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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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; ^5 [ k E3 H& ?. t8 Q- X. ytvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
& D* t" c! [4 N+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m5 C) B2 S4 S' K
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
. n+ _0 D3 k, D" E7 d公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇& ]) ? m3 {3 y
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
3 q" B8 r, M, H9 ttvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
: q6 H: z$ G( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
. S S8 J7 T5 w% a6 ^$ m6 f公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
- {0 ?/ ~4 I! A" W/ t8 Z. C7 ^- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.77 _8 Q* n9 V( d9 s% Q* b4 y/ f
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
+ [. l/ D6 \6 O4 M4 @" K8 K5.39.217.77步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
6 T9 A B n$ K5 R3 `2 e步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G. P( N+ A8 q/ o: V
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1 C8 z& _6 l- o9 J; |8 ~公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。9 f, O" x! J8 E, ~4 m) n. A
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
. J1 l, z+ T% M* R. p/ W% M e5.39.217.77步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
( M' }8 Q- i- T G! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c0 l- \" t3 I2 v" q0 F7 p% y% F; C
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. B G9 g3 S- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb/ H8 | a, g3 g E3 Z
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
. F' o! v8 \) |. \1 O" o7 ]$ B! w0 X5.39.217.77步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
! l! W D# F6 j: h步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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! H1 }7 t4 r( F3 e$ J- Y# K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E! ~+ h" q/ b2 O' x1 W/ r
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb9 [" Y' t6 M, b3 t% F, g$ B
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇" N% i1 E9 C! t, I
步驟二：食指放在骨盆前緣。
; O0 n5 G% [' W* z" ?7 X1 s公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
$ A# a5 A V$ O+ Y* R ^公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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" W0 \5 r$ f+ S2 b8 l- b+ R" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c- `) c+ Z3 p0 k2 `8 @5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供1 {7 @8 y8 J4 I
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5 F0 M" O' i5 K2 L/ }3 u' YPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
i: X" C2 o6 w# m& i1 ptvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77" s2 r8 q7 w. d4 A% k
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇. t5 D1 ?2 o1 I, \% x
步驟三：做完後換邊繼續做。
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- ?. V9 t. a# b1 [" H1 F. j5.39.217.77圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
: J& e0 U3 A& M' m) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
% K7 p [, K* C! \3 x' C$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。# N) i( y9 y! M
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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# ^0 n- G* ?, b9 K) [. ~# B4 \" [公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
& ^* L2 L+ D& Q3 `5 r( @( g1 j. ctvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
$ D/ A( M* S) `! \. x* O' \* ~7 z步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
, E2 o& _6 @( p9 ~4 Y! Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。- \% ^1 j! Y) b, e% d; s0 j
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供% i# @- n% N5 `& d
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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