一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》
9 S2 S/ N2 g* ?' }0 o5 f+ X公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @* _ X& a, |1 v* j9 \
# e9 A" y; r" j* @$ c$ Q* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb5 n. _5 l8 z0 r+ P4 F
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X. `* y" T( J
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
: D/ |' j# f) a6 k5.39.217.77 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版） y0 h: x; v) {1 T2 F' W
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
( S2 Y/ C1 X' D# L& @% s2 s# ]3 lPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
) N: \, a! ]! i0 z) j: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
8 e: L3 b' u' w* K3 f [Ａ：用手輕拍5.39.217.778 k O: Y) g9 Z
Ｂ：用手指用力壓
& I, F' q$ H# W6 D# aＣ：晃動小腿公仔箱論壇/ o; X1 b3 Z7 m) ?, ~
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
3 a' u5 r+ T9 S; o7 I( M1 I5 Gtvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.77. }" I5 ]8 [( Z: v9 \
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。, d% o2 B9 }, G( B6 P" |4 t! m) D* \
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb6 j5 ^+ _( p+ V/ d
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
- l6 x( q2 h* e& b9 Ytvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
9 z% ~; a* o; j5.39.217.77 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb1 J' v7 u+ I: V
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb) |7 A0 O4 [7 r5 M% o
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f( T8 j) N& j3 _: @7 I2 w( f% S
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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