不是不動，要學會增強肌力1 V9 Q5 C: U( D6 j. p) v4 U
! a8 B2 G! z) A5 R+ v1 {2 s' X' ptvb now,tvbnow,bttvb
* q5 s& X& F) s+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v, S* q) Y' J/ x- [9 | J4 T
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。, A0 D- q! ?- V2 p h4 S; ^
/ ]4 V0 [. W' U) R- z% D
公仔箱論壇4 r" g& y6 n3 Z5 b7 }
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。公仔箱論壇: ?# \* H) |+ E5 }
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。公仔箱論壇5 {& J# ]) s9 a0 j
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
! D/ y( |9 c1 X2 a* X林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb+ g8 q) x- {" g* Y8 I2 c4 I9 ]
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。公仔箱論壇8 ]" T" P/ ^& B0 b" a
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
8 U8 C9 z1 |1 B7 |肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
, Q$ |- C7 O$ A- i9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。公仔箱論壇9 j5 L1 p: f3 f
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
" R" P7 r5 J/ |/ u; \# a1 s+ A6 H" G公仔箱論壇
' }- \; p. J8 x7 z9 S" D! [4 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) R3 g' D$ z% `# |, V, G( Y
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網5.39.217.770 r* f3 T7 U C1 Y5 o
) _% m3 G- Y% r) r6 h E2 j+ _公仔箱論壇
5 }7 b5 q: @" p. E# m5 n4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
& f7 [5 n& h* Q* f8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。8 g5 J6 D- I5 a# i
* b" u7 z B4 W- ~: a. Z5 e/ B( w公仔箱論壇' {$ W! J! B8 [# u/ `+ a2 t5 u3 B4 p6 p
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77- c: L/ t1 F4 Y3 d3 ?
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
; R/ \! g6 s2 z2.單腳抬直，腳背往上勾。: m' T( o$ r) L3 J% }
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
0 v4 T9 c) v& F4 z4.單腳做完後，再換另一隻腳。$ i( K* J/ M* w2 {; D( I+ |
 7 Q5 v6 _! R) h. Q; L, |, Z! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M; P, ?4 x8 m# @, S% b
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
8 H9 Y6 {, H5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J1 A. Y7 a8 }- @7 ttvb now,tvbnow,bttvb* Z* T: h5 a0 ?7 ?( w q" ]. ~
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。0 _) e/ D: P/ m7 h
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇( S0 X- T; S' C
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 