一流運動員都在實踐:不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。2 A- @# u6 j8 a5 J/ K1 F
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《這樣照做就不累》
) ]: o ~- _4 q8 b$ ^無論是運動選手或是一般人,容易覺得疲累或經常受傷,絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法,改掉平常無意識中做出來的習慣動作,就能獲得驚人改善。(本文節錄自《這樣照做就不累》一書,作者:夏嶋隆,以下為摘文。)沒搶到座位時,這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位,無奈之下只好攀著吊環,希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候,我總會不禁在心裡想著:「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時,手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環,也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇+ Z$ t/ v% G: P& n( _& ^ H. @
不管正手還是反手,因為彎折手腕,所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀,進而造成痠痛,或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢? 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒,但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向,請讓手掌對著自己。公仔箱論壇; O0 E+ F p( r! L: a2 y5 n
圖/沒搶到座位時,這樣抓吊環不會累。(《這樣照做就不累》/遠流出版)
( A d) c' d6 Z$ S$ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法(掛法)可以讓手腕維持直立,不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動,不會有安全上的疑慮。# L" Y4 S# @9 p) P
Point:不要緊緊抓著吊環,像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
* m5 W7 A0 I! B P: C- m6 e% s4 ?6 }腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候,怎麼做才能馬上消除腳麻呢?
4 o6 O. D4 Y/ ^3 G; }( n1 q公仔箱論壇A:用手輕拍
9 N8 @/ O: ^/ x公仔箱論壇B:用手指用力壓
7 P1 ?5 @) a" L. J5 I2 A" eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C:晃動小腿
1 c( R0 A5 P9 x: s, i) \正確答案是 B「用力壓」。
5 v6 X1 b( ~- K7 L& G- M腳麻是血液循環不佳引起的,因此只要改善血液循環,腳就不會麻了。) R; k$ E' J, q) v, Q r J* k1 @# g
用力握住整個小腿給予壓迫,再放開。重複幾次之後,小腿的幫浦功能就會恢復正常(改善血液循環 ),腳就不麻了。
y, X6 E( A8 P3 z$ E% Ltvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話,可能會發生扭傷等意外,大家不妨先將「用力壓」這個方法記住,有需要的時候就能派上用場。
0 S8 t/ y: U7 G: i1 g" O從跪坐姿勢起身的時候,如果將頭向前傾、用手撐地站起來,一樣會感覺累。6 U' Z h3 b1 N, H; a& i
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開,豎起單腳站起。用這個方法,任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
6 s. m" P" L6 p: B" ?: [9 K6 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/腳麻時這樣起身最輕鬆。(《這樣照做就不累》/遠流出版)
" r/ H B* O1 Z/ B" {tvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。5.39.217.771 D8 D! G4 \* O8 M z( x6 {: B
Point:跪坐在地上欲起身時,只要將雙膝往兩側打開,再站起來,就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
) Q+ @/ p( j! c, @4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |