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[健康資訊] 缺鈣了,你補進去了嗎?

缺鈣了,你補進去了嗎?少鈣嗎?你的補鈣觀念- r4 @5 e2 Y* |2 [' D- p
  除了是人體骨骼中的重要成份外,包括神經的傳導、肌肉的收縮、血液的凝固、荷爾蒙作用都少不了鈣。在人生的各個生長階段、都肩負著重要的生理功能,但你的補鈣觀念正確嗎?補進去了,身又能吸收了多少?
3 w9 e5 g3 t" B, N# e3 L  可說是人體需要量最高的礦物質,人體中的鈣99%儲存於骨骼及牙齒中,約佔1公斤;血液中的含鈣量僅佔250毫克,相當於骨骼中總鈣值的四千分之一,所以骨骼就像人體中儲存鈣的銀行。一般人若鈣質攝取不足,體內的機制為了維持血液中的基本鈣質,就會從骨頭中大量抽離,而造成骨頭的強度不夠,因此,一般人確實應該在日常飲食中攝取足量的鈣質,來維持體內器官的正常運作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?) n! n* x3 [) [2 h0 @
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鈣的多種生理功能
3 O3 i1 l3 o, `# X  L5 q  鈣於人體中,關係到骨骼、牙齒及多方面生理功能的健康。現代人飲食日益精緻,平均每日攝取的鈣約400mg,並不足以維持日常健康所需的鈣700mg,平常雖無自覺之症狀,但長久下來對生理機能及骨骼系統的維持,有著深遠的影響。; Q/ S" ~( D* v& Y' o
  鈣是一種人體必須營養素,血中鈣必須維持於10mg/dl,但鈣無法由體內產生,必須經由口服攝取,但若副甲狀腺過多,會造成骨質流失,故亦需調節副甲狀腺,才能達到鈣的平衡;若血鈣過多或攝取不當的磷酸鈣,則會造成高血鈣及腎結石、尿道結石。5 P7 c( D1 {/ X+ d' i! o, L
  鎂在體內含量不足時,會使得副甲狀腺分泌增加鈣的吸收會被抑制,並促使骨鈣流失。因此鎂的補充可防止骨鈣的流失以及腎結石的形成。為了要吸收鈣質,體內必須要有足夠的維生素D,補充維他命D3,能幫助人體對鈣的吸收,以達最佳成效。5.39.217.776 S) @( q1 Q2 p( Q& M, v: K1 I

: Y; m# m/ D2 x" \6 X/ v$ l* @! [tvb now,tvbnow,bttvb鈣對人體的影響公仔箱論壇( T" t% a! h- n, w8 h4 g; g
  多數人都知道,補充鈣質可以改善骨質代謝、預防骨質疏鬆。但你可能不知道,心臟、肌肉和神經同樣需要鈣才能適當地發揮功能,血液需要鈣才能正常凝結。事實上,我們的血液中必須時時含有足夠的鈣,才能維持人體正常的運作。攝取足量的鈣,對於改善女性經前症候群、控制高血壓、改善失眠、維持情緒穩定都有不錯的效果,可見得鈣在身體所扮演的角色,稱得上是牽一髮而動全身了。( C. I: ~9 x! J, G
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1.骨骼疏鬆症
+ o9 n! t4 j$ p) p4 I: `. u/ L1 t5 A  我們每天會從食物攝取鈣質,亦會自腸胃、尿液中流失鈣質,二者之間的平衡狀態,將決定骨質是會流失或增加。當吸入體內的鈣質比流失的鈣少時,體液中的鈣濃度降低,人體會自動地從骨頭中提款,由噬骨細胞將一些骨頭吃掉,使這些骨頭中的鈣可以釋入血液之中,讓血中鈣離子濃度回歸正常,以維持生理機能正常。反之,當吸收入體內的鈣質足夠應付生理需求,甚至綽綽有餘時,造骨細胞便會利用這些珍貴物資製造骨頭,使骨量增加。
# c. ]" o, c; `  Q/ d  ?- ?9 _  35歲以後,人體開始老化,每年骨質平均減少1%;骨溶解速度逐漸超過骨合成速度,而且隨著年齡的增加,骨骼的質與量漸減,於是流失過快就形成了骨質疏鬆症。這是由於骨骼的再造過程中,鈣從骨骼移出比積存的量還多,所以骨質就開始減少了。tvb now,tvbnow,bttvb) `: X3 |) ^# g" G

1 G- X, p4 y5 I! Q, y" W  Ltvb now,tvbnow,bttvb2.心血管疾病1 ^5 q7 `1 @6 w
  研究指出,高血壓病患每日攝取足量的鈣(每日10001300毫克),即能控制血壓。另外,鈣也有助於降低血液中的膽固醇,防止心臟病的發作。科學家發現,高食品能幫助正常人每天多排除飽和脂肪酸6%13%,使膽固醇總量下降6%,避免心血管疾病的發生。公仔箱論壇" T- Z' T, g% |* `! T* J2 Z& X
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3.經前症候群/經痛/更年期
0 R* p1 k/ l8 d公仔箱論壇  女性血液中的鈣與卵巢活動有密切關係,在月經來的前一周,血液中的鈣會降低,使得女性朋友容易有神經緊張、易怒、情緒不寧的情況出現。月經來潮時,血液中的鈣降得更低,常會使子宮出現肌肉痙攣,而感到不適。更年期後,因卵巢中缺乏賀荷爾蒙,易發生嚴重缺鈣情形,而導致心煩、盜汗、腿部抽筋的不適症狀。
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4.失眠、情緒焦慮
. F+ X9 ]: l+ m2 Y" U: iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  當人體缺鈣時會使得神經處於緊繃亢奮狀態,性情變得不穩定、焦躁;相反的,當血液中鈣濃度過高時,神經作用會變得遲緩,常想睡覺。由此可知,體內鈣的濃度,必須維持一定比例,過高或過低對於身心都會產生不良的影響。
3 u/ U3 X4 M8 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* d7 Z3 k5 B9 J3 Z: w
補鈣新觀念公仔箱論壇4 R: q$ h2 Y2 s( h: V2 R) _6 _" C
1.少吃肉
$ Y$ B( L+ ~/ P" t) `5.39.217.77  肉類及蛋等酸性食品攝取過多,容易使血液偏向酸性,而一旦血液傾向酸性,器官的生化反應便會遭到抑制,為了中和體液,使各器官能維持效率,人體會釋放鈣質,調整血液濃度,而這時就會支取骨頭內的鈣質,造成骨質缺鈣。5.39.217.77& [0 ~) V) F# }- q5 D2 n7 r  I' O" w: U
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2.少吃藥
# z8 j! r3 \' Y9 E/ m+ s) z) ^5.39.217.77  長期口服避孕藥以及其他的皮質類固醇或糖皮質激素類藥物,會使女性骨密度減少。因此,醫生一定要堅持觀察患者用藥後的情況,盡可能將劑量減至最少,並讓他們攝取足夠的鈣質和維生素D,才能保持骨骼健康。
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3.多曬太陽、做有氧運動5.39.217.77+ ^& b* ^" O) i. a
  每天曬1015分鐘的太陽,不但不會對皮膚造成傷害,而且還有利於體內維他命D的形成,促使機體對鈣質的吸收。當然,在酷暑天氣,一定要避開太陽最為毒辣的時刻,如正中午至下午兩點間。
* L# O6 H9 k4 H  打球、爬山、跑步、跳繩這一類運動都可以讓骨質細胞感受到壓力,增強骨質的活性,促使造骨細胞活動,加強骨質的形成;還能加強血液中鈣質的吸收。
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1 y9 \9 X! \3 M- C' Gtvb now,tvbnow,bttvb4.吃對食物5.39.217.77% ]5 E( f3 e1 i* v) S  F  k
  日常我們所吃的食物本身就可以補充鈣質,但是也有很多的食物會影響到鈣質的吸收,骨質疏鬆科醫師崔淮提醒大家,對此應該有所瞭解。可從自然的食材中來補充鈣質,如小魚乾、吻仔魚等都含有天然有機鈣,最易於人體所吸收利用。
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' Q! G0 l. {& h4 U影響鈣吸收的食物有如下幾類tvb now,tvbnow,bttvb* R0 U6 n; K) z, D9 }: m. L! ]
  纖維素︰攝取太多的纖維素,會促進腸胃蠕動,機體還來不及攝取足夠的鈣質就被排出去。
8 m1 E- B* a" ]0 i: Ntvb now,tvbnow,bttvb  磷酸︰香腸、豆乾、泡面、運動飲料中都含有很多的磷,也會影響機體對鈣質的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb5 [' m. R- C8 f( u; [7 y
  咖啡因︰據統計,每天喝5杯咖啡,會發生明顯的骨質流失。公仔箱論壇2 h: V* u( O, t% j8 B
  煙酒︰抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收;喝酒則會降低血液中荷爾蒙的濃度,不利於鈣質的保存。同時,喝酒還會影響肝功能,阻礙維生素D的活化,不利於身體對鈣的吸收。
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補鈣不要太多
1 |, Y5 E! t( E/ t5.39.217.77  對於市面上的鈣產品,人體的吸收率是30%,只有適當的補充維生素D3的情況下,人體對鈣的吸收才會增加到40%左右。所以,他提醒大家補鈣一定不要盲目貪多,多了身體吸收不了,也是白補。
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均衡補鈣健康加倍
4 V. Q/ M, Q: ]  d/ l& _3 @. ~! |3 [tvb now,tvbnow,bttvb  一般無機鈣(如碳酸鈣、磷酸鈣、草酸鈣等)不易於人體溶解,小腸吸收狀況並不佳,因此,為了提高人體可以吸收鈣質的能力,要適時的補充維他命D(曬太陽),以及搭配磷與鎂的均衡攝取,才能讓鈣質充分為人體所吸收。
) x6 P6 f8 m4 Y; X9 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  不管任何食物或營養品的補充皆是過猶不及,鈣質若攝取過量,則可能會造成身體各部位的結石、便秘,若長期攝取過量,甚至可能會造成骨頭的品質變差更易造成骨折。
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