日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇 i+ e% d8 N F
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇+ j7 g# \0 R* t" c
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb, W# d$ Z7 b" w7 d0 q
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T9 Z. ^4 j- W; j- ]! x
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [. e+ W3 n4 S# F' A( Y
& ^9 d9 i8 k7 j2 y. h' {: L3 @tvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。' @7 ?/ O" @( {$ c4 @0 E
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6 B, O% {. `* b% X 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇8 h" h8 M% B- N
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ n; I o6 d6 u
u% p( j& g7 t6 `0 m3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
0 N, Z! l( m* @' u4 C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q3 X% B. h/ M# _
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^; c* `" R, z) W1 e' G
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。 o" j& d k$ l
8 M+ L9 T# `8 j 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
* `( C$ f" ?4 [% L& ~腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：" t! Q- O; n3 v( b# l/ i4 x3 Y, m6 J
1. 規律運動公仔箱論壇7 y8 m5 G" G4 t1 P j F
2. 健康飲食公仔箱論壇5 H/ r5 U4 _ I B8 d/ f
3. 終身學習
- E" v0 d" i! d0 m5.39.217.774. 好好睡覺
% ^! K8 W! f& L. |/ x! Z/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb% R+ ^6 A1 `/ ] V
6. 排解憂鬱7 m$ Q! k$ P/ j/ b: Z. T' k& E7 J* }" T
7. 照顧心血管
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' d) Z2 {8 J3 M& d( E$ q2 Y% H5.39.217.779. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb! ?/ M. Q6 Z+ m1 p/ k2 ~7 P [/ D" S
10. 強化心智5.39.217.775 F! g( m: o8 ]
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
% v/ }5 D4 ]. B0 e) I3 j' c1 M4 q公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
- _! u3 s$ P/ R' A4 Y• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」8 _1 Y+ |' I: o
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次& v! A3 T5 b, D# [; `# ~4 i
• 睡眠：7至8小時
; p1 i& e" ^: _! e; B7 g8 x$ ^tvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
6 S( N- }! O J" ltvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
; y* C# l' }& ^& ]# _# W+ ltvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養
$ s. [! D8 u& j" c. t公仔箱論壇參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~- G% k0 ?- x$ S" W8 h8 Q3 M
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
0 p \( l' c1 G- @https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb- _* `8 c+ g9 S) }
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb# Y3 J6 n' k2 Y- |& f. Z, W
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇4 d6 i& L1 Y% ~( F# l# O5 a
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb" y% P }2 i4 t3 ]. I& [
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
: F* V: r7 ^2 V) p; j2 J% v0 w• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
8 o5 ^1 C0 @3 j3 ~5.39.217.77• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
8 J4 S8 a: p5 ?. p5 Z公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇- Z# {1 l/ {5 `% X% A2 l
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
: a K# j3 p6 {4 `# B" N• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
, j' ~$ b0 j$ K) U6 A0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。5 F" ?6 }. h! ]/ e/ ?
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
3 \/ B: f. J( K9 W- x8 D• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
\" {3 d/ p: w& \5 u/ Y3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t/ @ l+ x* v. J8 x$ Z5 r6 o$ c
• 盡量避免乳製品或麩質。9 h; C6 V K4 |1 d% X8 W/ G
• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y T. u# [# a6 k: [
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
' l$ |2 H# ?5 s, y: ]) H) Rtvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
4 G4 R4 t# r7 w6 y5 vtvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
4 l3 r% Z# z; G! ^! b" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ ?: }; q: A8 b# Q0 C+ d' j. s麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.77; q, \6 d6 S& z, ? Z7 c8 z
• 全穀類一天三次。
/ M) ]0 s9 k7 N9 ?# Q! Ctvb now,tvbnow,bttvb• 堅果一天一份。; R1 g# H; g! C" d9 A a
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
8 ?1 o) g7 P9 E& |# G b: e% o• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
' w+ _( s2 V) q$ }8 f) }9 b5.39.217.77• 豆類一週四至五次。
- @/ J) d5 U. r" p+ J/ w* d! utvb now,tvbnow,bttvb• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
) Z; p7 T5 V. Y- D+ L公仔箱論壇• 酒一天一杯。
# O% H* {* |8 L• 起司一週一次，甚至更少。
& L$ \* \# N1 h+ L$ K' n+ _! dtvb now,tvbnow,bttvb• 甜食與餅不要吃。7 j/ n4 [" j) D i
• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇: c* o+ P; R V* a7 }+ N
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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