 tvb now,tvbnow,bttvb; l- g; M+ }8 Z% z2 B4 I* ?) ?7 w" }: v
瑜珈、氣功都行！美研究：糖尿病患者從事身心練習，有助控制血糖。
$ s1 z2 ~* e9 `2 V, c+ I" R: C' |0 k# p2 T6 w/ z' i6 M9 B% t; `& U- S
; b8 J: U( g4 o! ]- [% Z+ ^糖尿病是一種慢性的代謝疾病，而患者中有逾九成為第二型糖尿病。由於體內胰臟分泌的胰島素（insulin）無法正常發揮作用，導致出現高血糖，長期下來易衍生心血管疾病、腎衰竭、足部神經損傷，甚至喪失視力。要預防各類併發症，把血糖控制好會是關鍵。一份不久前發表在國外《整合與輔助醫學期刊》（Journal of Integrative and Complementary Medicine）的報告指出，第二型糖尿病患者若能從事身心練習（Mind-Body practices），此舉有助降低血糖。+ L# z/ M: c' W$ p# m
該研究由服務於美國南加大凱克（Keck）醫學院的流行病學專家法蒂瑪塔•薩諾戈（Fatimatatvb now,tvbnow,bttvb9 \$ S3 l: b& @! K
Sanogo）所主持，其領導的團隊針對28篇文獻資料進行整合分析，目的在了解瑜珈、氣功、冥想、導引式圖像（註：透過想像及視覺化，喚起內在的情緒與感知，進而達到放鬆）與正念減壓（簡稱MBSR，藉由正念技巧的操作，改變壓力反應模式）等身心練習可否改善第二型糖尿病患者的血糖問題。
# k5 e) x: v$ s5 ^' t. D7 u0 I5 \$ P身心練習有助血糖控制，瑜珈和氣功2運動、正念減壓都上榜結果發現，上述的身心練習皆能有效降低糖化血色素（註：簡稱HbA1C，可反映過去2至3個月的平均血糖值，常作為判斷有無糖尿病的重要指標）。整體而言，有在從事身心練習的患者，糖化血色素平均下降0.84%，且隨著練習頻率的增加，效果傾向會愈好。0 o/ m6 B% w+ m6 s9 L# h( w
若比較各項身心練習對血糖控制的影響力，統計顯示做瑜珈下降的幅度會最大（1%），後續為氣功（0.66%）和正念減壓（0.48%）。
& C) T2 g8 m: l4 L- r
0 |6 [& }, ?( m& Y u
5 }+ ~1 J7 p; m* D9 X3 D圖／研究發現透過身心練習，能讓糖化血色素下降0.48至1%，效果不亞於藥物。公仔箱論壇2 t Q1 T0 w) B' V. ~% ^% ]
) H4 u. @' h1 E3 c3 Q# Ntvb now,tvbnow,bttvb! [1 W. ]$ n& ?! A6 E
研究：透過身心練習，能讓糖化血色素下降0.48至1%研究者表示，不要以為身心練習對糖化血色素帶來的變化微小，一般糖化血色素的正常值介於4.0至5.6%，數值在5.7至6.4%之間屬於偏高（註：臨床上稱為糖尿病前期），數值超過6.5%則確診為糖尿病。
* X# j/ `; c- y而服用二甲雙胍（註：英文為Metformin，目前為治療第二型糖尿病的一線藥物）類藥物，約可降低糖化血色素約1%。換句話說，透過身心練習能讓糖化血色素下降0.48至1%，其實已是相當顯著。5 v; _/ R: q% `( Q( t' G
至於生理機轉為何仍有待探討，可能是紓壓間接幫助患者更容易去管控血糖，或是壓力荷爾蒙減少有利於對抗發炎和改善血糖。
$ J# o0 K' b" S( p% v; D5 _) B% E! ztvb now,tvbnow,bttvb有鑑於此，其建議第二型糖尿病患者平時除要調整生活方式和按醫囑規律吃藥，最好也選擇適合自己的身心練習，只要願意付諸行動，並持之以恆，相信對於促進健康，緩解病情定能有所裨益。
! S& A ~# f X4 ~+ t& ntvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-2-16 01:51 AM
| 