# g: Z6 T# s# l3 a9 d) G, r$ x% H公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
/ e- ~* w# o2 i/ u- D* M4 F
3 y9 \7 Y' q+ W/ {" t4 D5.39.217.77
) Z& q, Z# [3 {' s7 L2 btvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
$ `* @$ G1 `+ R% A7 o9 X# x
+ ]( P) J' ]( a/ L9 @; d2 t. m- _/ J5.39.217.77Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇) g0 |' K1 J8 E& [! F
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
0 z: P( _5 O& c7 v- I) ?. i5.39.217.77步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F h( r9 w! {4 k4 T1 A
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。9 Z4 l. o `! X& [2 H' ]3 g
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S. D! J* M) P; S
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
3 Z( f3 f* X" ~( V3 \$ s7 V0 `5.39.217.77步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇) ], ]. d% R1 a3 {
 公仔箱論壇0 ~% |* S5 T: @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c2 d) g2 V0 j+ ^
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
c( r t( Z! c, p7 N第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb7 z/ f8 e. z3 ^0 J. P5 Y# i: P& C/ X
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
- _8 ?! |- z* w+ H( W6 O$ v0 |步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
* W( n- Y1 K1 l7 m1 O5.39.217.77 公仔箱論壇9 y% g! H" o3 }! p$ `
公仔箱論壇4 g+ H6 K# \% A) E7 u) `: u
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
K2 Z7 F6 Z Wtvb now,tvbnow,bttvb
/ \0 w" c+ j7 N5 l: P$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D' d+ x4 m' I' S7 \ e
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇) y4 E$ ]* A( m% h# z5 {% G
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
. K: x0 Y l9 L+ k0 q$ v! E9 Z公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。3 [! S3 p! s7 R: t4 N
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
$ F' g; v0 U2 x$ D5 G% Y; b) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ]: E# X1 D; v0 o1 K h X6 ]2 v( ~2 E! y1 Z
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供6 q) N' G7 B/ \# C9 H5 E6 @" i! o
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
& G: v e |9 w8 L7 n3 N2 qtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇- J9 ?& J3 d5 w+ ^3 b
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
8 c* f \. A0 ~5 M1 E/ @公仔箱論壇
" n$ k( e6 b7 C5.39.217.77, w9 i1 C% x4 h0 A
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H: O6 S' T: Y* T* R4 Q- k
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M% L( [0 {( p
步驟二：食指放在骨盆前緣。
# b3 u! E' i8 o3 ]2 V3 M( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。! P: b, k1 ~$ B- R
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v3 k9 y8 m- G
 " y7 \- `7 n7 O( m9 S: U) Q
8 j+ y) N. b5 l# n. f5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供6 o5 c6 y ~2 g, |3 Z# ?9 i
, W0 c. _ O+ o4 d9 w1 E6 y% atvb now,tvbnow,bttvb" a7 r3 Z) B# o- y- ^
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb8 c) H9 b8 c1 D$ A4 P: p: U
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
% S, a8 X% o/ U/ }1 V0 g) C步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
% E% B# N. F( S; Q. V7 L2 T公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.77/ }" M( y6 K9 h5 J1 J3 N
 5.39.217.77/ T* U1 ]* `* Y5 K# U
/ k9 U" p/ O( t) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供" M/ N8 N# C' n$ W8 L9 e1 C D
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
9 u# K/ e$ N) V3 |6 I& Z# R; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
* s$ s: U5 W" @$ k% l) A, Q步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。* c6 k/ l5 r) d& ?" J& u
# x- c8 w. Y& A% T. a. I6 }- c9 H
( v) h( v$ c u& E+ D0 w7 gtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供/ t2 ^1 [% ^& C8 R$ C( \! |
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
3 N9 r8 h4 x2 F4 a1 s8 \* r- k公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。4 U6 s r. E4 U ~1 {6 G6 {# g. a
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E! T( @" k* y- w* N
 tvb now,tvbnow,bttvb( d- e5 B+ m- k& U- i; r6 {
公仔箱論壇! m3 g* U: g+ D1 r& L
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供# l6 c8 O$ ?) n; w
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 