一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V% q9 m1 S# H/ D- T7 o4 {8 }
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
5 r% `: P7 u- n8 E. D$ T$ K# y, }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- y5 f. H* R0 C Y
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。5 ^8 L, J5 n- v3 n9 X+ |
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 5.39.217.77/ z; D" k5 q) ~! D
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
/ l0 u( _8 U3 k V% C5.39.217.77 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
Y% L# e; l5 |" ?( {. t% ]. D這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
& `* W, F- w" v b; N9 P, _Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。* J* j; V- o1 ?" \% f
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
8 D! Q+ k# n1 O! G: } A7 ztvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍
+ e1 s+ l2 w. Q8 F- MＢ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb q# C6 |7 W. ]& f, v! g# W5 ]1 ^
Ｃ：晃動小腿! I; v/ N4 }* H- h# z( t6 v
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
. q6 _* s" k+ R; k6 e; r( E. g腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.77& B/ \' t& h0 B" i% x0 H, F! }
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
! D) n8 G* f+ D# X公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5.39.217.776 ~! N( _+ |- w! e
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D9 e) Q9 J/ [+ G* s' N: k2 C
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇8 { S! v9 R1 c) p% D' ]. T
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d8 R, c! L i" @" e) e2 C
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
1 s2 |* t- F! ]$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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