如何預防腳抽筋
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+ l5 S* }' }, { c定義：
) Y3 A- s; }, Y$ Q2 Q抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
) b a* ?8 \/ ^5 Xtvb now,tvbnow,bttvb臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
7 k" {7 q; u" e9 G4 x4 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N- f/ x% H( g5 I0 X* r2 k
造成原因：- O+ r, u d; Z, f4 }) q6 A
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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) S4 c8 {- B5 A5 J& r9 G# M2 L5.39.217.772.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
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+ ~3 F" h! [* F$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果：
5 t( h5 b# t% e0 I7 z8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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5 d& E3 k! a: u. F5 B3 \5.39.217.77要怎麼預防才好？* [$ u! {" g: U- V$ ?
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w0 q, ~. |7 v; L, c$ K5 g# h& H
3 I5 n( [& s- k+ h V- n& P% ]* S5.39.217.772.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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+ b1 r$ _! _7 }, d9 n5 _公仔箱論壇3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。公仔箱論壇; G* J! k. l) }3 ~: P0 ?
: _) O/ Z6 f, ]- i$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。6 W1 L5 z* f' O( z( }
j' }! T7 o I8 |: R7 r5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
L4 @/ Q( r+ Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ], }2 h5 H. o; @1 f6 ^3 `
怎樣照護自己？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f3 c) L P6 I* \% D0 t
! P9 m- C& \: A, m" `* d8 q, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: ?4 V1 ]3 T w. @
+ Z% L6 n& z' u( i2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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$ E) k7 b2 M9 x/ Y7 D5 |4 Q3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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1 n$ b% w9 {- R2 `tvb now,tvbnow,bttvb4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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