不是不動，要學會增強肌力
$ ^6 f, c$ g1 c" W8 D
. G3 f. \9 }3 a2 G0 ttvb now,tvbnow,bttvb
' m+ [6 v. w" ~3 Q0 G0 h) ?公仔箱論壇
% y4 i# _" N( O d+ t/ K( H公仔箱論壇上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb! L. @8 k* r& J% i+ G0 W. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e9 v& Z+ O, Y3 j' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E/ J3 Q7 j" _0 t J) j& \
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c; l% P% A- O( q* n5 q
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。公仔箱論壇& r. W' O; [" Q* C. k$ ]
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇0 @: q3 \4 ^+ E3 ^; @& h
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。5.39.217.77( {& Z4 P6 U9 V D1 ]
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
+ s! _$ S+ }1 R- {+ M膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
2 H3 U+ c; S" p9 d肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
& g9 V+ K7 y- N6 A5.39.217.77走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。5.39.217.777 j0 p6 s9 w( }# B
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。tvb now,tvbnow,bttvb& |% E I6 p2 C
 公仔箱論壇/ R2 o8 A+ [- Z
3 D) x5 K" l7 N! ], b! u* j& q公仔箱論壇圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網' i* N& Q/ N* V* t! U$ ?6 x; o
3 O4 L! K' U* O/ ^) h8 H4 c+ c8 u
8 z9 n4 |) d3 I( u8 N5.39.217.77關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
+ d5 V% z' I4 d1 xtvb now,tvbnow,bttvb林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
; J/ R7 ]: t5 }& h0 e, `/ O
4 ^+ [3 o2 a/ b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j. N6 @- f# U$ k7 f
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
$ i. e2 u' K- G1 ]9 T) P公仔箱論壇訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。0 Q- q! C" n0 i: {1 t- R
2.單腳抬直，腳背往上勾。
& ?4 x" Q/ w% Ptvb now,tvbnow,bttvb3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
' \/ M8 L1 e& L3 S+ Q/ M: |5.39.217.774.單腳做完後，再換另一隻腳。
) U8 Q& [! w1 ^- w6 L$ G( u% Jtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇# W/ C% ^6 d9 h
6 F7 m8 U! l( b8 v5 D k
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網& n3 }2 d) Y! u
公仔箱論壇! u$ d0 M6 p9 j1 Q9 T
' o' j1 U9 S: m) c1 `% \- P; n. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
, {' y$ c- F1 h- Ttvb now,tvbnow,bttvb林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇& [! {6 k# \7 J j
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 