3 ?, Z1 |1 [8 Y2 F3 X; ?& w5 L公仔箱論壇辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
- {* P- X4 k, M8 N' [" [& |# V$ V1 @/ D; K5 m
& ~: m! t9 d, S8 Q ~6 ?tvb now,tvbnow,bttvb上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
B4 v* H# W0 n1 s下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f( ~+ d, K! l% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% N$ R2 }4 l) ^% M1 l) V$ s/ d
tvb now,tvbnow,bttvb6 _' H4 y' b: q7 g* b3 Q2 \" I0 a
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y. ?$ @, X) W9 M
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
& Z: t" g/ }$ ~7 a4 L/ R. E& G5.39.217.77下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。5.39.217.775 B: U1 W; O2 R, w/ k: Y O: a
3 s: Y9 J j. Rtvb now,tvbnow,bttvb: ~% U: a8 l3 I$ k* ~
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X5 Q9 T; F4 L6 L! O' |: w
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching 5.39.217.77, Z T! j/ Q/ z- ~
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }. d; |. @# \ `& p& b
• 鷹式手臂 Eagle Arm , s' S9 K2 H; p( _- a& X9 S9 ^
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm 5 Z" w, r! [5 E
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
( B5 \( V) w; e0 [公仔箱論壇• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） 5.39.217.777 o1 n% s$ O1 f! Q5 S% D* \1 y
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） 公仔箱論壇: Z' \& h6 A3 ~& b+ h0 G5 w
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）2 T8 d* p- Z- Y' B! A9 ]) Z
|
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 