; Y( `1 S3 W5 S5 W8 G- k3 h& U: r公仔箱論壇天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。
1 t7 V# z6 `+ g" l; S4 r' d. _ z公仔箱論壇
3 N& { z& j4 E4 K& \7 a5.39.217.77
3 f K: j- x6 |; N6 j) I天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。
! X( \9 d/ g' j7 S# o年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！
$ [" `! s. |" {* x ]/ d |tvb now,tvbnow,bttvb
( @' ?- J: |. J7 R" N4 l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T! i" a0 c- f8 [, E- W$ m
圖／心因性休克。高敏敏營養師提供
6 g2 n2 ~2 o" s2 ~3 x9 \& s5.39.217.77預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。
2 p7 C1 }- X% R$ Y5.39.217.77高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：0 ?6 i- Y/ g9 n! Z
三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。
, _3 g. R4 q: D9 J! W& M2 ttvb now,tvbnow,bttvb2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。
: A3 c1 Q' S* X5 v6 ]3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C+ E( ]& S4 K* P% k2 I5 G& Y
三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。4 ?3 R6 v8 K7 C% ?* C# l
2.不抽煙、不喝酒。# g9 K- _; `6 L6 t6 t$ v# B
3.不要太胖。
8 s" z* T4 |& j維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方
- x+ Y2 ^# m9 S5.39.217.77什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }- D9 b) P5 b+ _8 ?0 @
除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。' A9 G& ~5 y; G! g7 ^6 r! V& ?8 P
 公仔箱論壇+ Y% L+ R/ n: c
8 ]% T6 Y7 A) G6 X: ^! y5.39.217.77圖／高血脂。高敏敏營養師提供
2 w5 h6 x; [' i% I對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？8 d' Y+ b( R$ ^' c
得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：0 C# I5 M1 p$ l \
1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。
: g: _' `+ |) p1 n公仔箱論壇2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。
( e; f( O# N, N% B6 e$ i. Q, i: atvb now,tvbnow,bttvb3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。
) c9 M7 k/ o2 e5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。
- I0 @6 K" P: Z$ g, `, t! }- {: p5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。# b+ l5 m0 Z, V( k+ ~9 _- T, B
6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。公仔箱論壇$ V4 x# b! Q9 ~
簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
) O5 n7 y7 `, ]& }! M+ ]0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！
5 ~2 S# T4 J& p公仔箱論壇但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。
, f1 w# W4 G7 N9 ^0 W' P( u2 c6 e) }; Mtvb now,tvbnow,bttvb「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！" z2 F! Y/ E: y2 G4 U+ {
 公仔箱論壇2 S3 {! [; |4 |* z d& c9 R4 _- `
8 a) Q& o- \. U& t: Z( U) Btvb now,tvbnow,bttvb圖／高血壓。高敏敏營養師提供
8 W7 d) o! Z, m. S& ~) x最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。) W' Z, V, L3 T! @( Z( @" H
|
發表於 2022-12-15 10:22 AM
| 