控制發熱與流汗
# k6 Y8 c6 s" U& q6 X! `. \% Y5.39.217.77公仔箱論壇' l. h! M; }. F. V8 z8 B
 公仔箱論壇4 R! i' Q3 e) W# l, u. y. `5 B4 J
4 B" v5 h4 f8 v5 Y) J* M
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。: x0 Y5 s* A) c( G6 Y& i
, g- |5 { n5 [3 D9 }. j0 J5.39.217.775 @2 L$ e. E, s+ a: d1 p
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
0 p, S- X3 Y7 o" \: D+ {有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5.39.217.77/ |( D7 y' q: }7 Y
通過這一區的重要經絡
8 H1 x; B& p. D4 d& c! G
! P) Z- N1 ?9 @3 o• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）- R' w, C- F( T
{, ?6 K A2 `/ K d- F$ P• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）公仔箱論壇& r. P. X6 J* s* k4 ~
- D3 _! h& Y# R3 h0 r$ u公仔箱論壇圖／小腸經。/ x, P& e$ s$ H
: `0 M1 H4 |* b6 Z$ Y8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77- w: r3 y2 g4 U) y# q
圖／心經。
' g# o( G. N% s1 F2 ?3 R5.39.217.77) E2 l D; t i$ f, W
公仔箱論壇* K$ O$ ?0 [# e6 L2 w
• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
2 \5 I7 I2 w: Y; d+ [* h公仔箱論壇1 B3 b6 v, f1 r# ?
肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u" `( t# S# u$ C+ J% Y. H I/ \8 h
5.39.217.770 S" s" G E9 O1 ]% `
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇 i3 q, ~, Q4 y8 ^8 {. j7 ~
- N4 H+ E! h7 h) Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# k* W! G# V3 ~6 h
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb# Q% R0 b4 V& X- K* V% f6 W- q
/ F( P$ ~! k( L. A8 c: F+ A, v
% f$ ]# ~: l2 H, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l) t/ E( H. Y& |手腕 CHECK！→小指側
# m: [+ d9 e2 O4 j公仔箱論壇3 p# B1 m, I# j' h
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
6 ]3 B5 {! [2 P3 g2 w6 B) ^' c% r5.39.217.77% I0 y' H, C1 }
: } e# M- ^3 u. D! @ G* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K' D, Z% D: X! f圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 5.39.217.77 o! @& g; s k9 r
0 [8 P$ V/ d! }$ y
" q( g9 ~1 _3 Z; P1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
+ ?9 G& k# K% F1 k+ z1 _
# V Y, s7 H+ b; M. @; D+ h6 }! ?另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
4 }$ `. A9 W; O! N P3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 g( \3 X" B& i$ y4 Y& s
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.77$ ~' ]4 K6 k' Q( m; _% V2 T
! w; A1 T$ k/ d: g# m; B9 c5.39.217.77暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
% N" S5 S# _8 d# K公仔箱論壇' S7 }' z) R; N3 s0 T) @
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
9 g4 x0 I P: m$ h
# C5 X, h% ?7 g6 O, ]% N公仔箱論壇以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。5.39.217.773 r$ z( E; Z8 O
9 J- h' B. y+ v: B/ i/ L5.39.217.77- d' J) t( C2 i( \$ C% ]: S- X) u
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
2 t4 y) r* P) m0 Dtvb now,tvbnow,bttvb- J R/ R6 o1 }6 A k" J
公仔箱論壇* ?% M- g( n! S# K: @
7 i% I' c Y* ], Q! q2 x3 I# Y6 F9 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂
9 o; C0 D' j( [- ~; o$ X& s, Z% f5 h公仔箱論壇
) Q2 g+ K" S! k# D7 w5.39.217.77雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
/ Y2 a# m; k2 v) H# u; e/ S) c+ p
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
% _4 {% Z4 R# K uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p6 x9 x" t# r5 q1 h2 u公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
# Q3 m% ~5 {1 D9 G3 ^$ ]/ y. Q( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 V E! V6 c+ N& j) j" H5 _& D
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
0 C1 e1 U8 o4 T& u
! G' L2 l/ y5 {; K% t: qtvb now,tvbnow,bttvb) m7 u/ _1 R' j; s( k! y
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb* [. t$ V% {' c. n% c' X/ h
公仔箱論壇: j- S" m- \# o9 ^
; L5 w' d2 b. O, X, rtvb now,tvbnow,bttvb
8 H) t1 w( \1 a' I% y! f0 e& j( f5.39.217.77Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb8 {! n) K: {7 q
8 }7 e5 |9 E& S, z( j
7 [* K% Y0 R: ~. J1 A5.39.217.77
8 r7 B3 B, z" Z5 A' a1 F公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
5 D3 G. i3 R# u; m* H/ @5.39.217.77
0 K: H1 o# n8 ^! Y" d* x! c, ?5 C5.39.217.77, i; r- N9 E; x
: T, I: j& Z5 p# F: M7 v! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
. x4 t- ^ K. P7 x& G貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb% a- C% @5 G7 c& |/ A
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
. d# L5 g& o0 k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^: [: }& q$ ]
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
5 H! t. V9 f' D* w' Z! o# h4 o( u公仔箱論壇
9 x' I4 T1 l5 P/ x; u/ H- D從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X; e/ W+ V% L: n( I
" J/ i% Y6 i M+ r9 O) z$ f4 H
( r+ @0 g' v4 v u' z) G& c5 @7 O" ]6 M2 f Z0 _+ ~% v, Q' E
圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E& ^6 B: O+ l! |# O+ r( |
& N# p) _9 g' R9 ]+ ^( }( q5.39.217.775.39.217.770 I5 E5 s& ?- Q& X0 u8 Z8 x7 F
2.吸氣時，雙臂向上伸直* r5 {7 P. V4 J, o# x
* B( y: p% ] d3 j3 r* U5 V: G- E
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
* }0 P' {- Z. q) ~4 E) D$ q Z( `/ W1 A K( m
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
& T- }5 h- G* p7 r+ ]. ~0 c/ Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M0 F; I% U% X2 i+ {4 N& r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y- k# @4 ^9 V! _
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作) G" p: N6 Q; T8 ^4 h0 x
1 ^- Y0 C: X4 a {5.39.217.77吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。( h! e; D" S6 ~" z8 k5 c/ Y2 k( [
5.39.217.778 G0 Q! V0 j! G9 E
7 M- e! a$ X1 V8 i& h公仔箱論壇
1 j8 ]4 J! I+ f! g: G4 l* K0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。8 F' x1 D3 r- z: f+ k
公仔箱論壇8 v" E: o) j) W0 C. K: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j" U3 t8 s D: Q! } }4 A# O
tvb now,tvbnow,bttvb9 I$ M8 _# {2 _( k; ~1 X
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
! F* l" K) l9 M7 E7 x5 N- gtvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.778 u7 |% A2 i- _6 s& I; p
- w8 z1 x/ i: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。5 Y x# z1 V. E* d ]. G% R5 o2 T
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.77; ]2 k. U- Z* r- g2 i* ?
/ S+ ~- f7 a, [& T% f9 ?) @
|
發表於 2023-3-13 02:08 AM
| 