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[健康資訊] 寒流來、冷氣團報到手腳冰冷?營養師推薦9種產熱食物暖身更暖心


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" [& ]$ e5 |! \- n4 r寒流即將來襲,天氣冷颼颼,你是否也有手腳冰冷的困擾呢?高敏敏營養師分享9種有助產熱、爆汗的食物,讓你提高代謝力、養成燃燒體質,自帶暖爐不怕冷;同時奉上有助安全度過冷氣團的正確保暖穿搭法,讓大家平安過冬。老薑含有豐富的薑烯酚,可使身體暖和。像我就很喜歡天冷時來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶。  F: l- W7 T# u- |" a9 K6 x
辣椒辣椒素是辣味來源,辣度越高越能感到身體發熱。另外辣椒素也可以刺激血液循環,如果怕冷的人,可以吃個小辣讓自己流個汗,但也提醒腸胃道敏感的朋友,不要空腹吃辣喔。" }2 o0 [5 r5 z+ H/ \. x3 K0 x7 f
黑胡椒黑胡椒的胡椒鹼可以助驅寒保暖,不只如此,他也能幫助抑制脂肪合成。
3 i% `) h$ w! t# G3 Otvb now,tvbnow,bttvb薑黃薑黃素助身體產熱、提高代謝力,而且還有豐富的鐵質,可以促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q* L6 Z% A' X& o9 a

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0 ~  T" V9 Z7 Z# Y+ t5 ~1 }6 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/蒜素助促血液循環、增加代謝力,平時也可以將大蒜融入料理中,像是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧!

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大蒜建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃。其中蒜素助促血液循環、增加代謝力,平時也可以將大蒜融入料理中,像是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧!
4 B! Q1 q  p( u8 U5.39.217.77韭菜韭菜屬於辛香食材,幫助血液循環。所以不只怕冷的朋友,也推薦有心血管疾病、高血壓的朋友可以吃韭菜。tvb now,tvbnow,bttvb6 J! W/ N  x4 a- Z  s- [
熱紅茶茶黃素能促進能量代謝、維持體溫,而且曾有研究,當喝完熱紅茶時,體溫下降速度比較慢,換言之就是能維持比較長的體溫。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z) Y+ F7 O  C$ z# G0 g9 |
70%以上可可巧克力雖然屬於甜食類,但其實70%以上巧克力,糖添加的比較少。可可多酚能保持身體循環力,而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼。類黃酮增加大腦血流量,可可鹼協助調節情緒,所以適量享用是沒問題的。
9 |# k6 c4 ?; J- I  I肉桂肉桂醛幫助身體產熱、提高體溫,也能促進身體代謝,推薦冬天來杯肉桂拿鐵,可以暖暖身唷!! ?, P8 |  ?+ N. G8 @
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也提醒大家避免暖身NG飲品或食材,像是:
7 z, N% q' J: \5 U! ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精:酒精會造成血管擴張,一開始會暖,但退酒會更冷!5.39.217.779 g. y  L; q: P& e0 u6 g
濃咖啡:咖啡因攝取過多易造成血管收縮,手腳易更冰冷!
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7 G6 N" o" J6 O$ w5 @5 y圖/9種產熱爆汗食物。高敏敏營養師提供

7 h1 j% r9 Y8 a5 l- j$ o穿外套≠保暖!「三明治」穿搭才正確也提醒大家飲食之外,保暖方面當然也必須重視,建議可以掌握三明治穿搭。很多人認為有穿外套=保暖,所以常常最裡面的衣服都穿短袖T-shirt⋯⋯。其實「三明治」穿搭才正確!衣服由內而外應為:棉衣內搭-毛衣-防風防水外套,這樣更能維持體溫。
+ Q! {; u: @& w/ N# @8 D公仔箱論壇還有其實冬天猝死案例常發現「沒有好好保暖脖子+耳朵!」看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管,加上耳朵沒有脂肪可供溫暖。所以建議出門在外,要圍個圍巾及耳罩保護自己(尤其家裡有長輩的要特別幫忙注意)。5.39.217.77" o2 ^% r. _/ g! a2 O4 F
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避免單獨爬山、泡湯,避開早晚寒冷高風險時段也提醒以下高危險群:高血壓、心血管疾病病人避免單獨爬山、泡湯等(避免從事易離開人群的活動)。有運動習慣的朋友,也要避開早晚的寒冷高風險時段。
' k4 K) s& c) u. c/ ?0 `4 s% L可以想像血管在人體內,就像納百川的海洋,別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係,其實長期累積的代謝垃圾在血管壁,會讓血管提早硬化、老化、阻塞。
( t  R  L. A- w$ a7 s5.39.217.77某天就可能一觸即發,引發不可挽回的悲劇⋯。所以希望大家都能平安渡過寒流時期,備好9種產熱爆汗食物,一起等待回暖吧。5.39.217.77& J( I- n, J2 l) `/ g2 X9 y4 }8 J- k
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