$ g5 |2 m: b" ?" B: ctvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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; k$ z: E1 P6 G p, ]& y. z/ v3 ]8 B5.39.217.77上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。* r' w- T, }6 s* F9 T
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p, \' `" W2 [
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
( m- j5 E8 F" h* l# R5.39.217.77步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
) b9 R5 g5 Y% p0 b$ \步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.775 ~5 X, w9 k/ V* u! c' {) E* I
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
, C5 a: F# J$ n" P: h, v步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
# j3 {6 T& W; [: } \* k公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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9 r9 W& H+ y4 n( G9 i4 O0 ~! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.77& r# V# k8 u1 \' M
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
5 L) B. X- T2 n. ~8 N步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
% ~, ]! _+ V, ^. \! Z+ n3 b+ |: K2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。$ p7 E4 C9 e g- @0 N/ p. x
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4 ^- G+ D6 F4 f, o圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 V# O) Z5 n# w. z- v( v& _第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M1 y7 I- ]5 x
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇 z# B9 Q$ H k0 {' S3 P; ]2 i
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇. b) A7 g6 t$ Y: |( B/ `+ p6 U- d
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇! F$ X1 C! F7 I. R1 ^
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 A2 h& J" y, R& e; D5.39.217.77步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F8 J/ N: P! H$ [& w1 M5 P
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( ~$ P# a- A% H" h4 m+ p* b圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供% k) f# }1 c, L+ A- ~/ O2 J! H" z
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇/ {# V4 R4 d( b. I3 \
步驟二：食指放在骨盆前緣。
/ @$ i5 g4 P7 V8 _ o公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
$ f( T9 P3 p$ s; Y. @tvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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5 X3 E. f; g: d公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.775 f W% ?$ g9 K' E
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$ C, t# X: \9 L5 _7 K* L1 r公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ ]0 l, D" ?9 l8 c" F
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
# B6 r6 B# W" g: \; h( itvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
5 O% Y) F O1 J; ]6 ?7 A步驟三：做完後換邊繼續做。
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& f3 ~: N7 G0 N/ s) Q8 C2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! g, H4 c* O- q. T, Z8 d: l
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
- c" p( \6 S5 n5.39.217.77第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
! ~$ L1 l/ u$ H步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.772 s9 H! y1 {$ i
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P8 p" [- ~% b
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0 M0 }& t6 I8 n' Z9 |5.39.217.77圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
# W$ O" s$ G+ M# `第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
' h& ^' x' k/ ftvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb x9 V' A- {& c+ L1 R& A% Q
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O# y$ y3 L0 f: Y9 W: z4 ?
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* V; W. U7 Y1 F6 s公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.77, w7 ]* m: ]" Q
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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