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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇0 T) Z p! y' |: O: E: B
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圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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3 p9 _/ S) D1 K/ R* N& g$ m c圖／股四頭肌伸展操。
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& S2 D9 e; F+ s9 b1 W' |2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5 b3 a( [0 @- C" j
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圖／豎棘肌伸展操。! P; S0 a- L3 [' O1 w# s/ x
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. d0 k; `$ }8 v8 @! F8 ^! |) R4 k5.39.217.774、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ], u7 A/ F+ A/ K1 E+ `
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圖／腓肚肌伸展操。5 b" t1 {4 m0 @
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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