2 s; p, h' G$ @0 A6 @5.39.217.77每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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6 I% k0 v7 T7 F( n' n+ Qtvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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% b9 J' `; s1 ?0 c( @tvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ Q) u6 s6 v8 Y, D& o) G, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
: W# T, e- B8 o3 r5 p2 e; |, [8 N6 j步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
9 p0 Y; \. W! o; s步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A4 y5 ~* |- _+ S8 U F% ~
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }( _" [9 n/ \) X. C: O- M
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
; O2 S) [6 w& ?% _tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。6 B" z7 J/ r0 d6 c' ], v% q
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
6 y+ L0 b# f+ s3 x2 v公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。, t( Z: {8 J) W0 x" ^) H
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇4 P6 ~, l1 b; o# U
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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- w7 L3 o8 A7 J圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5.39.217.77* ?9 \/ t" N8 o. B) P
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。! b5 s2 j% S- C, N- o) E Q% T
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb' _) I) j: i' h% @
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
2 h9 l4 W$ f% y9 G* b7 x# S步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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+ c0 d; I, O. g' J9 d5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
2 l. B2 Y" h9 z; ~" I公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
l; `/ G& ]- u+ O9 }2 m5.39.217.77步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
" G' X2 q7 S* U1 U) ~0 w! v" f! ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。 d: j- D F9 ]* k; B
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/ ^% F" m6 d* E: G3 v. f) k8 K圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.77% m0 Z0 u7 G/ j& O6 b
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
' j0 p: \$ N# y$ ^1 ?9 Q步驟二：食指放在骨盆前緣。
; j2 N @+ K' V! d' ] CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb7 v, a2 e% a4 X" E/ R
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb$ i9 ~& y9 x+ u; U( K
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( D( I0 u/ `4 ZPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.772 X, G, G5 r/ W2 K8 d1 h
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
# ?9 P9 E( y# X8 _/ I* u5.39.217.77步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
0 P0 ]9 W$ \; ~公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。
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5 y3 C8 ]+ _3 @- }, U; g' @5.39.217.77圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
4 I1 I- F2 S8 o第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
! g6 W' J! V9 l0 F s! n/ O; ^步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
, S B! s* o0 J7 U5.39.217.77步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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( d8 N& L$ k! M0 W0 f圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供+ q+ k& H: q! _+ K! l( t
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
: d$ ]. d0 ]( A+ B1 L2 e& B; I公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
- h( z# o/ L# S5 i, X公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.772 i- a! Q3 }% d ]) l
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1 H& M" y* l2 Y) H" E5 m% J公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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