 tvb now,tvbnow,bttvb) m6 C1 }7 c3 V
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
5 t& _9 r! L% K- P5.39.217.77公仔箱論壇! _, b3 \' L& u5 E0 C
公仔箱論壇+ t' A+ r! E; B2 ^
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
1 L! N- S- K2 ?( M公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。9 G z/ p8 J( L. L9 Y
虛弱的定義) m* c2 a* N7 L" G$ o
tvb now,tvbnow,bttvb) h) _2 t k9 q4 } s; v
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：公仔箱論壇9 i7 [9 b- D6 t U' U+ m: z
: g( P# @# S$ g! i．筋疲力盡# v- B. t/ c1 a0 l0 [2 Y
．握力弱- ^6 L8 c a4 {$ E; {+ z
．行走速度慢5.39.217.77: c) v, {. U2 Z; ~9 _' F
．體力活動水平低公仔箱論壇, r" J7 _& E. q( `
．非刻意的體重減輕
" D( ^9 ~# Q$ @( v) g$ R公仔箱論壇腰圍與BMI（身體質量指數）標準
) B6 C- [# C* a0 r' m公仔箱論壇
2 `) r8 x$ R% `" Ctvb now,tvbnow,bttvb腰圍$ g; g2 g/ E j! K: U9 h
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。tvb now,tvbnow,bttvb& D$ ~/ u8 _5 j! ?( h& H
: H! Q3 `1 q {2 D( Stvb now,tvbnow,bttvbBMI
, p6 A) G4 u& \2 Y6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
+ m- Z3 V) p# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \2 k! Y9 Z$ y* Ytvb now,tvbnow,bttvbWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
: K; N+ |: x! o2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 t) P d- x D9 z5.39.217.77衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H% L( B" @, J* a3 {% y
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。# V* i) c% d* C& O# T2 v
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
! Z8 P: G% P v. V! ?, @' h. P; M馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
" s# E: s( q- E6 T7 ~5.39.217.77國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x4 u- _9 o# f0 e+ Q& `* J" z9 y
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
; s9 W4 M: G& g6 }" X; F5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
( l4 y& }0 X$ Z: S公仔箱論壇2.拒菸酒
" E7 [( N# C. |" `5 O9 V) i" j3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
2 j$ N; j I0 w; W0 C1 `' l4.定期量血壓、腰圍及體重7 ~; y5 }, i1 Y
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
6 c3 M2 E, U5 B7 P |
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 