 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v; R8 S* T+ I- d8 {
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
1 ^" n+ }- A: J% B# }- q# F8 S! J. V0 u' S; R
4 P6 G6 J' R' Q登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j8 e K! O/ q6 I/ p n- _
 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]' k6 y$ u: N1 ^6 v6 ]' u4 z
公仔箱論壇0 e Q2 U+ H0 k
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
9 C k8 F0 |% u# jtvb now,tvbnow,bttvb# u" t% L5 ]6 S0 r, M
公仔箱論壇/ C# \8 \, ]- ~% \5 {$ ~
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。$ m' z* \) l. x$ y4 m1 I/ G: L
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。5.39.217.77# ]8 }1 A: s+ ^ U# H8 V
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。公仔箱論壇9 S, V, g7 r3 k& ]/ _
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
/ Y: n" s) `0 n" M5.39.217.772.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。tvb now,tvbnow,bttvb/ E4 f `& q. o3 H# U% U
tvb now,tvbnow,bttvb# ]2 ^' s# ^2 y! B& J: N: E
! @4 N+ E1 N, N0 ?1 Q0 P0 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ S, k" U: `% Y# d) ?8 V/ ~ M' S
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
( z3 @: h; W4 f6 h6 [/ B5.39.217.772.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
$ l6 C5 M5 H# W N公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 