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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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2 o n% `! m' j& {* n5.39.217.77「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。公仔箱論壇8 j! q$ j7 [4 ^; x2 l3 o$ X) a
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
. z- O. D3 \% M5 f: ~" ^9 f動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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) M7 M) t+ A5 I7 v; i+ q, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
]. u' @3 X( v0 N3 M圖／幸福文化出版提供
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: N! E5 M1 x9 L% w動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。公仔箱論壇- D( U, h; x6 f6 @ c% h
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb: u9 e8 G( x* k8 T' t: k. t6 _
注意事項：無法貼在地面上也ok ！: Q0 ?5 q0 f6 a
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圖／幸福文化出版提供
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。- D9 p6 u$ X1 l5 {, C( j4 u7 {3 {% o
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。公仔箱論壇# X' i, f4 ~ G
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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% S/ ]0 k/ w& ?. X! k' ]5.39.217.772.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。! w; M D. t9 U
0 k4 U- G1 o7 O+ L- zQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。4 f" |, L# T# Y) c. B3 f+ Q* Q
^$ Y0 C6 R( A6 j! ~) aKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。5.39.217.77+ d8 _% B* ^7 u$ q
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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