 tvb now,tvbnow,bttvb) {/ d! K* P% Q, M/ v( d
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb4 H, N8 E$ N% E' H5 X" S- o% ]3 t
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E6 L2 U/ i9 y
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q( ~* t. _% F! V/ S2 m1 P
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
: d! I6 Q+ X- P6 }; ntvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
# P% U9 K) i1 o公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
$ m, z4 y! s9 ^: J# ^" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
~6 g5 p( V# t) p3 C5.39.217.77✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
- n% z9 W1 h4 b) h4 Y- h1. 身體檢視評估5.39.217.77% C2 }/ |9 i& z3 n
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
% U& E( n+ Q I6 M: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb7 ~! d4 [7 L0 P) P
 公仔箱論壇: Q) g8 |1 \" r: ~6 K
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
$ B V# v6 C3 R. {! c3 ?步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
6 N8 o `; U5 q( I( Z, C5 ~5 u3 M5.39.217.773. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb/ C! R, l6 w) S5 W* D' T
 tvb now,tvbnow,bttvb8 M/ U5 p+ E6 Q# b3 Y# O: ~& h* @
圖
2 ?( T7 s: L/ v7 n; `( t' @7 o& K& E% G9 g! Z- u
1 ~1 q! {# ]" `5.39.217.77將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。; @; N! u* o" B
4. 來回滾動+ B/ F/ K0 X4 M
* K4 W# M/ s6 ?tvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 U. r. Q3 y4 I. L2 ?5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 S0 l, F/ ^: \* n3 T
$ D0 O1 }! M; n. @1 ~" l5.39.217.77步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H& I8 X. |+ y4 ^) n
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。, z, t: J- w0 C. j8 E/ I
6. 摩擦
) y2 y" [% j0 K3 A1 {+ Stvb now,tvbnow,bttvb
; @+ l+ L- l {圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb8 b6 @) F- x& w$ R
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。5 P/ o9 S# r. o5 i d0 R6 J) O, K
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb9 z" d% { v" J6 z1 B- F+ `7 p5 {8 |
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb$ A9 }2 X" o" x9 L. ` C/ U7 K7 K
8. 最終評估4 k9 ~: e# d) i: t
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
6 j7 r6 T8 S2 [. C. o1 J公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.77, g9 R8 `% i5 ~, G
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
?6 y1 x# t! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇" _+ E5 T% [7 Z3 n
足弓回到平衡，肌力增強。
! W, f& d' f5 \- M公仔箱論壇 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 