7 K! H/ n% w- R, }, J練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
2 D. V4 d) t' W0 _ Jtvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F4 h1 c- Q6 r$ Y- G' ^' x, z
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
& a/ K- ^7 [" Z, R9 v7 H; Q; u) itvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
! ]8 K; p G" X% n5.39.217.772.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
9 o r. h: ^ v D1 l8 u- {公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U' |7 p: u7 ~1 p5 {% G
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
- k; R0 y A+ I( h: |4 C1 L5 r k訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。1 F- |* W) q( A5 l
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。. H- X. d, _- k, t# W4 _1 b& u
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。$ W% k0 j- ^& [) Z
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇2 e' n5 G. { r+ x! D! g4 A
小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j( G, K: b1 z: |& W/ Z
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。% v. R( H. L7 D
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 _& G2 F+ d8 J O公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
8 R! q. G+ G y& A! M5 R公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
( T" X9 T- Q6 D7 Z$ O2 C; e5.39.217.774.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb' I; X: {& F3 [$ N$ S7 @0 Z0 M' Q
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y$ Y& W, w% ~* _' a
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r u6 g$ F- z6 v$ b2 r
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
0 ]8 o5 w1 G' s9 q8 G; l5.39.217.773.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。# ^, |, H0 z+ L6 r
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
3 U& ^3 d& K5 _( stvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
6 R" j& L, S/ T; c7 ^; V; J 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb y0 F% S; l6 x; R" c: k# U9 |
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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