7 J; M& U/ e3 m4 K1 U- n練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
9 l' H9 [; H4 k& N1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 a: @" t; o! L" c! ]/ e5 D* K/ K* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
1 n# X* S" }' N& V7 b1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^0 e4 a& u# Q, t) `! r
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
; ]5 f& j. ?. k. X& a5.39.217.771.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
; B% _$ k! o7 P8 {8 m3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。 k4 d2 [! g0 K( Z
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
8 }, w- y- u" m1 c5.39.217.77小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb- ^$ m+ R9 C# F7 l2 q" I9 f+ f
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
/ D, D, U, m) M' @% @/ O( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^( d0 F: E) d( z# I" N9 X# _: J
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5.39.217.77" A& {7 h3 A8 _5 _, x8 t
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇- ~; e+ l$ y8 s7 F
小叮嚀：手臂須上下翻轉。5.39.217.77 n2 [: [) B3 i: G
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
5 Y! c) n6 q2 R5 [9 T6 H# O/ q5.39.217.773.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 s1 e7 l5 M0 _! L/ W5 t6 h2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
1 I4 h9 X9 f1 t3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
' G2 H- X) S6 V: K5.39.217.774.可換邊再做。公仔箱論壇' L" J( i. n! G2 {% J
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w3 X; t" `. N9 I+ ?4 f. A( i
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。% t6 H. B0 F$ m0 B/ H
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
6 I- J' n4 l2 H公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
% y- i, W% v @ U. l% u小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
; p" Z5 Z7 b: v, P* v5.39.217.77訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
9 k7 h$ _: D; S, p% N% a5 U5.39.217.77 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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