控制發熱與流汗
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$ X9 {( y* u( n/ W4 H% O肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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$ J% G- o' w2 e" w, H現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！5.39.217.77; k& k9 G: |( ?5 x; f3 Q6 b, o" z" I
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb: D4 b( s2 E" E' ]
通過這一區的重要經絡6 E2 y6 y" o7 ~9 H8 x/ U
$ A! [9 ^3 B- k# t- t$ w公仔箱論壇• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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" l$ S8 v+ @; Ntvb now,tvbnow,bttvb• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）: Q3 Y4 b- l& ~% H- X% v# w3 ~
( j) w7 J, W4 l7 T8 I- O: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。5.39.217.77/ T6 b/ ~$ d: V9 j' [
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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. s0 |6 M) \; I' J) x雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 p0 Z( l F4 ^; r' t$ y
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' L7 ?; `. b* w; r# P9 u, Wtvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。# @" u$ w+ W1 V: E {. d
0 G: s) S, a0 y+ ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ m! V9 ~# ]; o8 l
F! l6 E( c* J* q* f- n0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側* V) B$ d- x4 v) d6 V2 F
0 y0 R' b" u7 ]2 H/ S5.39.217.77手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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" _2 G+ v* B3 ~! e0 e, e7 d圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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2 ?8 l; H5 u* r8 u1 r. `: htvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。/ v# B! Q7 a2 U1 s- l
' U& ? K- S) Z4 H, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。' }( i) }7 f }/ C% X
! a# N6 u+ T* m2 f1 A% V# l與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。; c3 I9 q5 |5 d
H) X- R9 G# A% D5.39.217.77暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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3 G, {: C7 G" t& s1 a. ptvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬: r( A7 ^& B7 d% B, U, h* ~$ [ @
) H, l* ?& e; o1 u3 k$ X! \以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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) Q5 l# p& W6 u6 B f% I7 {7 o& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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6 I! G$ W3 D, e1 V- N: C& O- Q" O0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ y$ d. M# b. H5 ~1 J1 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb: `5 r$ d$ I& e" [7 j, `9 F- k7 Q# c8 `
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m ?; f+ {7 z) i: t: [! J! p
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇- U5 C+ z7 k* m) s3 Z
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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+ F9 W2 b" I4 a; @& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇, X: ?0 b3 i) {$ v
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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4 v, _! N- w) Q, Q' }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u" G" V0 `2 q6 R3 T; ^
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。# r1 l. z% C4 P& m, w$ ]
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! p7 a+ {6 h! t) D, {/ g8 c圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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& Z, K$ u) a2 _. T6 e e yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o' Q* ^9 K2 R' }
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
& I+ L5 R# ]! h; Ftvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。公仔箱論壇* h! u% v5 A7 p
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇. m: W$ {# B( f+ Z$ @) R" ?
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站8 K) [1 A% d5 }8 J, _
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。1 q5 c9 }6 z" F2 e
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" m4 j) i. U1 S8 B- b3 a8 atvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 + R! J0 P5 }2 \. s( W7 G0 J
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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& R1 e. A" |1 L) l4 Q' [; \, N* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。' W3 R1 Z3 i( H5 _- z
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。 V- Q6 Z2 Q/ \. a
7 k5 u* m% D6 l; }. ]1 d公仔箱論壇+ k' j# S! i+ w2 Q
5 z5 |& x' ?8 i, {+ I( G8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。5.39.217.77( Y- J. K6 t) h6 V" v8 u
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
) n, Y! A( x* f" i5.39.217.77手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。公仔箱論壇% K5 l8 _- o8 e4 Z* X! T! S
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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