 公仔箱論壇; v. n0 m: {8 D/ Y+ w2 r
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
: ]. P1 d8 ]5 L" j& K/ btvb now,tvbnow,bttvb
0 [8 C" t* f1 E+ z1 u' m公仔箱論壇2 b! E' j) f' X- y' t
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
/ Z) u9 }$ O# U4 R5.39.217.77主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb( q7 L! V; x: }0 p2 X
虛弱的定義5.39.217.77% _ x" B, m; t! k
5 ]: a! _7 f. J9 V" q研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
2 H$ o4 U8 [5 U7 y$ Z5.39.217.77
5 K; Q' U( R9 T公仔箱論壇．筋疲力盡
2 v: X9 U* n, p$ X' ]# E5 x．握力弱
# z, L3 |% u5 s @* j3 `) @- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．行走速度慢- x' o# Y, V$ d# r; `
．體力活動水平低
0 c) i1 v Z# b2 b7 H, X公仔箱論壇．非刻意的體重減輕
* x/ I0 `( v* y h0 W) j公仔箱論壇腰圍與BMI（身體質量指數）標準
9 g7 c1 [8 }9 K# A, h) K1 v8 l公仔箱論壇5.39.217.77 {# u0 D* G! r* W# y' T* c. S+ R8 W& T
腰圍5.39.217.777 E% v/ s4 ^1 D- p: W. o
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R+ X, g4 x% r% h6 e; d0 U7 T8 V
/ o6 D" |( h8 m. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^7 {& |; q5 g& Z! B/ y* J8 Q
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
5 L& S& b8 {, I8 Ztvb now,tvbnow,bttvb' z/ X& R6 d0 f2 M
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
+ b* M5 u$ u5 ^8 ^) u5.39.217.77公仔箱論壇- e8 X! `2 c& G
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
" n: t+ ]4 B# |. V$ U內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。1 h' z) @) }8 s2 M3 C
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
) Y+ Y+ N) n6 p3 H. w% D) B4 Ktvb now,tvbnow,bttvb馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇" P5 C. Z/ ~/ y1 U; A
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。( b7 z8 Q9 s- g
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 n ]( k; `1 u3 V) N- T+ x
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。1 ^% m1 g( h$ p! _/ e# z% F9 `; ?
2.拒菸酒
+ d! @0 u0 b; }9 A1 O! @3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
: u! d- r( y8 [7 X5.39.217.774.定期量血壓、腰圍及體重
; A; p4 A5 u1 b# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
/ K) R Z# [/ `# J, F$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 