控制發熱與流汗+ J8 B! z, X- @$ a8 ]* p, N: Q
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。0 S1 ~" q: l+ M+ D+ `
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！; _9 p3 d! l; R) \
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
A; x2 D" |5 X" M/ _1 a5 k 通過這一區的重要經絡6 ~- Q& [/ Y' o8 W
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）5.39.217.774 e; N$ J( e% P. F9 F& U
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。公仔箱論壇& j1 T8 t) \0 c3 L2 d8 G1 B, N* G
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- r+ U( f# R# Z& f5.39.217.77圖／心經。
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, u' H- F5 G; |• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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. I) d2 y- M- s3 R4 Q" h3 C5 k9 {5.39.217.77肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h3 E/ x2 J# t* b
3 {& f- {( L3 S5 X7 X' L公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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2 x! v. _! D( m! ^0 k; J" b圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb, ?$ o3 S" w6 z
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/ Q/ k' N: _, A ?% stvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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1 F' y3 ^/ b. t6 Y Y, h% k圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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( W- X) _$ A# T7 v+ K! b% O0 h公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |2 e& ]' r2 [; T
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇8 t5 a& ]; p+ D8 l [! }& w; }
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb1 T& L8 h r( }- X9 e6 U" `
" L9 F. v& n ^: V* }7 `tvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x9 ]0 k) P& b3 ~/ c4 i9 ~/ \
% \. k8 `: S& J( D8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇. b" H) E1 s: {8 w6 Y
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {% t. {) K1 ?: X1 S
@. E( u: S: \+ i: w! O圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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1 X' j( F/ J! s5 C( p0 Y$ f公仔箱論壇2.胸口靠近地面，伸直手臂
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6 e. y$ V1 S3 K7 k! Atvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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! l1 m6 p) i' J! R" `+ j% m* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇1 w4 ]6 @; r! h/ n) \$ q: p1 T1 }$ @2 u" N
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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; L. ]% L, d! G& |# u2 dtvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇! X: [* C% w4 v9 |$ e
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& b, \0 L6 {; V( }3 r1 T6 }圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v! E7 v9 x! F6 L1 a z# z8 W( c
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
! }# n; z* O* E6 Z" \9 @ D. [; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" f' |; A# q6 J' S8 v圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 3 y. a( d, o8 B, } @. ^9 z0 }1 k3 s
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Z; r) e, o0 f, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
/ x% g" f, N9 X公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5.39.217.77 O4 w5 I: [* \# i+ @+ j& q% S( `9 R
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c. Q& o9 m! v' ]3 ]" J& d# A
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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r6 k8 z- S& b. D' g從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。% A$ X" `/ j3 G8 M$ g& x/ J5 F
" I3 B1 }& s5 [: R公仔箱論壇 5.39.217.775 @) k% O8 t/ t. ~1 d9 ~; W
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圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w7 R' O( N" E; I$ @( t
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 ( F0 l* i7 u$ N* k7 H
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。$ h3 E* @8 M0 [5 T( q+ Z N
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2 u. ]: P- k4 a" d) S. [公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作5.39.217.77 o |! k- B2 P7 u
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb- i) C* w% B7 |" X# i4 Z: w( \% ^
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1 O9 D0 R& F* htvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。3 _, S1 m- A8 S6 V/ F% V
6 s4 H& y. S6 j% Y) ^8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
" r$ T. Q+ k# r) AFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l ]& _3 _% @" L1 p, [+ p$ p( U% c
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
a, m0 V3 z5 Mtvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。 @+ H6 k5 S5 @2 j
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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