日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰( S" D8 b9 b c4 f' x- D M$ T- N
) g5 L' K* k% ~( R+ w' q 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
1 J6 l8 ?. k9 a& B! K: F, W你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
. f% }. Z" J/ b7 }: H神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
" g/ W+ I6 K& a/ x0 V1 @# l其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `" t& ~# ^/ z- r/ q9 \
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H! q0 `- L& z1 h! A; y
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* Y2 S+ K2 \- V, N/ j( @% x公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。3 w @8 y; o% o, f: D
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。, F, ^+ J: P9 f/ V- @2 ]; k
8 g8 b4 t* U2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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. M" q! f# I6 x7 U3 G0 _+ n5.39.217.773. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。8 z; D5 Z* O2 u1 Q0 ]& n
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
6 n0 D3 e* J4 _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i9 u# d$ T' C& t8 q6 G* n7 J: z
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
* }( Q o2 r% U' r: s$ |! Htvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
0 ~; Z* ] N9 p, i! D8 K OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動公仔箱論壇, `, V- b5 \2 m* c3 W: N5 C
2. 健康飲食
$ Q5 T0 {' I/ ?# \2 T7 g. a3. 終身學習5.39.217.77; z, P6 A1 ^* f9 R0 O6 r; i+ P
4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~% s# N. g8 S! L+ D4 a8 l
5. 戒菸
: S; }" B8 O! Z$ ]7 T9 O: F+ e6. 排解憂鬱
0 N B2 Y3 M& Ltvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管- P: y& I+ M* {9 J
8. 維持社交
. f7 m8 o! A+ X9 c i9. 避免腦傷
4 l) i) g8 L0 } l! {tvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智5.39.217.772 k a: y6 S* n) u
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
9 n% h# ~5 y8 M" s' xtvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
5 k$ P# ^! l( s3 n5 G+ q% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
$ [ i; ]; o& x+ P5 t$ b" j @tvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
! B+ f1 P) `& j( d' c( ]• 睡眠：7至8小時5.39.217.77- X; b" k: Z3 C+ Z" `. ~* B
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇4 C+ a/ t% x" u" d) ~
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ o/ L; l) J7 m) r* k
• 營養素：視情況補充各種營養
# U9 D* z/ y3 S! @8 b$ y# M0 t9 r公仔箱論壇參考資料來源：
, W: Q! F, v9 R d( n0 g1 Ghttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
R# m; f; }7 b! _* D* {+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
$ p) ~# b1 Z% y1 o3 z0 }* X戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。8 q+ Q2 c& o* |4 c$ J {; ^
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ] r- h* x6 R
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
. v7 d2 @" C1 k4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
0 l* C# Z* N- y公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
7 L/ w8 B2 f$ e. w- b- h: ~; i( ztvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z( {/ x1 @1 o+ ~
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb Z* Z4 f* R R0 C6 v
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。- B+ X; A( ^" s; X
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
4 n5 d6 I: x$ c. |+ w! z2 J5.39.217.77• 將益生菌與益生元加入飲食中。
4 f/ h; f1 n$ H$ d. H @2 O5.39.217.77• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb) d' A" M/ @6 [. m6 W
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。3 P5 K. j5 n) l( e
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。5.39.217.77( U2 w( O* U9 \' A, ?$ d( A: _
• 盡量避免乳製品或麩質。
6 ?' P# V d$ e. Q# t$ V5.39.217.77• 選擇「全食物」而非加工食品。" v8 N8 C5 R+ f( }. X
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。6 d+ {! ~9 s- t4 t; b) e. k) }
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。" i9 m3 b( d) n1 b7 N6 m3 Q
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。4 l/ {5 T# I. F
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77; Y3 ?3 f9 I& R" T, h
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。( K' V+ g2 x2 T) o1 c5 d
• 全穀類一天三次。
5 U8 i, X& |3 x0 ~/ K5.39.217.77• 堅果一天一份。5.39.217.77; z- I( E1 p2 R; V
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
# [) }* f/ g3 s: p9 stvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p. |9 Y8 Z5 k0 C3 a+ O" }4 g
• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j V1 v4 B2 R
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇- V* x+ C) r& W5 X9 A; X
• 酒一天一杯。公仔箱論壇* r& t8 [; P5 C" _- m0 v: [
• 起司一週一次，甚至更少。
' C. v o, {& K5 I7 }3 T- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 甜食與餅不要吃。
+ T/ Q4 `6 `7 W4 ^" t$ j+ ^tvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb$ p$ v* x9 `/ F1 L
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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