. T; [( ]8 y3 B# K; `練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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1 y# B2 c, W& J# rtvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^* a3 L( x! U# v$ C
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。, h7 O. O5 n( {5 a& c6 L$ `; q
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.772 M5 G% g) S+ U, d8 u6 |
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
9 h' P/ s) E( P7 P7 P: K3 _5 i- K5.39.217.772.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
7 h; @8 Z2 e/ ~! p& C2 z4 u ]5 N5.39.217.773.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
# }" @+ B; C7 E+ x3 o- Y3 I+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
) I2 _) S% ?- T8 j, M! p訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
8 B- k+ A' Z: ? `5.39.217.772.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
+ L* J# S3 e: q4 o1 ^+ ]5.39.217.772.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。8 N2 j `, p2 F5 Z) k I5 u
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N# ?2 s( K3 q" x7 e9 J5 f' r
小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb* F$ D5 ^: W3 ^5 a
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
' k6 ]# X: y/ U3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 f+ a: H& G' O( r& A0 x0 Y2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
2 g- n- t, X/ D: ]/ i公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
0 U1 F8 q% u- O$ X$ p u/ Ctvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。公仔箱論壇& @0 d9 j2 y- U
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。8 I5 @* n9 R7 Q3 v9 G
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb' C, q+ Q: @6 F) i: D: j
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
2 S$ p) S1 W( `3 i1 t公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 Q. K- l2 y s. q7 r
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇9 d- X: v1 @3 Q5 ^+ O! m, R
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
, ]& O; n8 s* C5 x- } 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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