 tvb now,tvbnow,bttvb% v+ m' i& ?3 z t; I8 R$ U' P( h( E
紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分。公仔箱論壇/ g# c9 S: O; g, r
3 X- u' R$ G) w' B- D7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; d1 R) W: J$ C* d& G# M! Y6 C
滋味香甜、口感綿密又鬆軟的地瓜，是老少咸宜的美食，可選擇的種類也不少。高敏敏營養師日前在臉書粉專指出，地瓜富含膳食纖維、維生素A、C等營養素，不僅能幫助排便，更有增強保護力、保護眼睛的益處。不僅如此，她也分享 6 種常見地瓜品種的營養成分差異，同時教大家怎麼正確吃地瓜能讓營養更加分、熱量不超標。紅肉甘薯、黃肉甘薯、金石地瓜、冰心地瓜、芋心甘藷、菱角牛奶地瓜，這 6 種地瓜品種你吃過哪一種？高敏敏表示，紅肉甘薯富含大量維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，每100公克熱量約為109大卡，是 6 款地瓜品種中熱量最低的一款；而冰心地瓜每100公克，膳食纖維含量約為2.9公克，是膳食纖維含量最高的品種。
) z# @+ d% p, R" r紅肉甘薯熱量：109kcal
- W- j" f# ~+ k/ F; Ptvb now,tvbnow,bttvbC／P／F：25.4／1.8／0.2g
- H" [! v* R% J' S/ |* g! R5.39.217.77膳食纖維：2.4gtvb now,tvbnow,bttvb* p" I1 c; o4 i8 n) n
維生素A：10491I.U.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B# ?" w) @$ t% P* y) \( A! ~) n
β-胡蘿蔔素：6285μg5.39.217.77+ m! q2 t" L: y; x$ Y) ~0 U
維生素C：30.3mg
2 H- S' O0 C) K3 ?7 ~! H9 s" L葉酸：15.1μg
4 A" j6 B& n' w) X6 X5.39.217.77鉀：300mg
+ ~2 @( T" B8 {1 _0 U黃肉甘薯熱量：115kcal5.39.217.77( P" K! Y; \9 K1 ?& i$ j
C／P／F：27.8／1.3／0.2g公仔箱論壇" P( q' }+ J2 U1 l( Z
膳食纖維：2.5g
7 o1 @& Y- b) ~' h5 ^/ Q) c7 F6 W維生素A：116I.U.
: ]1 x: K" \4 d5 \: ?2 X" u/ }! V, J5.39.217.77β-胡蘿蔔素：70μgtvb now,tvbnow,bttvb; x) y& q& G; K, h }7 f- y5 ^0 h0 H
維生素C：19.8mg
# D5 L* E( L& ], Ctvb now,tvbnow,bttvb葉酸：14.6μg
# z0 ]* H6 N$ O/ k! H公仔箱論壇鉀：276mg5.39.217.779 k/ I4 ]4 ] O% F( Y# F
金石地瓜熱量：134kcal
6 }! h$ E/ ^% l. ?5 M K! MC／P／F：31.3／1.6／0.4gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C3 J' c5 }" s0 A2 r! h
膳食纖維：2.2g1 I) m9 [# a6 y; B1 ^* o: }( f( {2 ?4 i8 J
維生素A：-* @7 t1 K! M9 q" o4 Z9 w
β-胡蘿蔔素：-
+ E2 Y7 l+ ?+ \8 Y1 i& T維生素C：19.5mg& `2 O; h/ @( J6 ^( L# L
葉酸：12μg
. [! E- y# A1 F; z8 i' K. L1 U5.39.217.77鉀：331mg
; p7 B) k1 e. c* _ J9 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V5 m; K, a$ b8 Z2 i% _) y
5.39.217.77+ p! ?4 b( ^4 r
圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供' S+ a' R4 L3 `% I! e: c
公仔箱論壇/ H8 c% {+ S q1 L( Y
5 c3 l) c4 |0 j" Htvb now,tvbnow,bttvb冰心地瓜熱量：113kcal
& @- T% b$ I; ~公仔箱論壇C／P／F：27.5／1.3／0.1g) a* B" i# k3 L: A3 B& ]
膳食纖維：2.9g5 ^/ m3 d* P: ]
維生素A：128I.U.tvb now,tvbnow,bttvb' n6 h' v; c( t5 [6 X3 u
β-胡蘿蔔素：77μg5.39.217.775 I9 d; y" c# T& c
維生素C：23.9mg
5 J# {0 ]% h" A# F. a/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉酸：12.8μg5.39.217.776 `- _" L4 o' o& C6 I
鉀：397mg公仔箱論壇( i0 q' m# I. A6 t+ n
芋心甘藷熱量：116kcaltvb now,tvbnow,bttvb s4 Z& q0 q& [& N
C／P／F：28.5／1.1／0.1g
% G5 {8 U" g% f' I* k9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維：2.8g5.39.217.77 p! n4 J9 i6 l5 U( z L* R
維生素A：-
" i; V! Y5 _' _. u& z Z4 q公仔箱論壇β-胡蘿蔔素：-公仔箱論壇2 j- h) D% c+ I
維生素C：20.1mg/ T1 k( s" U4 b* k/ k9 g9 J
葉酸：17.3μgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j- r I% {: Z
鉀：272mg
2 m) e$ l8 _% _" L; ?9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菱角牛奶地瓜熱量：130kcal
/ I, _( a, f" ^% E/ v; s公仔箱論壇C／P／F：29.9／1.9／0.3g
( D4 g" J3 d) \ y4 ~3 htvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維：1.6gtvb now,tvbnow,bttvb6 E; P" R3 s# \( H
維生素A：11I.U.) j* C- L& S9 S5 y' N
β-胡蘿蔔素：7μg
/ w0 Z+ j) r# _/ G$ v* g1 o維生素C：10.5mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d; R h# _* Q, N3 T* N0 `
葉酸：19.5μg
: h' a, c, w* ?! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀：354mg
$ I- K7 z! H" e* V8 s7 P; r 公仔箱論壇( t8 o" T8 W* P l( J$ s
: T# n- C# L) v; Z. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb* i% |/ K# v3 f: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _! _" T2 Z$ t5 A% j9 C
tvb now,tvbnow,bttvb/ D+ @. e& ~- K3 k% y! H
地瓜＋優酪乳，有助增加飽足感、排便更順暢地瓜不但美味，還富有滿滿的營養價值，膳食纖維—幫助排便超順暢！也建議可以將地瓜＋優酪乳一起享用，地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態。推薦給想順暢、增加飽足感的朋友們。
+ {1 b$ s7 N) ztvb now,tvbnow,bttvb維生素C—不只增強保護力、對抗壓力、抗氧化，更是參與體內膠原蛋白的合成，能改善缺鐵貧血，以及縮短傷口修復時間。& J; E1 ?7 f( G8 U
( {4 s( w- f, {! `9 Gtvb now,tvbnow,bttvb維生素A—保護眼睛、皮膚、黏膜健康。推薦大家選擇紅肉甘薯，富含大量維生素A與維生素C營養價值高！而冰心地瓜則是膳食纖維含量冠軍。
$ s. P) B' M- E: l0 s: U地瓜是澱粉類食物，1大顆烤地瓜熱量約等於1碗飯但是，地瓜是屬於澱粉類，跟吃飯一樣，一大顆烤地瓜的熱量約等於一碗飯熱量。所以平時有吃地瓜的話，要和澱粉類食物做代換，以免攝取過量澱粉。除了地瓜之外，地瓜葉也是最平凡，但營養價值很高的蔬菜。總之，營養價值非常豐富多元、好處多多，適量吃，最健康！
! f* {1 J2 A2 j) X' E( n) K+ S5.39.217.77 |
發表於 2023-3-6 03:14 AM
| 