10月國際乳癌防治月
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3 H6 L( J! |6 T3 t: h x8 H1 Ktvb now,tvbnow,bttvb 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
: m$ u. p+ n% B6 i. ]tvb now,tvbnow,bttvb十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
. A$ N& e( `# i/ Z: R0 G/ c- K早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。tvb now,tvbnow,bttvb4 s+ z3 V) [4 o, R; u7 a& ?
/ o7 i& t) [5 |$ _) L3 ttvb now,tvbnow,bttvb早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M' K0 `' j0 Q, a% Y
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午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。tvb now,tvbnow,bttvb9 G2 J1 P6 ?- y. E) {- a9 S7 T
9 m' \7 }$ B9 s) y% l+ n% {5.39.217.77午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
! M& b1 p; e: [6 P: J' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i# A ?& @% W* \" Y
晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。tvb now,tvbnow,bttvb* ? d. r; K3 u, E* S
) X, j- e5 u* ?; N3 O9 mtvb now,tvbnow,bttvb總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
; ~7 r& k, ~/ R1 P6 w' j5.39.217.77 圖／食譜設計
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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