一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb) I. R, ?3 q1 |, `& }* v
5.39.217.772 w: `$ _& ?7 ]: O
2 ~7 z Q" _- G X; [8 g5.39.217.77
4 o+ X+ p* L+ Z, b9 g《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb; Y$ X3 X( @" E
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇9 I# b( Z1 T( d% y% j
3 O5 E# f8 F; K9 s2 f) y w2 G大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb1 s: _' E) B8 z
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
# ?$ l; J3 X8 r* k. Z6 k/ ?9 htvb now,tvbnow,bttvb
: m; j6 u' [% R公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
! O4 X' W' P9 O; ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ C9 x) _% f( |3 M( A" T
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
$ j: S7 k! a% a0 D! I# _/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
2 W J- U- ?- @+ r/ ~1 [4 P公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
& A/ S3 Z. V1 E, [' x5 d. ZPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。5.39.217.772 M2 k6 h$ h4 C. ~+ H- I7 z
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
& z% X$ _0 q& ^- B/ H; }% AＡ：用手輕拍
4 E# h' k- `) x0 [( UＢ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?) q: Z8 o9 H
Ｃ：晃動小腿
; I& X8 `$ `6 ^! ?" M1 J# A/ ]: `正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d/ `% T: C: [: z
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
& L, r8 U4 t( j用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇1 z- `! r Y+ Q1 ]) H
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
/ i0 N! q7 G2 O: b' m* z( C; m, ^公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
! O9 X; L* e) E2 x9 B4 t0 C+ X5.39.217.77這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
+ [$ ]5 R( [3 G$ @- p/ D" ?3 z公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
. v, p0 k3 N/ b5.39.217.77這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
1 O1 K( ~8 `& E! y' xtvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
g' |/ Q2 u: f; S2 [( f! ~tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 