6 K1 D0 l/ f, C練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z" h) M4 v' H. w' u' N
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# C1 I$ K: d* E* k$ B& G5.39.217.77兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
; ~3 w ?) X2 G% m% _6 _% k' a除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb0 j; e2 {2 [6 O9 i/ F: l! d" j
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
, }' \, h( s: i% w1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。5.39.217.77/ G) T& {& i" W; n. n# H# o( h9 i
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
/ Q: q# @* K: D, K4 D- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
1 J. O s6 I, ~5 W" I1 c+ A5.39.217.77小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.77; A* g+ h" E0 m+ E
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。( U, k4 x1 T+ W& H
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。5.39.217.770 _6 p- _/ h0 H) p2 O
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
2 k; r8 S8 C: E! _0 ^/ p3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 y* x( v- F: N$ }$ I, C) }
小叮嚀：手臂須上下翻轉。9 T( T0 N$ W6 T
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。4 W6 ]/ z0 m J' w0 I2 J0 k
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。$ n+ b& p& O! A0 A( \ X
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
, Z4 ]1 z9 L. T$ `9 d9 ?8 L* K3 n$ ~3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
2 u) [! L; {2 w) s H4 C8 H% Ttvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
% t0 J2 d2 @' H5.39.217.77訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇! ?8 h# Z% S {1 F5 E. l" H# ~
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。0 R2 r) i/ s# r. F# c/ U
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
! H! R0 e+ D" E3 F' U, N- R3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
9 I9 }7 C0 d% [ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
1 c. X. E7 c: A( H* f: ^公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
' v/ C* l5 |+ T- z/ `4 e4 A. g6 G 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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