2 @! u! k' e) [1 T) T運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
- e0 |* b5 Q+ S5 W0 }9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
" g! O0 l$ t5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q) X" T$ _9 S5 Y% p& y所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇1 w) E/ o7 b& H8 i) U2 D7 \* q
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。; T* |' R9 R' U2 q/ M
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
3 L. n% D9 l# F: B% j✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.77# w' g! O" R9 L2 n" ]* M o
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
3 V5 Q' E+ p) E7 y# M公仔箱論壇1. 身體檢視評估
8 c- \8 K. i- h* h2 D4 ^# R4 v. L雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
0 h- ?+ z- K x3 d2 N4 E公仔箱論壇2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb4 @$ p2 G6 g$ ]
! ^& P& M, m" h1 W5.39.217.77步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
( m6 ~2 B- K% Y0 {. ]9 |0 O& R- W5.39.217.77步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇: D Y% m9 I5 u+ w3 y
3. 滑動
- t0 `3 I& d( v) Z4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 q0 m W8 \. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖5.39.217.77: \8 r0 m# L: ]
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. ^: [/ w P( ~) z5 Y- t' N0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
/ J% @( c& G% }1 ~% S" Otvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動
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% z ~; @1 Q L |; u6 K7 `* j5.39.217.77將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k% A5 U5 {% `( N% S5 y( b/ m
5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb1 ~& V7 K9 S- C: D% I
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
. _2 o- x* z# V6 E5 ]2 b4 b1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
) Z: L+ ^% ]& Z" m% k1 b* @tvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦) J, d* X/ n7 d2 k
& f( v+ T9 f5 ^5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com公仔箱論壇4 G r8 G0 T1 D
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
: S- M4 r7 o& C+ }. O- s+ f5.39.217.777. 身體重新評估
% g& {. b+ p+ K8 Btvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
% R- \! E R n1 ^4 X( F" V6 X5.39.217.778. 最終評估
( [, z$ e/ ~+ n/ w7 }+ Z. s5 V( u5.39.217.77閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.778 n6 l+ D2 R S( j) p
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇' x% }4 G9 ]1 ?
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A) G- f/ d/ D8 Y* z% o' d
• 全身平衡和穩定性得到改善。
3 o9 l! ~, O5 z6 Q; d& g* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
, f( k8 L8 X; k5 v/ _0 b3 k- G) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
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