[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉# i" o: y! ?4 @% H
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇% g% T2 n3 e  B+ v
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \7 O6 c6 H/ i4 i! @  k
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車公仔箱論壇7 J' t7 @" F8 H/ |) r
人們應該多騎自行車，以中速騎車，5.39.217.774 L8 m! i0 ~+ ^, L
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。/ ]! ^! w- H6 w. s
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。公仔箱論壇+ H! l# _$ s" i# N
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04、盡情地唱歌5.39.217.77$ Z; m) L+ P5 ~) i
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，tvb now,tvbnow,bttvb  ~2 F' h' h. ~$ t
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。5.39.217.77+ r% r: Q. e4 c9 `2 I$ a7 c
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O+ Q8 U1 Y! K
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.777 x! p4 ?! O( w: G/ z" j
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07、多走樓梯) a0 A( a" w0 H" b/ a: I
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，5.39.217.77+ b  c, w/ E% V
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。% c* {% {' ?, P4 Q  n6 U
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08、保持正確的行走姿勢2 g9 q% p, p/ S" n+ f5 C/ M$ Y
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；5.39.217.77$ P; n% @" n, Q& O" Y7 o. }1 k2 T
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，5.39.217.77) w; [0 @* P& U4 b1 o0 K
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇0 P4 Y# O6 h  v  {% C

10、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb5 i1 E* j6 D8 [; j  Q( I
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品& {. `; ]. p6 J& c- ]) y3 x3 s
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.77+ t2 t8 o6 J% A( O, z
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n/ T) |- {, f1 v4 w9 _) o9 J
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.779 m! R8 A, V) Z
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇1 l! D, S% t2 {, e+ W; J

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，' e) }1 i  Y: b/ ^9 t! Q0 G
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，' C" m' x" a- {9 G. e
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。9 l" K3 W8 f- L# F5 m  g
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb7 X! ?, i% C1 B- R& H

14、多吃魚5 a% ^, ?5 Y, Y) s
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。5.39.217.77! L1 m& _2 ^/ e' [& D
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品5.39.217.778 i. {4 U7 r  b
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。4 Y# O* d5 M  {, F  ~
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.778 }: J" D6 \! x  M% |6 L
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.77; ]1 r4 X* \' A
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17、補充更多的維生素Ｃ  H/ W" W4 r' Z8 ?% q  W
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，' t; p; h4 Z7 {9 [8 d
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備5.39.217.774 {, W, A. j* `6 n! k
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」公仔箱論壇# v0 m* D, ?, L+ F5 `/ s
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {& J* S. e6 s$ ^% X

20、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb0 S3 ~3 F/ c' m2 `) k
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，4 O- k# ~0 Q! N4 ~* R! m7 b; _
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }0 G& E) V& D9 b' I$ Y
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，公仔箱論壇5 o/ V' A' O1 I- y$ U, M: r
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，5.39.217.776 W0 h6 A4 L5 x2 h
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5.39.217.77& S5 {. c/ S. U# E# S- j: A
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇: \6 q: `( |3 [+ @! @4 z
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查" {4 i5 F7 U/ ~: }4 r
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。: t2 _7 |! e/ `8 i
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，5.39.217.77+ T1 X; V# o' E' ^! A
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度5.39.217.77% X. @5 }, P/ v& T1 q  c/ Z2 k
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，公仔箱論壇3 G0 y; Z, m$ g, ]; c; s* [
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。+ P5 H. e# m- m# @1 G- }: ~. f
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.777 _" r' A: V# n  @  M# E4 _
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25、少用漂白劑5.39.217.778 }7 }- L3 R6 L
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d' N. H& ]+ o% M; t: J
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。& n( _* ~  D- Y! C; `
家中的化學物品越少越好，有研究發現：tvb now,tvbnow,bttvb6 v/ K2 o0 D0 G
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M$ G" I3 U7 \% l' K7 A
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26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb& Z! x' u* p) f9 U/ L
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。  c8 F- U# z/ n
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l$ j; p; ?- A9 w. `$ c

27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb7 ~  D7 L8 P' _4 G
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C; Y0 B8 V  B' l# K) ?
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb. g% M! L  Z4 x# w5 g2 s: P
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，5.39.217.770 H1 ^2 o; w$ B$ T
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.77$ N# W; U& \2 `! t

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z, o- p! L1 T4 _* x
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇+ |9 y. \" l9 P0 R% H9 _
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇6 R: t, c" j5 M1 J( c5 z+ `6 o
非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，( g9 P: d' X: {7 X  s4 L
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z& ]! s! w& S+ c6 J% K+ Y

31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A5 _! Y+ ^/ B+ i' E
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。4 R! P& w# t, m. g
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。3 W. W2 K0 `( `3 A
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.771 V# x7 n% ?0 F6 K9 c

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，. {  U7 n& Q3 m, v1 D
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇! l+ r% A, O& S6 H: z( p; r

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，tvb now,tvbnow,bttvb1 X) e/ h) a' [9 s  g  \
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，5.39.217.778 e) J2 c$ e% y0 V% J# `! j& ~
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。! Y3 ~  @: V8 a* Z# Z

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o9 n, C8 F. O$ n; ^5 ^3 F* B. {, V
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb& l  Q: H" C' O/ C" M0 s: [
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb* _  H6 b9 [$ D+ H, u; N, p
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇/ E7 Q7 [9 n3 x; j" h
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 n( J' J1 s) @! V, Z
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.77( V( @4 u' y  Z( S0 ]+ L& ^( W- x
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb3 P4 {$ ^' U0 g1 ]( t# {& d; d
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇8 R' \% \( i# J
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。) g; t4 t" _; h. E4 |
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。. U7 K2 @3 X4 W; @
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.771 Q( ?, d7 o3 M# `, X

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇4 [1 J/ M+ e* ~4 y" H
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb+ M$ N' j- H$ r2 u: p4 M
對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.77* S- R* V! c4 Z0 I7 \

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。  B" @/ C( r& d9 H# y4 S
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb5 |6 E  o  j3 `! ]

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o* Y2 A2 a' D" D; q7 i
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇* U, q: J/ T& ^) T5 ~  S8 s2 P9 [
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，5.39.217.778 q; ?7 W- ]. B" ]/ W
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，" N, {6 z5 T/ F- ~3 s9 @$ J0 u8 x8 Q
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，5.39.217.778 P! l5 A( q# f% Z! b5 Q
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，公仔箱論壇# k) ?2 [( |3 l/ ]6 S- Q
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，5.39.217.77% B: W4 z" E3 D! d1 m
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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