2 n; k. b0 A3 Q# q2 `' o5.39.217.77走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇( g8 T8 |/ k9 ~% _+ o
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網! M& d- l* i6 B6 G4 s1 x
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
: l4 i7 h! d- Q 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 t. H0 X/ _4 e2 |' p: o
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.77' |: P: c6 V1 ]9 Y
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( A' D9 D# w" B3 _# y
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.77" y) {) f) y w8 {! N! h2 a
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ D7 G! P1 a0 w; M, N1 v& m+ btvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
; D% u$ ]/ S: N/ \1 @! k! M1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- z0 [3 w* x/ ^) x0 n/ t1 M公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。3 e3 N. {8 D; V0 [6 Q/ B
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 Q# O3 H5 H+ j0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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3 `( I+ U2 J% i$ e' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ?6 B) W2 \4 v/ A- L. P
- O7 T1 L' |9 j* `5.39.217.776.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb# |, R7 x8 g! E2 @& I
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 S) Q' O7 E. f' s' N, `; V7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
$ y( t+ g/ V B# u0 x0 i4 t公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 k9 d8 R- }6 X/ u& {1 G- s" z
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
0 t/ Y a+ z' `+ T9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# [! c8 o, T# C 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; O, Z1 o1 d8 ~+ ]: M; ytvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
% S9 u; [8 G$ P. K& I s2 ] 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.770 }7 m, v- d% j6 L& N4 e# S7 b
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。" E, F$ l/ z9 o" e ]% k
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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