. k6 @ L( ]' a* q5 T! R( K5 Xtvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
0 Z6 b7 X0 w$ U% U% |% U1 r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t8 Q& a6 E& w! |9 X6 A
: ^0 Y. L4 H# O' p9 C時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。5.39.217.77; p5 s% t2 |5 \2 ~, F0 e2 e6 v6 l& a
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
1 N* P% e* q' U* c" c3 p公仔箱論壇「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。5.39.217.773 T$ {+ k' B# b/ q/ n
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
7 Y8 s' }# @5 B+ H. a公仔箱論壇 圖／手足相會、不捨離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r& p! a. O( @* Z& ~2 }
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
- n& D' a$ _5 {/ f% Q) u4 F【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。) Q8 s: m7 P- `2 Y3 ~! |
 圖／繃緊肚皮、用手拍。1 y% @. q, ~0 z" A7 m9 X5 r
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。公仔箱論壇0 c. c2 i# i. p- B5 v
 圖／縮腹拱背、又凸肚。3 `' X7 f6 w$ o; x1 l
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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