* b, w( n; ?3 u! Y+ i/ U走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
7 x5 H6 n( k4 p% P7 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 b W# R) i6 l
, S5 e8 C6 p% ]7 W e春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
: y/ h! R0 o7 \2 ]' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 F# l; `0 E( p. m" e# P$ f
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。2 U1 X3 l* W& h! h3 i- U
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 R* {$ a* t; K8 H' L" O3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
6 m T9 i% ?( R) \1 t 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 @1 Y) \4 I/ b. Y- V, V9 I! m$ Z公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb) K+ r# V# p1 u# s+ ]4 E3 p8 y7 A h' W
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ {% c3 ?1 \+ n( `. B
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g2 `6 U" B; z& s
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇9 u, _5 O/ S- \+ Z! S" p
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b0 ?9 X( j. R6 g4 I" U
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 L$ ~ R0 a! k8 x# ]tvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R8 w( M$ Q+ P U$ @; n
+ r- Z! _0 A$ ~2 ~
" m/ Z* R3 _- b9 {, `4 ?
! P7 g9 P- j: k1 R* i8 C公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
1 Z, o& ]9 ~. d2 m公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]1 r: u: v2 R/ I
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
+ X( Y3 a. D$ q% ^2 A 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, ^( ?/ }( x. W, H8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇8 r$ E2 m: \9 Y% {, D
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 S$ F9 t5 @4 Y7 N$ s- m5 A 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 x! n7 D; c) S. s' |1 C% ]公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
Q1 o. L {. a( T; d. ^. x4 Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! I! Z1 g. b) E: [8 e8 i% C6 @10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
) t, t3 t. d" w n# u% ~0 v; [. ] 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
& T# J- h3 N9 b5 s |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 