 5.39.217.77; \6 u3 C7 I; Q3 \& C7 r( L, U
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
3 T. E3 N* k- |4 l; z. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]- |4 G4 C: c* ^
5 u1 {# I* I2 t" E. c
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
) ~. o: a4 @0 {5 Q1 x dtvb now,tvbnow,bttvb運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。+ Y4 A C. X1 X$ x$ ?" k6 m Q
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
( x# l1 B+ n7 @9 J0 N7 W' M他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。公仔箱論壇2 n7 n0 V1 U* V
公仔箱論壇1 c2 ^% C( [& M6 L1 T) H: _9 L) W( {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z8 z: ^3 y. ?" h5 F2 i- R0 V5 a' q
 5.39.217.77. r6 F5 b+ q4 b- q v, r# [
4 H# f; c% S% P3 i4 R
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
: Y' a" O0 h% U2 E, q6 [5 N! [6 ~& k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A/ e& u1 H; _# v R9 a
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
/ d: [8 Y9 D1 A- \公仔箱論壇此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。tvb now,tvbnow,bttvb$ J: |/ q# w% E
 公仔箱論壇/ n) x3 l" |( {1 H
. m: _; a, {! r, Z; b圖／台中慈濟醫院提供
/ X/ j& S8 ~ t: d Y5.39.217.77
8 u. i5 k/ q+ T( b公仔箱論壇
( @" K2 p) y! f2 r2 ^8 ]/ ?公仔箱論壇
( @9 S5 a0 D0 S3 R/ U- q8 w: H5.39.217.77想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
2 k* W" k3 M/ {7 R公仔箱論壇 |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 