日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰. k$ s& H& T& \0 c$ `
' R3 |1 o3 x, U# H/ ?" c& G5.39.217.77 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
# O, R2 R1 A- ?/ j- i你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
' D, k. k! A% Q0 D) W神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。+ }6 y7 |& N+ v7 N
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。5.39.217.776 ]3 x# i: W, F1 n# Q6 n: N
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q1 }: y8 ]7 `/ d
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
) P, \) o( s- L# N3 Q2 x# B怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。0 O0 |+ I* a2 p
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb1 F4 ~1 Q8 W) A1 \6 S- G/ M; Y5 n
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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# V% f" [# h3 A5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。& d; `; l! d) \4 j
" b r a5 ]' F" \4 V 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
) v8 m# W/ ?( v6 w8 c7 J腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
4 l( S, U$ R: }: ytvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動
8 b. g. V3 ?+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食9 W' I' K- M" b$ }7 L5 H
3. 終身學習
, k" [+ N0 [- d9 H: @4. 好好睡覺. U5 _- b. U9 y* Z2 F
5. 戒菸
$ I% K$ g: B8 N( t; O, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱
! s) F. e4 J. q' m" H! w7. 照顧心血管
3 a Y% O0 v7 {公仔箱論壇8. 維持社交
3 {! ?. w& w, Q7 jtvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
& e# F l& a% r+ w- _10. 強化心智5.39.217.77+ H' [) E6 z/ O# h2 o& g
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。5.39.217.77+ S4 v; Y( K z) t2 d" h% Z
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb5 H- R! f, U& P6 [: A! Q+ c
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
/ R2 ^9 k4 A/ j2 ptvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |$ l) i2 z, w' S$ y4 k& d3 r% O
• 睡眠：7至8小時
8 r0 W! K8 f q& ]% S/ z( m! @• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
* U& A" O! p, }' B8 E7 n K• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
% ]1 T" [4 l& ~3 ?tvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養
( U* L- ^" [3 `( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：公仔箱論壇, O- |: ?# L: Z( d7 [
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.77 D \! L+ l* s4 j! r" R% t
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
/ V3 {+ P! ~: Z6 x; H% r& I o戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
' r/ X8 R/ A9 H+ K K I9 p5.39.217.77 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
/ K. B3 s$ l9 P* x6 I$ L9 c* k( btvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇% d2 \* s$ ?$ o& w- P0 r9 r
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。5.39.217.77) `- K/ ~# J6 E+ h( @+ p/ {
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y6 g: B8 a. S" O" _3 e
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。* n6 g) p0 y2 U" f; R$ t
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。5.39.217.77: b0 \. X* D( l$ F% z8 t
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
~ ]+ V# r8 c5 A• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
% ^" ` H$ Y0 R' g8 i7 n5.39.217.77• 將益生菌與益生元加入飲食中。
1 J9 C% k' R( k: b& I5 D* W6 ~+ Gtvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
2 m& ]% \" ^3 e5 X! k/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
1 {$ ~# |% F" }6 W! j• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。* R0 m' E3 e$ o" @2 H# `5 d2 i, b2 U
• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F+ L# t( o$ R
• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇$ ]6 {0 R* p; w8 \- h
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇/ w( w; |3 T7 d* c
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
" y4 h+ F1 V% H S6 ftvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇0 _1 ] T) x/ P$ `2 G$ E; d! r* x3 E
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- W2 s& v; ]0 e) \4 t6 v8 ^麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb5 _1 ~& i# K7 j" y2 ^
• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q& E& c9 W% B' c$ {" Z; y1 ?
• 堅果一天一份。
7 G- L) i5 k+ L( l5.39.217.77• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
" @5 L; @3 e: M. b& k! _( E" q公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇8 i! j) R3 [6 D5 }8 k4 \/ O
• 豆類一週四至五次。
; d7 N1 K. n0 s, R6 S; a5.39.217.77• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
. Q9 U" Y I0 Q8 q3 s9 K; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。
8 t3 F$ m( {2 _+ p5.39.217.77• 起司一週一次，甚至更少。
! }/ h/ G& `, D4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 甜食與餅不要吃。
/ K, B; ^ y( w- x9 W i1 h2 u! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P1 X. s3 H8 w* [3 ` m2 G
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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