[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O9 \4 l& Z3 X; h- W7 f) [8 l! A
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M2 S, H! V3 a9 v. ^3 y$ J/ f* J6 D
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，' B' v9 g1 x1 ^/ g; k
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! @$ M/ E5 _2 B" N) X$ d, d, k' e$ C
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，3 v- D6 C/ q3 E6 N
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 $ R, P6 T# z( v' l; t6 x' b! x
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb) R+ ^/ M( k( h3 V! y, b2 O

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。; b6 T, }9 W" x
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇2 ^+ W, C) s+ W
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，tvb now,tvbnow,bttvb" }# z& Q2 Q8 @  Y  ?, y
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u5 K( O" n& S5 m  z
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08、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l) O3 ~+ K5 Y/ S" ^7 Y$ E& {
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；5.39.217.77! i# e" Y% u% d* I2 _  \
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，* k& G5 Q9 C$ T8 {" H: y
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.773 g2 k8 r5 n" ~/ x' e8 Y

09、經常伸伸脖子3 U7 f. a& G3 v# ^+ f
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，公仔箱論壇3 R2 }2 J9 d0 A' e
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，5.39.217.77; e% f- N2 Q9 o1 ^+ G+ B
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。/ m: @: }3 ~9 N' o6 U+ [
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12、多吃核桃- s' T" Q7 @1 b- D3 V$ T" _
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c) S" k& F. A0 ^. {! s, {
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇; }$ p" _2 e/ n" b4 p+ S
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E: _9 U' ]/ B/ o* `  }" @
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，tvb now,tvbnow,bttvb& i8 v8 a: [6 M) T: }, ^; }
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇+ j* Y6 Z1 r1 k& ~1 G, b

15、食用更多的酸酵母. ^& f# V- t1 n+ P) J; d# Y4 W
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.770 O9 H  o# [8 @7 b4 y/ ~

16、多吃綠色食品* `& `& @9 _( c, g& c8 d
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5.39.217.77* ?2 Y' w; n* n5 p2 T3 A0 u
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。& \3 C9 `* V& l( N
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇1 I9 G( i! _. X! \! g. u$ |
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，公仔箱論壇2 C2 n  y5 J2 x9 \! `
同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 Q* i9 }2 N( Y4 A! Y
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18、為懷孕做好充分準備; k7 a/ x' k7 b- ?: r
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。2 e. ^% }+ p' F% C- j5 ?: O
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.77* {# F# J' Z6 [
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i- P8 O. F! i0 Q* e- }
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L* p1 r. B' w- y. J0 n
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己公仔箱論壇3 X  ]- k$ L5 I  Z9 _& T/ K( R# F
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。4 a# c6 X0 ~4 g
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己公仔箱論壇8 \' {0 H# n/ f! v* J  `7 D* O/ c
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，5.39.217.77( p4 I* f9 n& B& L
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5.39.217.77" y4 F: Y7 a/ [( E4 J, t" U$ p
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。5.39.217.774 A7 N& V8 N# ?5 E3 k7 k* f
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.775 B2 d2 {# v9 }, i! y7 {
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23、及時進行身體檢查5.39.217.77% A+ b4 u6 b! e8 Y+ c5 y
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度公仔箱論壇1 ^* P9 L# H+ G9 O0 B
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，3 t8 I( F6 U0 \
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb" B7 B; ]) j4 Y0 U  D
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。! \6 |2 `, ]0 ]+ y5 V
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，. T- s: i. ?3 b0 j8 D
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。公仔箱論壇& D& m8 z3 o& ?, |+ f+ J% B
在某些情況下，還可能損害耳鼓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P9 y4 l4 l9 B6 Y
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i* ]4 T6 i+ ~6 k8 Y/ T$ g8 b' G& [

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.770 i6 l( j2 {9 _0 \, V
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L' r1 N8 h2 v' R/ Y  y2 G- n
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb. b3 E1 i! B3 [/ k1 k

28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \, ]$ d9 q" ]4 E
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，5.39.217.77: v1 o. L2 _3 s+ ^/ e: ~
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡+ ]7 m, @3 c$ i! p! O2 K  K$ |. @6 Y
請盡量避免陽光強烈直射。% b* ^2 o" k  U# Y3 C
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。5.39.217.771 e6 D. X$ A; Z) h+ a1 n
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，, W& N% x# x/ L. f1 j3 C: C* A
非常有益。/ h4 U7 Y# X. o, D4 H' ]

30、扔掉所有垃圾6 q# V5 p3 C& E4 \
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，9 f' V; B: j& S, ?: h9 o- H8 [
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，% O& m$ a5 u. T" j: @, I
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。8 A* p2 R( |% R3 Y0 ^( r
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。公仔箱論壇+ c! k5 t0 h# g* j# g. l

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb: [2 [" S2 S% @
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W3 s# y, d) o% V- i: x" b
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [- c9 y- e  r
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，5.39.217.778 a7 p! Z1 h* L
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。! o4 @2 H' c! p
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇. z" w  o7 U4 O; Y* \) j; `8 S1 c
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。' J) x0 g$ p$ u+ X1 b
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。公仔箱論壇: E2 e& f# @7 R/ n: x3 u  ~
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。公仔箱論壇. s, ?. ~5 e2 O& }$ i5 L
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。% }3 Y% b6 w/ Z# s% s" O
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇, W8 W, [3 {6 u- F- }! y
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.77% I2 }2 G& g( |  l9 X3 A" H* t* _* Y3 a
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77( ^1 _1 ^2 L1 X0 `: ~% v
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B; Y7 E8 _) n+ K/ U
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。& d6 `$ K2 Z4 {( t9 t* J
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇, D, \2 V* e) z2 Q' p; S
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。5.39.217.770 M$ r& c! N8 ?1 y
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb& ^$ Z4 Z4 m" Z, t
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }' h& m( r$ _5 v( ]# h
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。/ @, L6 e0 i% `
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇4 {: d& `. E" B$ p. z! R

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb3 @: P& W' S4 G, d9 Y6 F1 p' v2 J
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H, B* n& o/ |. X+ \( ?* j
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，5 B! ~4 n/ i; `
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb. a" W1 C- u% U* n1 [1 P: L
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。+ R3 N0 t( {' ]  K
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，5.39.217.77! y: c" _% S: p6 S+ e& d9 o
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.775 t! G0 t$ F: _2 i, [' ~
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R; x7 q* o* m( C/ R/ P# e0 `
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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