, X! Z: J' }. Q2 [! U0 ]( g7 f2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
M* h3 \% J, @# itvb now,tvbnow,bttvb
- L4 S: |/ @ b7 K$ g+ t, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F; z, h2 [. u' L' ~. U& G7 ^2 y, C
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇% o/ p8 u6 ?6 j7 G
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
) u% V6 y) X2 _7 }3 e) U4 j: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S; X, i/ b7 V: `7 d( H' B
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。: {" r0 E7 m# z, P* S$ O
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足/ t- p0 Y- s- c+ M2 Z* K1 ?7 g
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
: i6 B8 z4 m! g% q% ]9 V! k( y5.39.217.77膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E7 R& s* Q" \ H
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A: W+ w) m) {3 g- W9 y1 X
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.77; r7 {; D7 E/ D$ R( ?
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足' y) J0 \: L9 a7 B
% i. v9 r% m) `' q+ d
- Y: D: w1 P8 Btvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
& ?/ d0 f1 q7 H5.39.217.77
: e7 `: o4 i$ n/ A
^3 R0 p) h7 h1 l4 }9 ~0 x+ D4 v ^% Atvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
0 @6 p, d% p# k2 ^- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
9 r& `/ A2 n8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
* @3 _* q6 d# w/ s7 x% W6 o \5.39.217.77簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。公仔箱論壇2 d, P" S S9 ?' ?) J
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。) G4 B3 [1 r) [% t8 H1 _
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：& M$ u0 t; p' N; U7 Q; H4 P
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。5.39.217.77( s# `* y4 r1 r( q
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。5.39.217.77# n9 |, j0 \( L# e4 {
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
5 S- U1 Z L2 R7 stvb now,tvbnow,bttvb4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。; S0 p" Q' o! Y2 K3 W
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
0 B" ?2 v5 E; m( ~/ Q0 F% ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `& e7 w `; A# R8 d3 h
tvb now,tvbnow,bttvb8 G' g7 s+ z, t# j& u* m. V
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。' u3 W9 u# B5 ^3 t# H/ X
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。公仔箱論壇. m4 M0 u& s9 B1 N- `
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。5 W1 K) p: R' Z% k! m( H
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 - N/ N8 k( O P1 |* Y) \ F) j
6 \! d3 @. z" s1 k) t. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 w6 V8 `& w; c- y- Q' G
圖／取自聯合新聞網
% _/ g! E0 ^3 h5 Q2 U/ i |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 