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天冷肚子餓、容易嘴饞?營養師推6食物增加飽足感+4招降低食慾不發胖。
2 b H q* f% Z! m6 c5 A6 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R/ D" g/ Q4 L$ ] Z& r; n
4 ^3 {* N4 H4 Q+ i5.39.217.77肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎?隨著冬天到來、氣溫下降,冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪,好像突然被釋放出來了。不但食慾增加,而且特別容易肚子餓?不想冬天過完人胖了一圈?高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣,並推薦6種能增加飽足感的食物,一起戒掉貪吃的嘴!幫助降低食慾的4個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要,建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感,還可以減少熱量攝取,重點是能促進腸胃消化和吸收!
4 N3 A2 z; M9 J細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感,更能減少進食份量。
r9 O, ]' w( \, {5.39.217.77充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積,當睡眠不夠就會提高飢餓感,導致暴飲暴食。
F8 W8 a( K6 M! h: o0 B, k5.39.217.77運動習慣想要維持身材,控制攝取量和維持運動習慣都很重要!除了能燃燒脂肪,也可以降低食慾。( C* T& a8 r* G# }2 \& e7 J
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6種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了,怎麼還胖?其實有時候想少吃節食,結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式!+ F! L- {$ A; G
黑咖啡黑咖啡有很多優點:像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前,可以來杯無糖黑咖啡,熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者,適量喝最重要。: Z: k, |; \5 ]& C0 q* u# h
綠茶 抗氧化之外,也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。5.39.217.77" V5 `0 n- E' j! I: E
多喝水人體血液中有70%是水分組成,而身體會不斷排出水分,呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要,而且多喝水不只能加強代謝,還可以降低食慾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q# F2 b4 j' z
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等,都需要蛋白質的營養才能構成,而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。tvb now,tvbnow,bttvb2 e9 ~$ S, r" e. ~
各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感,也能幫助腸道健康、增加免疫力。
! y' Q! y% j( h9 o- C, R低GI水果肚子餓或是嘴饞時,可以多吃低GI水果,幫助補充營養之外,也能抑制飢餓感!偶而來一杯蔬果汁,也是不錯的方式。
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5 Y) B% O( n1 X% b公仔箱論壇圖/降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感!高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb& X3 x4 f3 W. b$ _* z. D
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$ F! R! ]1 j( Y( c" l% j5.39.217.77也建議大家想吃東西時不要壓抑,吃點健康的食物沒有關係的!來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以,但也不要放縱自己吃空熱量食物:像是炸物、加工食品、甜點。
' @+ _/ z) Z( {% A多吃蔬菜、低卡原型食物,雖然是講了很多次了,但往往是營養健康的重點。啊還有,也不要等餓了才去吃飯,身體反而吸收更快……,按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣,希望大家都能將飲食的好習慣,慢慢貫徹到生活中執行,一起改掉冬天就貪吃的壞習慣!公仔箱論壇4 C, d" i; _& h! I; j% K$ t' M; Y8 b
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