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[健康資訊] 天冷肚子餓、容易嘴饞?營養師推6食物增加飽足感+4招降低食慾不發胖

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天冷肚子餓、容易嘴饞?營養師推6食物增加飽足感+4招降低食慾不發胖。
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肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎?隨著冬天到來、氣溫下降,冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪,好像突然被釋放出來了。不但食慾增加,而且特別容易肚子餓?不想冬天過完人胖了一圈?高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣,並推薦6種能增加飽足感的食物,一起戒掉貪吃的嘴!幫助降低食慾的4個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要,建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感,還可以減少熱量攝取,重點是能促進腸胃消化和吸收!
  l$ U( C, |: ], a+ T- e5.39.217.77細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感,更能減少進食份量。
, V5 Z+ X; N2 [& t( J4 I. i. S$ c: Y充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積,當睡眠不夠就會提高飢餓感,導致暴飲暴食。3 S- O; I& Z/ A; V: b* |4 F
運動習慣想要維持身材,控制攝取量和維持運動習慣都很重要!除了能燃燒脂肪,也可以降低食慾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z1 U$ e( i& H! t4 N

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6種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了,怎麼還胖?其實有時候想少吃節食,結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式!
( q. g# g% p% m" e- R& X& R8 r3 c+ ]5.39.217.77黑咖啡黑咖啡有很多優點:像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前,可以來杯無糖黑咖啡,熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者,適量喝最重要。
) z( J. f7 }" ^9 x: T綠茶 抗氧化之外,也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。
( x3 w& e, J: C6 f4 E1 {多喝水人體血液中有70%是水分組成,而身體會不斷排出水分,呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要,而且多喝水不只能加強代謝,還可以降低食慾。tvb now,tvbnow,bttvb" ~! l$ E8 a5 |7 F( r% P' m
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等,都需要蛋白質的營養才能構成,而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。) L5 }6 v$ c1 e4 y& N2 J" R# s& z, Q
各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感,也能幫助腸道健康、增加免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb& ?( n8 s! y$ x. z
低GI水果肚子餓或是嘴饞時,可以多吃低GI水果,幫助補充營養之外,也能抑制飢餓感!偶而來一杯蔬果汁,也是不錯的方式。" V. S- d2 N$ _+ Q+ D: h
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1 {. C* K9 r1 q8 ~( K1 F5 Y公仔箱論壇圖/降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感!高敏敏營養師提供
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也建議大家想吃東西時不要壓抑,吃點健康的食物沒有關係的!來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以,但也不要放縱自己吃空熱量食物:像是炸物、加工食品、甜點。5.39.217.77) p. X2 |, G3 E  G' Y% f3 L  \: ^' \
多吃蔬菜、低卡原型食物,雖然是講了很多次了,但往往是營養健康的重點。啊還有,也不要等餓了才去吃飯,身體反而吸收更快……,按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣,希望大家都能將飲食的好習慣,慢慢貫徹到生活中執行,一起改掉冬天就貪吃的壞習慣!
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