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寒流來襲!天冷防中風、心臟病血壓變化不可輕忽,一文看懂低溫保健8要點。
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; p$ }; K" e+ Y) V& K公仔箱論壇編按:根據中央央氣象局指出,今年首波入冬的寒流本週末即將來襲,12月17 至 18 日受大陸冷氣團南下影響,預估周日空曠地區低溫可能介於 6-10度間!為避免氣溫急降誘發中風、心臟病、心因性猝死而奪命,國民健康署提醒民眾做好低溫保健,並留意血壓變化。當氣溫降低或溫度驟降時,容易造成血壓突然升高,出門活動需添加衣物並注意保暖,如果是慢性病或是高風險族群如有抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動,以及本身或家人曾有心臟病、中風等,都需要規律監測血壓。5.39.217.77" e. ~, R" k. m* ^, @! t5 M
血壓測量從年輕做起老化雖然是心血管疾病的危險因子之一,但是年輕族群如有三高(高血壓、高血糖及高血脂)等慢性病,也是罹患心血管疾病的危險族群,依據 106-109 年國民營養健康狀況變遷調查結果發現, 18 歲以上國人高血壓盛行率逾 26%, 而 20 歲以上民眾近三成不知道高血壓已悄悄上身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C8 J; a6 i7 @+ `% n5 Z, J
國民健康署呼籲 18 歲以上民眾,每年至少要量一次血壓,有高血壓家族史的族群,更應該從年輕就養成定期測量血壓的習慣,並記錄自我血壓的變化。
& S ^8 }7 S8 }- N5 l公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f1 R( z; [. f; {2 P- Q" s
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圖/老化雖然是心血管疾病的危險因子之一,但是年輕族群如有高血壓、高血糖及高血脂,三高等慢性病也是罹患心血管疾病的危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb+ B3 p4 w* G# o; P
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: l+ M5 g0 P& n2 U5.39.217.77運動前充分暖身,出門結伴有照應寒流來襲,提醒出門活動時,帽子、圍巾要戴好並需穿著保暖衣物,並採多層次洋蔥式穿著;運動前,須充分暖身,適時補充水分,並結伴運動,相互扶持與照應;運動時,應避開早晚低溫時段,餐後不宜立刻運動,至少間隔一小時,身體不適時應立即停止運動,尋求旁人協助。公仔箱論壇: o3 g- A! F+ c) L+ b# E7 o
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低溫保健8要點1.保暖:居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時,一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,及多層次保暖衣物等,方便穿脫。
- a; Q/ f) H- S$ F* ]5.39.217.772.暖身:剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
9 `7 q r6 W' k! |9 M5.39.217.773.避免大吃大喝及情緒起伏太大:勤喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便祕;節制飲酒,並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。
, i( o! w( a$ q" V5 @5 h0 i2 Ctvb now,tvbnow,bttvb4.泡澡/泡湯、運動要注意:如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡,如經醫師囑咐為高危險群,要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度;飯後2小時後再進行為宜!5.39.217.77) N/ i! H" f, F) U1 Z: G
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8 p) \9 p3 \( a: I4 ] # B$ k; l& g( p* ^. G
% h5 v F7 g* ptvb now,tvbnow,bttvb圖/如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯(泡溫泉)或泡澡。tvb now,tvbnow,bttvb" G0 J* {4 c9 L6 z. j
5.避免加重身體壓力:上述高危險群,需要規律運動,但最好避開酷寒與早晚的高風險時段,例如避免在寒冬大清早外出運動,晚餐後不要立即運動,應至少隔1個小時待食物消化後。2 ]6 i8 }7 r3 V) e
6.妥善控制病情,過健康生活:規律服藥、定期回診;定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據;戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。
# Q& ~' V( v# X% b& F5.39.217.777.外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥:註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史;如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
' a9 ~! {4 L9 L" r: L' W' Q公仔箱論壇8.有症狀立即就醫:一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時,須牢記保命兩要訣(1)搶時間,(2)打119正確就醫。當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀,或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀,應立即就醫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _3 p0 L! n& m9 z5 [7 f5 K
並且,一旦懷疑是心肌梗塞或中風的急性發作,應該打119,由專業救護人員提供緊急送醫,可以立即得到最佳的第一時間急救處理,並最快速到達醫院,有助於搶回寶貴性命及減少後遺症。
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% {2 N3 h# y' z! [! V' N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {- C$ q$ S" R8 d% Z0 F* l% l4 f
留心急性促發徵兆,避免發生遺憾!為減少低溫造成的影響或傷害,保暖禦寒工作不可輕忽,對於有慢性病史的民眾,在任何時間都要隨身攜帶健保卡與緊急用藥以備不時之需。5.39.217.772 y* J: j- n, d, f8 ^/ Q) `
當身邊有人不舒服時,又有胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀,請他(她)做「微笑、舉手、說你好」的三個動作:
, O8 N" {; o# U! b! `5.39.217.77(1)微笑:是否有嘴角歪斜臉不對稱。5.39.217.77( d4 b4 l0 V+ f0 ?
(2)舉手:平舉雙臂,是否無力下垂。
' ?9 ~9 {, c4 U+ } F( q( t' dtvb now,tvbnow,bttvb(3)說你好:是否說話不清楚。
$ b( k2 c0 |2 t1 |. z如出現以上任一症狀,不要自行開車,,並記下發作時間, 3 小時內迅速就醫,把握黃金治療期。公仔箱論壇. s9 y d% l& c: U# t8 M4 i
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