& @ z: D9 r' a1 p8 ~* g ~緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。公仔箱論壇5 I8 U# P% @1 C x: T2 T
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。- y0 t0 ^* _7 ?6 s! o1 S
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。 O1 [# ]. l2 H0 `0 t$ F% }$ _4 F
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。4 e4 Z2 `! f2 X
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; h- S; n1 _6 h! H; N' t- F$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供公仔箱論壇; k5 s, T! {# ]4 \+ o2 O2 g
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1 M2 ~* [$ ?# F, N9 t7 ?3 qtvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
$ e0 p$ ]3 G3 B3 A動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb: Q' y" u, o( E5 m: T
注意事項：無法貼在地面上也ok ！ h( @1 T5 C, ?# j- V" s% Y3 d7 C
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9 x7 P% o9 K' B5 n. q- r5.39.217.77解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。5 z* b4 V$ t( `# H" r U* l
! H; T4 l; R* M, W% {tvb now,tvbnow,bttvbQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
- n" \ O, ~; [. \; f3 E公仔箱論壇在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。: o7 M8 }; d5 f& d9 M2 K+ a( e3 ]0 d
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。5 n1 x) V* z1 K% M- O- l$ Z4 J9 ?2 ?
, M/ u* S `: R, \/ h7 A9 N0 @% P: vQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。2 T. j4 A( r2 o' U( M ^% g
. F5 j3 j% n9 s" G* I5 x6 C! D& X公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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