5 C& t. k( H+ J! |2 w8 M6 b公仔箱論壇僅為情境配圖。
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5 |2 X3 x7 \! K2 a5 s2 t公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。5.39.217.77# N9 s* Q& [! _7 [* }7 b
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。 E. ?0 h0 R. E5 }5 v0 `
煩躁的原因族繁不及備載。
2 q+ d) R) G3 A# utvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
3 Y: D8 Y j; p9 H* W8 {) k" b. itvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。0 j. w; m b& t) q8 x5 m8 H
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/ N! E: D; Q5 Y* j+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
% b# b9 o+ C+ {% E5.39.217.77正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
4 Y& B- j' q _% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i3 h8 V ^0 n9 H t
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
% e( z' x. B7 D5 ]% @% j- g) h5.39.217.77像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
7 G6 A2 V6 f _" F" s [5.39.217.77正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇; Z; M& l* W0 U# b. b. J
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？/ Y! n1 E% M) \ g1 `
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
# A) s q( o$ [) V. ^' k) `% ]tvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。9 Y+ {. x: }4 W% l# l
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
( M; H7 O M u; O5.39.217.77走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
+ j2 d6 ]. \4 i( D& I' }* Xtvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
2 n* C( G7 w% m! |- U# Vtvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb: m2 `5 ]/ s$ |
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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