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屬於油性肌膚,想改善滿臉痘痘、滿面油光的人,可選擇低GI食材,如五榖米、馬鈴薯、蘋果、楖橙等,另外像秋刀魚、鮭魚、亞麻仁油、乾香菇、酪梨等也是很好的抗發炎食材。
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7 P' X3 R4 T I6 m/ U% {養顏低GI食材(適合長痘痘、肌膚出油的人) 1. 糙米/五穀米:富含膳食纖維,消化和吸收的時間較長,讓我們用餐後的血糖不會快速上升。而且未精製過的糙米、五穀米保留多種營養素,包括維生素B群、維生素E和微量礦物質等, 其中維生素E 有抗氧化作用,是保養不可或缺的重要營養素。
" u) }$ A( j5 X+ q3 W% I+ N" ?6 R* Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 燕麥:含有β- 葡聚醣,是膳食纖維的一種,能延緩餐後血糖的上升幅度、幫助控制血糖。除此之外,β- 葡聚醣還能有效降低體內的低密度脂蛋白膽固醇濃度,幫助維持心血管的健康,預防血栓產生、中風的情形發生。: S$ X( z1 b& g" x: E2 @% v" d8 w- p
3. 馬鈴薯:馬鈴薯皮富有膳食纖維,且烹煮過的馬鈴薯放涼後會產生許多抗性澱粉,兩者都不容易被腸胃吸收,食用後血糖的變化較穩定。此外,馬鈴薯富含鉀離子,能平衡身體的鈉離子濃度, 有助維持血壓、避免水腫,也能促進肌肉收縮、幫助血管舒張, 保護心血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb" x( u: j3 Z$ D+ [" _3 h
4. 蘋果:屬於低GI高纖維的水果,可以延長消化時間、增加飽足感,減少血糖快速波動,且含有多種抗氧化物,包括維生素C、胡蘿蔔素和茄紅素等,對於肌膚保健非常有幫助。- H" s$ R$ D9 i$ k+ ]! X$ M
5. 柳橙:同屬低GI水果,果肉中富含膳食纖維,可降低糖分的吸收速度,避免影響血糖快速變化。柳丁也有豐富的維生素C,具有抗氧化作用可對抗自由基的破壞,保護細胞膜的完整性,也是促進膠原蛋白合成的關鍵營養素。tvb now,tvbnow,bttvb, M+ F t2 c7 f
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護膚抗發炎食材(適合長痘痘、肌膚出油的人)6. 鯖魚/鮭魚/秋刀魚(動物性ω-3 脂肪酸):ω-3多元不飽和脂肪酸有抗發炎作用,有助減緩身體的發炎反應、和緩免疫系統過度反應,也可以讓肌膚維持較穩定的狀況、維持光滑 感。此外,也有助降低血中膽固醇和三酸甘油脂、幫助控制血壓等功效。
h3 Y& U9 O( d( Z- n# u: ]" M& I% j7. 亞麻仁油(植物性ω-3 脂肪酸):ω-3多元不飽和脂肪酸在魚類中含量較高,對於素食者來說,不易從日常飲食中攝取到足夠的 ω-3 脂肪酸量,但少數植物性食材中也有ω-3 脂肪酸,亞麻仁油就是良好的來源,其含有α- 亞麻油酸,同樣具有抗發炎作用,並有素食魚油之稱。能促進新陳代謝、調整體質、維持消化道健康等健康助益。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {0 r* l9 u- `% \) t
8. 酪梨(單元不飽和脂肪酸):酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸,具抗發炎功效,可以減少體內的發炎反應,也能幫助減少體內壞膽固醇累積、控制血壓等。同時也含有葉酸,是建造紅血球的重要營養素。5 q' a r0 o' D7 F0 B
9. 橄欖油(單元不飽和脂肪酸/橄欖多酚):橄欖油亦富含單元不飽 和脂肪酸,具抗發炎作用,同樣有助和緩體內的發炎反應。初榨橄欖油中保有較多橄欖多酚,有抗氧化作用,可以幫助人體保護細胞膜維持正常功能,維護肌膚健康。
- K8 h; O# L* G5 r$ a- v- l* K公仔箱論壇10. 香菇(維生素D):維生素D能調節免疫系統、抑制體內 發炎、降低感染風險。而香菇本身就有豐富的營養,且在經過日曬後更能提高其中的維生素D含量。此外,同為蔬菜一員的香菇,膳食纖維含量也高且有豐富的多醣體,能促進排便、調節腸胃道系統,維持健康、正常的功能。5.39.217.77% \$ H/ S( A9 l o8 i, H
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