$ ^% U8 Z# j( b8 q7 B! r. x' G: Q5.39.217.77辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
4 K! e1 S4 p% V公仔箱論壇
0 T7 ~, m6 R. V8 A
( D' k1 _& P7 E4 p5.39.217.77上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
" l2 D! A% ~/ e9 H# i* {5.39.217.77下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
" Y1 E) d: E' Y
4 z4 C( P! r, L0 N! ]
2 k5 \' G6 E, YQ12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s- S" O$ V E
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
! x* @* b2 @# D5 @/ z- ~# x& o下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。# s/ @6 K8 Q% h0 v9 v
公仔箱論壇0 o F4 I4 I3 S7 e+ [
( v; v! f$ S% w# R( {在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。5.39.217.774 t1 E8 j& g7 ^# D( S5 X& y
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching 公仔箱論壇, E3 _ G; b7 T& D$ E! m/ i
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
: ] b$ n5 y7 A# n Stvb now,tvbnow,bttvb• 鷹式手臂 Eagle Arm
0 q/ h4 u+ {! q6 x4 {$ ^7 q5.39.217.77• 牛面式手臂 Cow Facing Arm * e. X: f1 K4 S* I: a+ [& A
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
1 Y5 R6 O, B3 M7 {+ [公仔箱論壇• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） 5.39.217.773 L3 P* a2 E; T' H! N
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） tvb now,tvbnow,bttvb ~0 M# E9 w" J; ?
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
2 O$ q8 O- [8 U ?& U; i. v9 p" y4 W公仔箱論壇 |
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 