經常睡不飽、一直很累要當心
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1 E; m+ M' d, z" I- ~2 M+ H公仔箱論壇經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
& h3 S6 r! z4 l" i3 O; c9 O你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇( C8 Z/ G& T- }4 M
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
8 m+ G& F! B. G$ F9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
2 l4 t4 w, L- S6 \" r, g' |: `tvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽公仔箱論壇0 T& D0 E* p5 q) S- W; _; z: q1 J
○ 容易覺得噁心想吐7 ]- o8 z2 M2 p0 [3 Z
○ 肌肉關節痠痛無力
- y) O. }7 X/ o7 e5.39.217.77○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
8 P* |( J8 W6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
$ x% s! @7 T5 H1 Q) p9 n關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
5 j7 U; e1 B: M8 Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇, M1 s. p9 m0 O6 [2 H/ S p; A
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h7 w% E. T4 ]4 |; C/ @
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
& H# n6 [" f' x. `3 \4 x+ E/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
3 y8 c6 S( o6 X2 A3 F若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y$ r, s+ a ]" d- p- H
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
Y" X4 {+ V( D. f8 _3 J. B5.39.217.77 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
+ d' O, v5 K/ M+ M6 c9 W公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
9 m; A; I5 O# ^6 t( C● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
& M( s6 W+ ?6 n$ d" Q+ _公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
9 @3 H, m9 E5 q1 r0 h; }! X5.39.217.77● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb* V8 |0 G7 H4 V$ _2 R: U
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供( v* h8 p0 F @% F; C" Q" r
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
7 O; [# l' D9 |' V5 m6 u/ k" b● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb0 e1 @ l8 F2 o+ X) B5 O) Z' v
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y2 j9 b' [+ m! `* y f
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。' \ x; v) s! c* r8 M
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb" `2 J- f \3 I! Y" |+ g( N# I% Y
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z* W- j% O/ i+ w' H/ K% H/ Q
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
3 Y: q3 u) @2 ]( M5 x) i1 H公仔箱論壇◆ 速食5.39.217.77. A5 [% K6 ~( @: k' d* m9 c
◆ 炸物
N& c; }8 Q) ^* F& y, m! ?◆ 冷凍餐
" m/ G# c1 x6 w6 n$ B( k/ Y, H1 @& S公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲
* i3 k4 w$ s: x+ ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇 C, |: `7 u' D% r
◆ 乳瑪琳或人造奶油
5 x( Q8 {; _! v4 f: ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精 " \; t3 Z- d3 k- P8 o, o
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇" L; C4 W0 @" H) w, @' s0 C
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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