8 u, C) y7 m2 a7 N) |, Q, s5.39.217.77僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb5 U4 n. S! \. C+ X3 s7 r
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。- H3 f9 C3 A0 x
煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.77" {7 h1 a$ S1 w( }/ u) E
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
4 m' m- p- \2 r2 }- U( b接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.77; h9 K! {5 Z' X. F( o0 i0 D
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
8 d2 L' j1 _, f+ C+ E$ Q. Y公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
9 V/ `- F% i l+ M1 q0 `+ r5.39.217.77這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb6 O+ g) ] v5 z
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。+ i4 q% z U: [5 ]6 L5 |+ \2 g
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
0 x; x1 @9 O6 A+ J" btvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。3 _! U3 G2 P8 s% Y! b/ K
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6 @' L9 u; C+ ]' N公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.77, @/ A ?% _& _4 o
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% v" C& S. W) A# n' S; p m5.39.217.77「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？5.39.217.773 R( g7 } p; q) o
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb5 V E/ W! u0 s9 a
請試著想像一下。
' ]! W6 t2 W* l3 v$ N; s5.39.217.77經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。* Q6 ~' R- w, m) p0 Y. b n ~
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。! F N' C s E# M) D
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。: K- P% K! c+ c1 p3 p1 n6 P
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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