[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇. `6 Z$ `  p" P% a- K& V
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，tvb now,tvbnow,bttvb5 s5 d# w. k/ T/ W7 c, @- n
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時公仔箱論壇, w+ W; I4 [) X0 w* y! A
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌* k* E5 u' B! R8 w/ s
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，tvb now,tvbnow,bttvb( Y. b$ `4 H0 J
有益於身體健康。5.39.217.77: b; l+ j. \3 V0 S5 e
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05、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb9 j1 S! O( C( O% L- Q$ j
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W  {6 D* r5 \9 D5 @
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，公仔箱論壇* L7 M4 K6 q! m$ g
來思考晚上想到的問題。 6 @0 l6 O$ q9 z! N( ?4 [; A2 s0 V

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.77' L8 A) u1 ^9 s9 X4 ^; v! |

07、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V, b( ?3 C. T% ^
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，公仔箱論壇6 m' k+ B2 ^7 V: G% R
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.77- a5 l9 `/ Y$ H# z9 ^3 q

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；: y4 P, r4 `& P) L
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W+ ?6 w$ R$ b# T/ r% P
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。# W  y* z( B5 k% T. a0 j7 y

11、多吃有機食品  \% C5 S7 W' O4 |5 q
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.77- G0 c/ w* a9 A& Q4 S* w
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。: u' |6 q( ?" D- h
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12、多吃核桃% w! f3 k, e* c. m" G
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb! [4 z3 T: @0 ?- |' P

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s3 k  Q0 ^2 K" `) @

14、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @. \, B3 N7 X! t- e3 V% Z) G5 X" f
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb- }+ H  Z) }9 u" R6 h
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb$ p1 ~( i0 {0 `% z
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。( {5 S; K; @* J$ S' d1 n) @
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.771 p, z3 Y) l% U! c

16、多吃綠色食品公仔箱論壇* j( L  |- d/ |0 v/ d
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，! |7 v+ t1 H! n6 D" T2 b
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。% J5 R0 _9 L$ c7 U
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。0 i/ t" v2 h6 _9 Z, _
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17、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I! ^, P# }. k$ k+ t7 U1 z. s5 B, \
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。% X. }9 Y8 z8 }- M: y
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18、為懷孕做好充分準備+ V& f) X. c# d$ E  V) u
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。5.39.217.775 \+ L1 X: \9 M" H0 }, k- w! d, e
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb  v6 v* z% n& ]& Y/ s4 A
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。tvb now,tvbnow,bttvb4 O% l' z  y7 g, ?
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，* M$ P/ a0 L. K
可能出現了一些問題。4 k- S7 n4 M/ @6 K8 a

20、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb1 |0 c, m  I. H, m0 q% G. v& s  w
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。* i- R8 x# F( o& p/ t; v

21、表達自己公仔箱論壇! J% r) H7 U" L7 D% x% a8 t
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。公仔箱論壇6 B! z' O) v# \6 W# r
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，tvb now,tvbnow,bttvb% S/ F' k# A# F
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i0 r+ v$ e0 A2 K( R( V3 \/ r
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G: m2 f; D4 ~* Y8 F2 e
所造成的腳部損傷問題。5.39.217.77. s0 w: y$ p7 ^( ^9 h% |
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.772 g' W2 D- R, T$ q# g$ g2 U

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5.39.217.77. Q7 t2 d  W" z1 Y; A
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb) x4 a& A; _" }
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。$ t) Q6 M4 I: H2 @3 `* {3 d) F# o

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，tvb now,tvbnow,bttvb. }7 r- T, F3 n: m" {1 A
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]7 N$ V, k- P4 e
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.773 u5 v5 f% E: ]9 p' b( k0 u* p5 _6 n
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.773 b0 t' a3 Y2 E
家中的化學物品越少越好，有研究發現：8 S# ^+ ]! q% m1 N3 B. E" u2 p) J
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢5.39.217.77& r+ O% i% N& N4 i, O5 f) C/ e
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。公仔箱論壇: @, X7 e, }2 x% T1 d
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb3 O2 G9 i3 ]. r  q6 Y8 R

27、進行掃描檢查5.39.217.77' e8 C4 i9 D: Q3 i( I/ q) `
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb3 n0 `- `  q/ Y1 S
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！- r2 R: g. o" F! Q4 l
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。; a. F8 Z  G1 f
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，4 X$ _: a9 [0 d5 l, R% A, f$ b: g
阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.77$ E" i+ _. u* H

28、善待你的眼睛公仔箱論壇) `* c" z* q+ H" q. W) |/ J! g
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡5.39.217.771 y6 |& I, s6 E
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e. L% m# y4 h
非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb/ A9 b+ m0 G* K& a! N. W* b. M/ t
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，tvb now,tvbnow,bttvb' Z; \* N: }1 ?  O4 q8 ^7 L
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。) |: u( e) p  i/ Q8 R1 x
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，公仔箱論壇1 @* B8 h' ?* c6 L* N/ {
飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。: f  G& G+ W% ~
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.77  c, D1 K% l# B3 O9 m
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb* e- U0 s4 j7 F1 o$ ]
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇- v: K8 t, W% Y" F

34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb4 |  G* ?: |+ E% [) t& [+ K$ q2 K
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，tvb now,tvbnow,bttvb& x5 S8 y3 i  l2 q$ j
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。" a1 r  W/ L' l2 t' e
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。5.39.217.77& r1 X& v# _+ _7 r0 }! b; s2 Y& ?
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇2 Z4 O* \1 N) s: l0 Z- z4 v) Y

38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u0 P' O) k& A0 l* b% \$ r
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y- s4 @/ r: |$ [
並且也有緩解精神壓力的作用。+ \+ K: `8 G; N: j/ K& h6 E9 U
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。- b7 m# Z# m6 {. G
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。- C, V' ^- U$ R2 q8 J7 ^; s( i% p
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇- c4 Q$ o5 W9 q$ K" o1 Y
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。公仔箱論壇) g, }) p  b( r5 {3 z
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g: C) f. b8 l/ {/ W
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb# @  k" q' H3 M
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。+ A4 m/ S. z# b- L: V; d( S

42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇7 U, U) J! C# ~6 j) F
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，公仔箱論壇/ w/ v: K7 b# J9 b  ?; m+ F
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。8 G: J" p0 ?" D% s- K  Z8 `6 g; B0 G
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。; {* _3 z2 T3 z+ H; A4 s% e3 P

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。/ U7 ]5 q- M& M: q. b2 w+ k

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb; ?- D7 I# l) k

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇% ?5 I+ q1 A+ F& e# B; D

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb; e) e7 n5 r# q3 A1 |' A
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d' J9 F+ O& \( t7 e- c

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。- K5 u( J) p* ~
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K! Q5 [3 q" ]5 |( P
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~$ h' s3 \4 S+ B6 ?
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。公仔箱論壇& V" V7 `: a  H8 s$ h: V
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，" \! h* a- V  u- w" F* G
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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