一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。' Q! o# C/ ]% n% _/ q. M
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3 @4 u6 G! O, L1 {7 U! a7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 X8 _; \( }4 s* p
《這樣照做就不累》
# e( ]$ b, D1 y) X4 X無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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9 S8 P% `0 K' }. {1 [4 `# d大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇' R6 ?, m: H, d: ^) A
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。0 p% o* l X: E: P
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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) M6 J& B1 O- _. x& U$ A* {6 [這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
1 L1 T2 y2 d2 b: o8 r 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）4 T0 t( Q% A* v9 b& ?. `& ?1 k
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
) E9 | T0 B! UPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
# q" Q& d* a1 @; D3 {公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb# x' Y% V' I+ t! W8 M2 @* o% Y0 s; ~
Ａ：用手輕拍
' G, h9 G4 Z H9 l5.39.217.77Ｂ：用手指用力壓公仔箱論壇2 p7 O+ V* j: L
Ｃ：晃動小腿
# h( |; s) ~' @* _. l6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇8 S+ i: f, N6 q3 i& E" R# m) i& i
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。$ t) v+ v3 ^1 t- Z
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
2 c$ q5 t4 A6 _( e* b0 _5.39.217.77如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
5 k. j% f7 @" u' H3 t( ~ b, Ytvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。& G3 i7 B x; X ~
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
0 t y4 e0 }0 P4 n9 j% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）! i Z: \! Y1 A5 w$ f
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb, N( H( }8 c2 O+ {; V9 Q
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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