 ( T7 a* I2 r1 T
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
$ T$ B( l2 ?# O5 s a; H jtvb now,tvbnow,bttvb* B( m; {/ w! e+ U7 R9 p. F4 S
! b9 f( f0 n, `9 v( q! }8 V* |公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。. b( x5 s( X0 }6 d0 O# Q4 G. _ a
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g% P8 w( @' l% Z, A7 x e6 A) ?
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
6 E! C5 w: R& m1 Y( `, ^" C9 o 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |+ f+ O: p9 m9 ^, H
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
0 f( [. F+ n, B# ?- ?4 ]5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, ?$ W& u+ \4 e2 p+ Etvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
. P8 g! {4 i8 ]) N: O' f& A/ wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 @) s2 ]# E1 _2 d# xtvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
3 E. c$ J& J) X! z3 v' Q) U$ P# F+ `5.39.217.77 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ K0 k, z0 u8 d( {5.39.217.775.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇7 Y+ K- E, U' Q A/ U5 o( O3 Z
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 g8 m5 p- V- ^2 q* V6 p& h+ { N
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, a# J* \' I% }8 b9 w6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J. C& F% R, b( R8 P: @" [1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d/ @' l: a+ f
" _; y7 O: b \% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
, R, ]: h. P7 y1 n8 k5 r 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% b7 L" H4 I q/ T9 R' N7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
) g- d2 T9 L: f0 v$ t- rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77. }, k7 M3 H9 q# W6 S6 s+ e" e
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r4 f( A' f) g w1 B
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, T7 Y# c' e' S# y3 \" l 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 s# L, W1 z" N9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
2 e9 k5 r% U( @8 q! Xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. }& i+ x; q" O' o5 h1 g% w( [( ^2 {4 |5.39.217.7710.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77# t) B7 I) u. V- N
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
, s U, w( S% O: V" u$ G) M8 h5 k! }9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 