一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
: \1 D L1 E0 U& f5 a# H" l5.39.217.775.39.217.77+ e- D! c; | O+ b3 m- }3 ?
 " l$ n( c+ A7 Z/ n
' f1 G; r' U4 W7 a. M《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb! U1 d. q( v' m& u, I6 z+ P
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb1 _* n2 |- C5 ^' B
5.39.217.77# s4 ?$ N' o* {
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。! J/ @8 V N( @/ ^+ }
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。! m' ]1 E: p3 J5 @% x; T* V
6 f. ~& u0 ?8 A" B$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇. y) J$ I9 X% |
+ Q5 f$ `9 e0 K( m! F這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。5.39.217.77) K' _6 `" [# c# W
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k+ C9 l! I1 {: |7 K# m8 S
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。# f* {4 w2 J+ f {
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。: b" I6 F; V! e# N" p$ L K6 R
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
3 E3 V0 c! `" h* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c7 o1 P! b; U& C1 ^* h6 p
Ｂ：用手指用力壓
! P" |: ?8 b VＣ：晃動小腿
1 b5 F9 a! W9 d6 x5 V1 d" o6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。
# ~1 D. O: P! ~ d' H腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。9 M/ Y3 n" [) n: G# `9 b( e1 o6 g
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
J/ O% M: H4 ]$ q+ x* F- R( q4 x如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb' h. s" Z5 u% N7 t8 Q# i: `) z! q- ^) d
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇5 R* E6 r% \+ Y% ^7 S
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb! Y# j. Y! Q5 i' u3 T+ e
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
8 S+ n, M4 h. k1 x: |公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
1 y& _! o2 j) o6 X1 }5.39.217.77Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
5 y# R. O' w r" r$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 