, h# W6 B2 c: t6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb7 H1 ~9 Y2 q, d5 D. j! x% Y7 D( T) ^
. k1 k" Q. o! e/ I$ Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z: u0 v- K2 f! x; z# q
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
$ g: X, c9 [( q7 [ V) V2 r5.39.217.77除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
3 M7 S0 g9 _9 Q; F強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.77: k3 r' i8 O. a4 J/ [6 |3 M. w
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
+ h, ~) u+ o+ N$ J) d3 @9 h2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
* h+ ^& ?$ k9 K% u公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb; O$ q' ?) a% {, g) Z K
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.777 D7 G& |2 m+ M/ A8 y
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s( Y O& f, |+ q1 D8 b, V# R
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
4 M: l+ I. F: z8 V3 Q2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
( [" Y4 d& m8 X d' R4 m4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?1 u4 k. z$ c- T
小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |$ J0 j+ S" K# n2 Y! X
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。. f* z# j& b4 i! g% C- f/ Q
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
0 C1 L4 s8 n, j# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
1 _" W5 l7 O3 l; l+ \% O5.39.217.773.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
, A9 p( `+ `" |* ^/ F5.39.217.774.可換邊再做。7 ~; y) B5 ?5 J7 \$ d
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。. c( M& E- ~' q% l
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
, y4 T; J3 d% k" p9 K# c, m2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇; s/ y! u2 q, \3 `. F9 w
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.779 S. _8 t! K. i: c* h& v
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。/ _, v, D$ C/ u6 y( j, d
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
5 _7 U/ N$ X e7 Y" e 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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