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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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6 v; V+ s5 X$ c1 k5 [: S春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。( u4 g! g, T8 t% x ~
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ d: L2 A+ p; W+ t2 m
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.77; F9 z4 C) m% y
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.776 Y2 @5 s& T" _: _; d
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
1 K' y' L3 \, Q0 D" J4 rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 C# ?" M8 ?" m
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 I0 }. S3 _7 k7 m9 G/ Q 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 V) p6 X1 F+ v( J! K) @
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _. h/ O4 n$ `$ O+ V. R, a
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77! h! x9 e! u: _* u" G8 K
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
. W/ {2 D! R5 e6 t 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 Z' I; I. ]9 Q2 a, x# I& U7 \
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
M4 X& l& z. z1 i" m4 i' e9 e6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( H" I# y7 i, Z' j4 X7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
+ i1 c" ?& k& x3 A公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 Q4 L- C. C4 E* n7 D# G+ v公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
8 M. x9 ?! a! r C# N* B! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, @1 K5 H) m8 b1 D+ J公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' `! q8 l: Y- O! y3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb _2 t; \3 z( s/ w* z3 d" D
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" @( B0 X, f& M3 w9 y8 Z" V: w6 W10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.777 J1 h& s. e8 O0 X) U+ L) N
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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