 人老腳先衰！「小雪養生」中醫師推薦足浴＋穴道按摩，４招暖身防病。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y4 R8 N3 @0 q+ i* [
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編按：小雪時氣溫明顯下降，表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫，會把大部分的能量用於保持身體溫度，而導致防禦力變弱，所以人體較容易被寒氣入侵，一定要多注意保暖防寒。俗話說的好，「晨起三百步，晚間一盆湯」魏子善中醫師表示，小雪養生學會善用足浴泡腳、穴位按摩…等４招，就是有助強身健體、暖身防病，為冬天做好準備的保養小訣竅。小雪時氣溫明顯下降，表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫，會把大部分的能量用於保持身體溫度，而導致防禦力變弱，所以人體較容易被寒氣入侵，一定要多注意「保暖防寒」。tvb now,tvbnow,bttvb9 X5 ~' R1 u$ {8 h
除了適時添加衣物外，也要做好足部保溫，在室內記得穿上襪子或拖鞋，避免雙腳直接接觸冰涼的地板。另外，適時補充陽氣是非常重要的，補充陽氣最好的方式就是曬太陽跟足浴。曬太陽可以挑選早上6-10點來進行，此時的紅外線可以讓人體溫熱起來，有助於血液循環與新陳代謝。
4 P# E* g0 }, e1 d2 ~「晨起三百步，晚間一盆湯」足浴保健促進血液循環中國古代名醫〈華陀〉說：「樹枯根先竭，人老腳先衰。」他把人的足部比喻為樹木的根系，樹木的根系可以用來吸收養分，當根系受損，枝葉也會隨之枯萎，當我們保養足部時雖然無法吸收更多營養，卻可以減緩身體機能的衰退。
/ B9 R9 W: F+ n5 n7 c/ t1 @清朝乾隆皇帝的養生要訣裡也非常重視足部，他的足部保養法是「晨起三百步，晚間一盆湯」，這一盆湯指的就是足浴。足浴並非用熱水泡腳就好，必須注意以下幾個重點：
) _3 v) I5 _2 N. e( N% F- P1.溫度：冬天以42度左右為宜。5.39.217.77. w7 x* A6 m4 z
2.高度：最佳的位置是要泡到腳踝3吋以上，也就是腳踝上約10～15公分處，如果腳桶盆夠深，則可以增加水量到小腿肚。- T a1 Z$ W5 T1 u; Q) S6 [9 w
3.內容物：可以使用溫熱去濕的中藥，如：艾草、乾薑、獨活、牛膝…等，搭配活血的紅花、丹參來使用。
9 o# Q2 a1 G* i) y7 V+ q- Ltvb now,tvbnow,bttvb4.時間：泡腳的時間以15分鐘左右為佳，可以微微發汗，但如果有流汗過多或感覺虛弱的狀況則要立刻停止，以避免發生眩暈。
$ J! {. U% i4 k$ U- X4 s* I+ {5.禁忌：腳上有傷口，高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s# m' l& L5 h. ]# x3 T) _
 圖／腳上有傷口，高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。
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避免過度消耗體力、挑選黑色食物保養腎臟在中醫的觀念裡，冬天屬腎，腎主封蟄，因此要減少過度消耗精神與體力，避免此時才開始進行高強度運動，例如：HIIT高強度間歇訓練和TABATA間歇訓練，假使冬天耗損過度，春天來臨時就比較容易引發病徵。
( b+ X6 A+ |8 W) V公仔箱論壇腎臟的代表色是黑色，吃的方面就可以挑選黑色的食材來保養腎臟，黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、香菇、烏骨雞…等等都是不錯的選擇。
- l8 K$ E8 e1 S* E3 [7 n$ Q8 p5.39.217.77※貼心小叮嚀：上述適合小雪的食物因為個人體質不同，建議您詢問專業中醫師後再行食用，才不會補錯了又傷身喔！tvb now,tvbnow,bttvb0 D) C+ z9 G( G# y
早睡晚起，調整冬日作息《黃帝內經》中說到：「春三月，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭…。夏三月，萬物華實，夜臥早起，使志無怒，使氣得泄…。秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧…。冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫…。」
1 n* u) A5 V# a& p/ p9 Q5.39.217.77人的身體是個小天地，在不同的季節，配合不同的作息與保養，可以讓身體處於一個適合當下季節的狀態，減少疾病的產生。春夏不適合太早睡，冬天不適合太早起床，早睡是指不要在晚上9點之前，但是也不能太晚，避免在11點之後；太早起床是不要早於5點，但不超過7點為原則。) ?2 z! }. ^, u* B+ X; U: B
所以小雪之後要記得早上不要過早起床，因為冬天早晨溫度較低，出門接觸戶外的冷空氣後，會增加心血管疾病的風險。. m) K" E8 ^% _9 S
 圖／小雪到，中醫師推薦用足浴來保暖防寒。
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; J3 c$ E5 s* X* C$ h3 Ztvb now,tvbnow,bttvb穴道保養，養腎又能提升血液循環湧泉穴• 位置：位於腳板，在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1／3凹陷處。
+ s8 v, }" a6 {" h' R( d6 S# K. H• 功效：提升腎機能，讓血液可以往足部流動，增加整體循環。5.39.217.77( P. r% N9 e4 F3 a& ?; R- L0 \
• 按摩方式：用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次，然後逆時針畫圈按壓9次，休息10秒後再重複上述動作，總共3次。
# h/ I3 f1 r+ i命門穴• 位置：在脊椎上，肚臍的正後方。公仔箱論壇( b" y7 c6 k/ @- k9 g+ \
• 功效：調節督脈經氣，達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。+ w" i4 ^1 w7 |0 Z
• 保養方式：可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴，每日約5分鐘。5.39.217.774 _# F; g# ~/ B6 T8 w
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發表於 2022-11-22 03:35 PM
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