控制發熱與流汗8 O9 r. J' w. a0 @ a. N
: ^* k x$ n# {: Z1 H2 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [4 B5 K% `- w0 F" U
, q( w. ^+ U1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。. g6 c1 F5 E2 _/ @8 Q
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
3 P) Z; r3 L- L* Q有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。 a l! F0 y; c; ?/ V0 v2 W: T
通過這一區的重要經絡) h+ I2 E/ m; y+ R1 J
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。公仔箱論壇5 n6 Y; _6 z. K2 n9 Z
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# |! F6 Z# T/ X6 T" a( w5 c5.39.217.77圖／心經。
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& q; g u. Y9 |/ q [4 v- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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- K/ [0 ^# e% x7 c7 l6 n5.39.217.77肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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* o1 A0 E* a2 d圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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) n4 I2 C$ q. s! y* [, j0 L9 F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a* r7 N% j" l* ^! ?( Z
手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% g) G0 t5 _) _8 e
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。0 W+ _0 @. s4 } ~$ ?
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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( ~$ p1 s( T+ P8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。5.39.217.77) J" b& ?* f* X2 G. w
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。" M0 m0 r6 g6 B! {
) O! u" ?1 ^( n8 p. u/ }( t! l公仔箱論壇暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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( l& c: v" ^9 t; R6 o7 rtvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬公仔箱論壇7 v3 @# u; [) X7 G" j' _5 _
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。2 g. }/ N$ R! k u9 j& a; j
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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! l5 J3 b1 C6 g- m$ P6 N* S$ c2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb9 a# t& ^2 X1 e0 V! F
1 s& g1 T/ {" o8 J公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。公仔箱論壇5 @) y7 v% A$ V% u4 d
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡- G0 h! n; U- l2 Y/ z. C6 k" o. \
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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% n# _ l* W. T ?$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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( G+ @ V& g$ C) Q% G0 }tvb now,tvbnow,bttvb圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z ?& U" x0 r. @: c
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。4 d7 n& `+ Q3 a) N7 q M/ f* W0 P& s
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6 @$ u1 c8 c( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s% V/ n, O* P8 [ P; j. Q
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。2 l; ^: F6 N4 U, F$ G" p% V$ Y
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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# x( i) f& N$ C7 l0 _( o+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.雙腳一前一後跨步站5.39.217.77) }5 U9 {, `) x* {- W/ O0 _. I+ g
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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: D- }1 }& f3 m' U& E, K% c5.39.217.772.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb7 R# v, K& z8 H$ ^' l# C0 ?7 B* Q
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇; Q& {$ X; m9 u# A4 o
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作& @5 j! P% \3 e" v) h) q; m
# G6 e0 Y9 k! B. \* X: k公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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' n& s5 g: I$ n4 V※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb* ^' B. O0 F$ X5 R. Z5 R' }; ^
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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2 A. w- V8 S# ~- x) r公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。" \ f! K# [" b% N M
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。3 R% V0 [" n, l; }& w
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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