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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g/ B" J$ b1 T* |& x
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
! D$ r/ h) o2 C2 l2 t8 Q& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
7 y, S* |$ S% o2 y4 h; ^6 Ptvb now,tvbnow,bttvb「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
+ Z& O3 ?1 v/ B3 I/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。5.39.217.77. w0 A# {) {& r8 R
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
1 T+ O: r. m8 otvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
, Y! y; u8 O- c' Z' j% o% s& B膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足' E. Z! h* C% A+ |
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
9 @2 j- h/ F' ?( M5 V+ o cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
0 d/ `0 T0 _9 {4 E8 c7 x+ g公仔箱論壇無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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$ l2 `, }/ J7 F4 ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 ~. a' L3 n7 U2 h! B
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9 H0 i, J$ |# a" R補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
' _( w8 ]/ C, \0 f關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。$ H* {1 _& i8 n2 M
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
! h. a7 a1 [ }* Z5.39.217.77簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
( K( Z0 M: }% M: X8 J! F% M. C/ a: ctvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇5 w- d$ U8 L6 M* b5 [! ^5 [
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：5.39.217.77, x3 i+ ]4 \2 m7 @% Y$ I) H" Y
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
9 p& f% r& m$ e% X2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。8 t1 Z; ] e2 e" V+ _$ E2 j) v
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
8 M. a( U. a8 G4 A4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
# z+ |2 G( E, Q# A/ O$ F5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。' F( T; r. t( B. W3 |+ G; c4 y. ~
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: y0 v2 K) f3 D/ v# U2 y9 Y- V爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
5 L- `1 o, y% x4 C5.39.217.77簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
, J1 y: _# w7 K5.39.217.77上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C! p5 }# i& u
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 3 r. U3 w4 n& z, Y! r6 R ?3 u
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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