J$ N }3 X# H
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀9 d# ]% @) `* Y( r& K5 I5 }# o7 J, H; ~; o
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 5.39.217.77) U8 X8 z+ W2 b
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb9 y8 B) c1 i6 Y$ [: h% H
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供& T# h: @, M c5 ?' T3 `
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。2 e1 F2 Y4 }% F! w
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
; X) i, a: m; X1 U5 A% z3 z3 F' K* ?tvb now,tvbnow,bttvb所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
% C9 Q) o% c1 ^( L) c: j) ?9 V. o! @5.39.217.77若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
5 o( h7 y+ W8 d3 i所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
# d [% N; K% G7 _; R" Otvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B M" U; i4 Y" `$ S) U
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。5.39.217.777 s R, t% ^- b( }) ^9 V# e% i
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y: N& J% a. d( s6 Z
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
! M- M' j) @# Q2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
, C h/ }. j! b* ?+ A( |! ?6 E公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供! D+ p9 ?2 n- P2 \0 `* \0 L4 F9 H
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。) j! Z. |4 Z( f! V1 Y
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
" b& T+ i3 n. M% y8 \$ G5 Vtvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
' x+ M* R' e& Z* ~tvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
) F9 P! W0 K3 T' x( k公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k/ i" D: H( @! T* M2 \* S
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L. Y: W- h6 t. F, Z
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇, l9 D8 Z4 u* M9 ^/ M5 K2 C7 {. N
◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb0 O0 O9 w9 W, e
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb2 v& u) B" i: l- [6 X
◆ 冷凍餐
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◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U! _1 D# t: e, y& g! c& u
◆ 乳瑪琳或人造奶油公仔箱論壇1 c: x! A- E/ \( ]5 E4 I+ l
◆ 酒精
/ \/ e# Q( E% H: c& f5.39.217.77擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！5.39.217.77; |% @7 Q0 U/ t# ?
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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