碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压 学生总是离不开各种各样的考试，无论大考还是小考，如果家长学会给孩子搭配科学的膳食，不但能充分满足特殊时期的营养需求，还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳，从而提高学习效率，争取更好的成绩。
' }' O: E6 D- `2 x* g& Q公仔箱論壇碱性食物可消除疲劳
% w* ]3 g! i2 E/ X正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45。
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% H) T, ^$ [! V% i% `2 F公仔箱論壇人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，
6 b. q8 d9 N& f5 s5 f0 A; T& o以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧5 b. e1 ~& t0 s9 `& @% r7 f
化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `. ~' V1 c$ Z! I6 Y: v
新
: f; a9 y, F; G$ O$ ]* xtvb now,tvbnow,bttvb鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、tvb now,tvbnow,bttvb, ?- Q( i1 u8 v3 o6 v6 e' v6 Y9 q0 @
黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H$ d: e, t9 r: O2 o3 Y
头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。% t% G5 p& e0 s! \! e8 _7 Y, A: `
应该每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然“药物”。虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有“天然白虎汤”之称。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能。
0 ^" c. C- W8 }) P: G公仔箱論壇香蕉、酸奶稳定情绪tvb now,tvbnow,bttvb% e1 a0 u; U# ], a T( F
长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。
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菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不) {$ i* O2 y, F! X+ H
要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。5.39.217.77. e8 k- S3 z0 c# Z; r* h3 Y8 x
人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
y1 ^, {+ M W; a$ C7 ?6 u/ I+ B公仔箱論壇镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。公仔箱論壇5 R3 L4 D2 R% k: s
锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。
* h' }$ X% C, R7 Y1 V5.39.217.77新鲜果蔬是很好的减压剂公仔箱論壇) P" B. k+ n+ d) k
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |$ Y# a% @* T# ~
B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。
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生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好
5 D! o% [7 v: i i2 f" ?. ntvb now,tvbnow,bttvb每天都有水果，1～2个苹果，1～2个柑橘，草莓10个左右，或芒果，或木瓜。白天孩子忙，可在晚餐后给孩子准备好，让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应
/ x& S) \$ Q( ?2 X+ btvb now,tvbnow,bttvb该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；5.39.217.77) x: s5 m# T# w3 m" g8 R. n
叶，如菠菜、油麦菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p. G/ Q4 T& K4 L
温馨提示; B% H; @( V9 K0 w4 _* X
五类食物帮考生提神醒脑
1 z) b4 L2 k$ o8 J4 F) F* X- Y6 A坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S) N. J& V$ S2 A* H B8 k4 @
芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。5.39.217.77& A# P% Q6 c4 @. @- B5 ~
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脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说，能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内，在较短的时间里就可以转化成葡
P# ]2 |5 I+ F5.39.217.77萄糖。因此，我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶，必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间，也是用脑
& a0 P6 u% s/ V3 K5 F/ P' k的主要时间。
, ]1 M3 }) ?) v) W' u( }' r, rtvb now,tvbnow,bttvb适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力，既可以补糖，又有助于增加孩子愉快的心情。此外，喝牛奶时加点糖也是不错的办法。
$ W. P! A* R2 C. Z6 V) V2 [0 E! z$ B8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本，适当喝些茶、咖啡是可以的。/ N- |$ T- k# G6 F* l& G4 P4 D
冰激凌、炸鸡等不减压反增压tvb now,tvbnow,bttvb" \3 Z7 T, ]3 W: a& o C& V
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激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱
" X$ X& X1 B9 L k" g' c7 `等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减
# S+ g! |% l5 S ~5 V1 T; Rtvb now,tvbnow,bttvb压，反倒容易造成压力。
# u. U/ [9 D0 Z; b3 _, [公仔箱論壇考生减压食谱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A- _1 C K3 ^+ Y; `' S J. r
家
# B' I6 n# X# w0 Z8 ktvb now,tvbnow,bttvb长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克(男生多些，女生少些)；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克 (蔬菜500克，水果250克)；肉类、蛋类100～150克左右；奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克
2 U, ^2 ^) L9 G9 ~5.39.217.77力等糖果，一日25克左右。" p- m+ l! k6 N( Z) }* Q1 C( F. P
-三餐5.39.217.775 p, M% L0 n% l# K' l3 R: X( g
早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。
- b" Z0 F5 h" D中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。
- ?! P# J* |: K晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。tvb now,tvbnow,bttvb# d" e& |+ u2 n- c! l
-四餐% K# N/ y) z! S c1 i
早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。tvb now,tvbnow,bttvb! g. e1 P/ V) X: E6 A. ]+ w* m
午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。; m9 K9 C+ v0 W9 `: E& W, R
晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。4 v9 W9 q3 i% X, G
加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。 |
發表於 2009-3-23 12:03 PM
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