 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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* Q+ N+ _5 [# m, ]* z* _公仔箱論壇減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。公仔箱論壇- D& `- V5 i' N
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。5.39.217.777 _$ S9 S9 ] X# _: f" ^; V+ V6 S
( u- v, |1 {- f* a& Y# f公仔箱論壇2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。5.39.217.77 }, ] \" H; |6 I% `& @; ^; v2 a4 r
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。公仔箱論壇6 ~( u. }# l- v
2 T7 g% [- U$ i, f) F: m; B7 S5.39.217.77女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。公仔箱論壇; r' T: u- k4 Q) R
* L: L1 U$ Z2 G1 j# L4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。5.39.217.771 d- w. ]7 u6 Q- D; l! [2 `
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
$ E: P* d4 K# {3 g7 |5.39.217.775.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。5.39.217.771 X! V0 _/ y |$ q# x5 }% t
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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; A3 U! f2 V0 P+ g6 T9 W3 u A公仔箱論壇減醣飲食範例
: M8 p( U6 p) d" n6 U7 W' N$ S+ X公仔箱論壇早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。/ n t E* h; t) I# k! ~6 A1 g
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
) u# g6 @& f$ d& Otvb now,tvbnow,bttvb晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
9 Z3 p- L2 N4 n2 z6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。5.39.217.77% B9 @1 ~/ l- P% F: Q, e
. w' O+ c9 O$ {) b+ c \ R; i# S( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。5.39.217.77. X9 _% {3 u' G" s, }- _
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! J9 a4 O# r+ |9 w, g. q2 t, M公仔箱論壇"穎養師"穩定血糖的小祕訣' ]& W8 F0 d: z$ w% |
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
0 a( L C1 M z2 r) r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q+ c# I$ c# {9 ^5 R+ ?0 _2 c+ Q
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。* C. ]% {) I/ z0 r' ^8 c
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
. p+ H3 t3 E0 ~% l0 m: e, V5.39.217.773.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
/ v9 d, v: G5 X6 b6 G* Utvb now,tvbnow,bttvb打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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6 h9 K9 l) W" Z, R7 V神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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; @, I( x m& |* Z' {* m什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！5.39.217.77; x" y+ }1 ~2 Q1 D: D3 X
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！公仔箱論壇 j/ \0 T1 ^( W
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"穎養師"的減壓紓食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C& ?. `7 _/ G& ~. m) h
; I, h( d5 H$ d●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
7 ?' E/ a2 l0 I; O# Y3 S5.39.217.77●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 ) V/ U, r! d; E: D7 o
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
& k6 Z) t; j) Q' K; a●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
3 i- r) O8 a& V; i; c8 t5.39.217.77●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 公仔箱論壇7 M$ A# }" B1 _# C- p
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 tvb now,tvbnow,bttvb% H" k9 S+ k- ~; |
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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