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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
* R: y& h$ @- @! A# f5 X' o# w" H) Qtvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
& J+ _: O, ?3 ]1 G. N. R/ W1 O5.39.217.77以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- i3 v8 u6 b3 I3 w9 q! x; e& ]tvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
$ Y [: c: _1 @3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb/ I2 O& O) s& Y! `( h( F
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇& [3 J& v& `9 a" r6 H3 k
1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb/ C) T( ]) \# _' P* ~8 e: R4 Y8 i% l) D
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
( d# |& p. f$ r' `8 B- E0 v a/ |2. 痛點按摩公仔箱論壇2 |5 ^ n7 p( r5 {1 W- a
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。# F" }* x3 X4 n" R
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
+ [1 U" ?: Y, u3. 滑動
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圖
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9 m9 {" {, M+ x" t5 S( O& { Z5.39.217.77將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
' K% o0 E9 H: N公仔箱論壇4. 來回滾動
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# V- ~4 j- b* f- q8 J) C公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
2 c$ s7 {& W% _; e0 l! A5. 血液循環
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. j/ D: K+ ^5 I. ^7 ^/ F5 L7 [! p! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
- y& B2 w# w+ O& z, i+ K7 }公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
6 Q& }$ m+ i0 ?: f, q/ [! o6. 摩擦5.39.217.776 q- [ h" s1 S6 Y7 d5 S8 u
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圖／©knoji.com7 N8 w, [$ k" I1 w2 ]; E8 Q
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。5.39.217.775 ?( y% W% _2 P6 }/ M7 [
7. 身體重新評估8 h: E1 ^! v! m, }7 a% ~
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i' c2 F `; D
8. 最終評估
0 S+ Z# ^. q' C1 y1 z* {2 U& l; K閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
/ a% E r6 w; e4 ]8 ?, G: C公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
; e! [, H7 l) ]! x N; s公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇9 y, g* ^6 ~* k, h! w( t2 P4 s! C
• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O( A# j& ^' C2 }% n
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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