, \5 V6 W1 b+ {3 Y% |' @tvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E1 ^9 {% C# d+ Q5 ~$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A O+ A+ G0 P2 L2 r
% `% W2 Q- |/ ~tvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.77& @$ r# M* ?+ x6 A9 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r; o. o4 L8 C/ c* z
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
x: c9 X! N9 {, u7 `0 u9 P2 q公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
( o( m" _" o$ `; J& q步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
8 z$ k ~8 r% ?3 L @* qtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇- u% f* ]( |$ x* P5 Z9 L2 ^. w
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
; n. b9 c/ X# o1 D% w5.39.217.77步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
$ X4 C, F8 p" Q' ~步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
1 F$ V8 H# Y; }& H1 u) g( m& Ctvb now,tvbnow,bttvb
2 p6 _) R6 r( \' u$ P; Itvb now,tvbnow,bttvb
( [; s& a C) ]9 H7 G+ e. W& Y1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供# Y9 h8 y. k( y: w7 G9 u
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。, U9 l% D8 p6 o' [ l0 G$ B
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
X' v; W0 ^' y' Stvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb8 L( e4 A. T: }5 Y
 tvb now,tvbnow,bttvb) P. ^' C0 [ ]9 w
R4 o4 Y7 Z" l4 h4 b+ j公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
1 k' b. L" @6 R% a; D' W
2 z! e G6 Y/ w! u1 }
y6 v& p6 C4 p& @6 ^% K0 Z$ e公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。: p5 G9 c8 c6 J# B3 a8 l: [: H
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
" ?% Q6 v; x: _6 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
, V1 {& n8 h f4 |! s1 f步驟三：輕輕地點頭縮下巴。5.39.217.77, g9 y8 I+ \' M* T
 $ c3 k5 ?: F" }+ a5 G2 e9 X. q
- r; m& K4 ~( p! y6 g) R g$ l
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q7 L- t9 J% T3 S" Z$ p0 J
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
: {$ T, O5 } t) d" }' V8 ]步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T# \# N% X5 c
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.774 g* @: r( |3 o1 j k! L
 % U2 x8 h. h! g
3 v! s. I4 w5 y" @* c
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇% H& j3 Q k2 H9 Q, Y: j
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb% r; R) z: Z- l+ ]% r0 [/ |
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇; i- n; g- C5 f9 F
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇( |* U* b+ r- A4 [+ Q
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
7 c" Z8 {7 Z0 s 公仔箱論壇# v% w# w: L- _
5.39.217.778 n. C8 R; u) U$ Z& \
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V/ W( w: G* X1 ?3 O9 R: T
5.39.217.77/ r/ Y9 h4 W \7 Y9 m2 C
3 w2 T; h6 u/ L! I5 B! [
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb! n' c: r- `0 F6 U! s4 G* P
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
( s9 U8 r5 h; ~$ C3 u# K5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
( q' M' D' P8 m3 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。. Z, m, g1 }* T/ Q! M
" }9 B- `* j0 _( M' g- b6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: }4 U2 }: W9 P& ]' }
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
) ?' R8 }6 ^2 p' w( n2 \第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
% y7 R j/ z$ H- ]0 \- H" G* k' {# ?公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
: M! V; W' C- O& y ^6 k& s2 Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇8 @( @" ]0 V, U% d
7 P. g0 V( Q% L5 P) M6 V
& M2 H0 U& f+ l0 i* Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
3 w# a/ H. s2 `+ ?7 @ t; _tvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
5 |8 T3 i3 {, p5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
3 D+ ]: z# _ d/ n* s% q* s公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
4 G0 A8 y5 N% @6 U& z) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y/ {' z% M1 a6 \4 n# A# [) z5.39.217.779 v/ A/ u& ^2 L W, A/ Q) a
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供, W& Z1 c' w7 a* {0 F5 X; C( S) L
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 