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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n7 u: ] b4 h5 d7 K+ `) i3 Y: L2 x
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb* m6 F3 X& K! |8 W& k9 u
煩躁的原因族繁不及備載。
. [/ G- `, q. }- H2 }! k: c公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
) W: p/ v$ e7 l$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。5.39.217.77' x& e. a2 R. i( b
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
; r' V% i$ {9 j: O# y8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
@# B7 [2 {* t I; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。$ D: \5 Y' |. E. y+ i: ~
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
* M+ D4 P2 Q T5 j# g* Q公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。 j4 {5 Z+ r7 t' U b3 w
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+ U3 o! \4 x3 r' \. `; B) N圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇 `# Y* u% D& a/ J3 t# b
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
$ e; J+ w; u) f% l- s公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
7 J" P7 [0 H+ m請試著想像一下。
! _+ G" v0 K \0 {# K2 f4 x8 X, c5.39.217.77經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb; V: U& j- _2 R1 p7 ]+ [# i; R/ b
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb5 I G7 n& |+ S/ l
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。% G% x/ ^5 J+ G1 ]' H( v- N
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' s. B0 }4 J2 e. a, b
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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