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蛋價飆漲、買不到雞蛋？營養師推豆腐、豆漿10種平價食物代換補蛋白質。
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; a, R1 h* ?3 X4 r! g公仔箱論壇受到禽流感、氣候變遷影響，近期國內雞蛋價格飆漲，缺蛋也成為全台灣熱門話題。不少民眾也因此好奇，如果買不到雞蛋，又想補充優質蛋白質還有哪些選擇？對此，高敏敏營養師表示，其實不一定要吃蛋、吃肉，市售常見的豆腐、豆干、豆漿等10種食物，也是補充優質蛋白質的平價獲取來源。正常成人每日蛋白質建議攝取量，為每公斤體重Ｘ0.8公克我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重Ｘ0.8公克的蛋白質。公仔箱論壇/ M8 Z6 L, V$ k8 R
以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40公克的蛋白質。而一個手掌大小的分量，就約有3～5份蛋白質（蛋白質含量為21~35公克），每日則建議攝取3～8份蛋白質。5.39.217.778 m1 w% O) ?8 Z7 S; g3 C
一顆雞蛋能提供7公克蛋白質，相當於下列份量的10種食物而一顆雞蛋＝一份蛋白質＝能提供7公克蛋白質。雖然從營養學角度來看，雞蛋確實是非常好的蛋白質攝取來源。不過，不用擔心，不吃蛋一樣能補充蛋白質！當雞蛋變貴了，蛋價飆漲、缺蛋荒時也不一定堅持非吃蛋不可，一起來看看市售10種常見平價蛋白質攝取來源食物有哪些。公仔箱論壇* ~* _" c( r4 F2 Q* j" ?# F
一顆雞蛋的蛋白質
- W( q" _' Z/ @ N2 o公仔箱論壇＝2格傳統豆腐5 |5 H6 j$ y3 N1 A6 x
＝半盒嫩豆腐
$ b& S. P: V# v' l1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＝1/3塊黑豆干9 @- s8 R) [2 O, m2 ~
＝1又1/3片小方豆乾5.39.217.77* r, l2 [; |* C3 m& X7 c' a, [
＝1杯豆漿（約190c.c）tvb now,tvbnow,bttvb* Y6 `; H6 x" ?, c" n& W
＝5湯匙吻仔魚
( Q( D, o2 o% } I8 M( ~9 N5.39.217.77＝3湯匙蚵仔tvb now,tvbnow,bttvb* m( Y$ Q6 ^4 y& E i [
＝4尾劍蝦- ^" Y; |9 G3 K% ^. }0 n. R
＝39g納豆
8 Z7 _ C1 Z# Z" ^5.39.217.77＝1/3掌心大小魚肉、肉類
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圖／吃這些補充蛋白質。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb( U! v! v+ A" P' ]5 V) _! T/ u
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不只吃肉才有蛋白質！植物性蛋白膽固醇低，膳食纖維更豐富有沒有發現，不是只有吃肉才有蛋白質！除了蛋以外，還是有很多食物富含蛋白質。尤其植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb- M; i2 X- O% m; v( L# X$ r2 w
每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白可以讓身體更健康，還能降低死亡率。也建議蛋素食朋友，缺蛋期間可以多交替食用各種植物性蛋白質譬如豌豆搭配毛豆、或黃豆搭配藜麥，讓胺基酸種類更完整。
9 O. g, _* ?& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了注意蛋白質攝取來源，優先順序也很重要，建議：以豆製品為優先選擇，再來是魚肉、海鮮，然後是蛋，最後才是肉類。當蛋白質攝取不夠，就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力甚至免疫力降低容易感染……等症狀。
. A2 E4 _4 @ c Y, X2 @8 o0 c- n, v- E# L& x希望大家能更好的運用食物代換，最重要的還是營養均衡，畢竟都有其無可取代的地方，補蛋白質別光吃肉，植物性蛋白質也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~7 o! G8 _& x [ i& w) m* R
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發表於 2023-3-8 07:57 AM
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