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[健康資訊] 走路也能健身!練下盤、促循環,簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身!練下盤、促循環,簡文仁「健康十走法」有10好處。
6 u% r0 j* \+ _9 J# o6 b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B) X( G0 s! v* N. C$ h. ^: h
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春暖花開,走、走、走!跟著老師一起健走去!資深物理治療師簡文仁強調,「健走」是有益身心健康最好的運動,「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」,親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法,每一種走法都有不同的效果,可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb* ~6 H6 c% r9 J$ n2 Z
圖/資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻/攝影,取自聯合新聞網公仔箱論壇, I2 K* m+ p. s1 Q
「健康十走法」,愈走愈健康1.抬頭走走路時,要抬頭挺胸走,雄糾糾、氣昂昂,挺拔、優雅,顯得心情好、很有自信,不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走,下樓要看著階梯走,安全第一。
4 [0 h9 ]& I; [1 m+ g& Z; Y+ f圖/抬頭走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
* x9 T/ m6 I. o( S  B2.敞胸走走路時,雙手向兩側平舉,手心向上,擴胸,一步一步往前走,手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路,可以強化上肢的肌力,避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇7 M: y, D2 t) J! O2 j
圖/敞胸走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網% X: k" @5 m; P* h8 e
3.扭腰走走路時,可以扭著腰走,身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走,邊走邊扭腰,可以強化腹肌與腰肌,扭腰走久了,人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb& H8 U9 J( Q8 @. O3 W
圖/扭腰走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 S( ?/ M2 S0 I0 p" A3 S% m% `$ V
4.摸臀走走路時,雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀,不僅手在動,並能擴胸,還可以挺著臀部蹺起來,這樣人會變得挺拔。
3 y* |: p7 r# A& E5 q% C7 c圖/摸臀走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網公仔箱論壇4 j& e1 j. h; \6 ~1 e9 L
5.敲腿走走路時,邊走邊敲大腿外側的「膽經」,在腳著地時敲一下膽經;也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」,則在抬腿時敲一下內側肝經,有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
( u. k; l8 O7 T9 U圖/5-1敲腿走(敲膽經)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
5 d& V' @6 W* X3 S5.39.217.77圖/5-2敲腿走(敲肝經)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 {3 Q- j; o9 \5 K
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6.抬膝走走路時,膝蓋抬高一點,腳步會比較靈巧,腳能抬得愈高愈好,除了練下盤力量外,還可以練腹肌、腰方肌(腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉)。
6 j" L" f$ V2 m: U# Q% m& [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/抬膝走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
: I) |" T( c9 n" D- q3 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時,腳伸直往前踢,好像踢正步一樣,手也順便往前甩出去,手腳一起運動,慢慢練。但平衡感要好,才不會腳踢出去而失去平衡。
' O5 O6 Y7 t+ V0 I( ?5 H+ u圖/踢腳走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
% M- D! @/ J* b8.拍手走走路時,邊走邊拍手,前面拍、後面拍,可以讓雙手更靈巧,肩膀更靈活。
& q  ~# U* y: p7 H$ x1 ktvb now,tvbnow,bttvb圖/8-1拍手走(前面拍)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網9 r* O, Y* R7 B  @( [/ E3 p- k
圖/8-2拍手走(後面拍)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
' I4 v/ Y& Y  ~4 ~. B( q公仔箱論壇9.跳著走走路時,輕快的跳著走,像小孩子一樣,能夠跳得起來很好,感覺很輕快、心情很愉快。5 A1 l2 k+ Z' Q& f2 x- @
圖/9.跳著走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網  O, {" B, Z/ L; `# K0 g
10.十點十分走走路時,雙手向上舉十點十分方向,感覺迎接太陽、迎向天空,敞胸挺拔,邊走雙手邊往後拉,可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
; p# Z1 p$ T+ W4 ]4 K& G% y8 {- ^公仔箱論壇圖/10.十點十分走。記者惠弘裕/攝影9 @' f6 [" F# ~( ?4 r
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