4 H9 [, _4 X6 _0 m f! j8 [ M運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
% U, G3 x, j$ Itvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。( P& f# a1 T1 |, d1 y: r
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
$ V) u2 s! m& ^* m9 Y% d需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。/ l* k! @* a* g, v! j! h
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
( K% W) N9 U6 L! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
; ?3 e" j4 @+ \8 M: Y公仔箱論壇1. 身體檢視評估
3 z. j% n7 ?0 ^' u; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
b+ r1 r% N8 @4 Z5 v! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩5.39.217.77& k0 q3 ]/ ^) j# \6 a: @
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇: P+ h& R$ h0 ?; e% P: t
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
* T0 F1 e$ W+ _* ~3. 滑動
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇, Q7 N. [9 n8 o! ]. C: `# v
4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb0 m; b: H) W8 B. O$ n
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。5.39.217.77) D6 V8 k5 z! e
5. 血液循環5.39.217.777 u9 V: a% r% T
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A' c9 F, R' x% @( t3 m) k0 H
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb/ J# ` X/ {- U- }: O3 ], u
6. 摩擦
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圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ S* j* ~/ i/ ?: L' D. E
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
: L+ W: T+ J" d1 u; ytvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
- |2 Y' S: R9 n" [" l& P; m$ |經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ u" s! e6 t' M+ ^! P+ i公仔箱論壇8. 最終評估
' X! k" p0 o9 R( B4 D閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
+ j M! \. J. Y. ltvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
0 B6 o- Y/ W( k7 o5 {: }/ Itvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
- C/ r6 B" U& @; Y+ h3 e( i. e. q• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C+ x; w% c" D3 u/ _" K
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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