鮪魚肚、啤酒肚、小腹肚、壓力肚，你是哪一種？, \% G5 V7 w9 [
: X- z; ^% [9 M# C& e0 r4 V9 \ tvb now,tvbnow,bttvb2 y8 q6 G: i; N, r6 J- F2 x8 m
" u7 }9 S* W/ c* O0 T8 s
壓力肚、小腹肚「4大肚型」成因大不同！營養師一張圖教你瘦肚子。
! E- y( H/ T+ D! O4 O, F% a0 p0 Itvb now,tvbnow,bttvb明明沒有懷孕，肚子卻好大怎麼辦？小心肚子大不但會影響外觀，腹部肥胖、腰圍過粗，更會增加罹患心血管疾病的機率！高敏敏營養師表示，想要成功瘦肚子其實有方法，首先就在於搞懂自己是屬於鮪魚肚、啤酒肚、小腹肚、壓力肚哪一類型，從根本找出形成原因，對症下藥，就是有效甩掉肥肚的關鍵。肥肥的肚子好討厭⋯，小心肚子大有時候不是外觀問題，而是健康威脅！很多研究及臨床經驗都發現腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病機率。# \& g" H( {" e) L! g
你有觀察過自己的肚子嗎？不同原因亦會造成不同的胖肚，敏敏在這邊奉上肚子類型比一比，快來看看你是哪一種肚？
0 V! a' V& t" {# dtvb now,tvbnow,bttvb鮪魚肚特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉。
2 L# I; y% @2 E% E原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
5 A: K& W4 P! N+ m: a( g ~. O# X; ?如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。# a; @# H$ s: ^& s, m
小腹肚特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。
1 J( ?/ c4 _0 P M原因：經常便祕、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
: x& g* z9 I( s! u9 w5.39.217.77如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。
$ D( X( u3 p0 `0 h# k8 v% Y啤酒肚特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。tvb now,tvbnow,bttvb$ p2 h. q* X7 _' e- R/ b0 ~% z
原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。公仔箱論壇: F3 ~6 i+ k5 D' p. C
如何改變：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。
- Q5 P- s7 X$ Y4 Rtvb now,tvbnow,bttvb壓力肚特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。
' T, C8 D+ A4 Z5 P# Z) k) `5 u5 ]原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。
+ m1 }/ x! c X* Y0 G. Y4 r! i% H) v5.39.217.77如何改變：建議早睡早起、不要熬夜。多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。 B( e) \+ i1 a9 n; v2 C: C+ A
 圖／肥肥的肚子好討厭，鮪魚肚、啤酒肚、小腹肚、壓力肚，你是哪一種「肚」？高敏敏營養師提供
8 l2 B! h" N8 Z$ I( D測量腰圍能判斷腹部肥胖程度腰圍不只影響外，更是反映人體內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。所以快拿出皮尺來量一量，男性朋友一旦腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，就代表腰圍過粗囉！1 U* @# X$ T# Q% W# F* o
腰圍過粗
+ W( A5 d) J4 Q$ @公仔箱論壇成年男性腰圍 ≧ 90公分（35吋）；
/ _5 M0 f4 h- p% q( y8 N* f/ ^公仔箱論壇成年女性腰圍 ≧ 80公分（31吋）。5.39.217.77# C8 e* H2 n0 E" m) E5 z
對症下藥，才能從根本解決問題，也希望大家的肚子越來越平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康。公仔箱論壇' F+ k; Z M0 [
|
發表於 2023-5-11 01:18 AM
| 