6 n# D `* }* i& W+ e4 D$ y0 A僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [8 F% W6 F0 T) q
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7 s9 U# B3 h0 ^( e# u公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l* y8 x4 s0 _3 \1 E; z
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
3 n7 A! v$ D' U. j0 [0 e3 l, h* _tvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
1 v J* {, ]/ w* K" T7 ftvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
, c3 T$ E) U5 y5 i7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇0 Y1 ?! w7 B+ P) I* n2 \3 j' b
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
7 J' @/ m: \" _! x; Z" {' Y正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb2 A4 M1 q7 a8 n! L z. y
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇7 |+ n# V: e( o7 N2 l2 p
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
% z2 F/ T. F3 _/ utvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。6 `" }3 F7 f7 `' }% c
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。5.39.217.779 ~: j# w' E+ `: \& ~& M$ O
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! B8 x' O* V! n: K; k1 l nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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. B- }1 K# }. f1 X6 z5.39.217.77「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
2 j( x: U1 Q" h# }- R$ @簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.77. d( d8 X4 H9 Y1 g3 C$ ]
請試著想像一下。( B) V# P# T& b* p B
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
1 F; i( N6 H& j9 v, \tvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
# Z z6 I. a% C, i0 F; ~) j與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。. ^" P* y5 Q% P& o9 M$ u5 D! a2 T6 m! I
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i3 b: y7 g, j- s4 p2 \ H
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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