如何預防腳抽筋
/ c" k2 H: ~* c公仔箱論壇
% V$ v2 s+ D# T$ {/ t/ @+ D8 b, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定義：. m; Y1 Y1 V7 n; ?- O# p# r2 m' u" `
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
0 V5 ~9 C7 H2 T S0 ~' K+ b# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。- d8 C' _1 y2 l. j1 ?
( o+ o8 a5 {* h g7 m: v& D造成原因：
& b$ P) ?+ O. r9 r. a& ?1 _& U0 B
1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
% X$ R- F' a; `2 N* ctvb now,tvbnow,bttvb
6 y |6 U4 @7 ]2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
* @7 @/ d( a; W0 b; Stvb now,tvbnow,bttvb; T; v- H2 v1 @6 _/ Q
結果：
. B+ R. X1 _$ _( T1 }" w1 Btvb now,tvbnow,bttvb可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
& Y3 E$ ~' P: P8 z* o) P3 A) D) n公仔箱論壇
- v( h7 y; J+ X9 ]% W7 x% \ X要怎麼預防才好？. }% q& u$ b& d, _
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
* q6 G3 @/ h/ S! Q8 ?公仔箱論壇5 F- R/ R! T4 }3 {5 i
2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
0 a6 F, f+ c6 Q! X6 M5.39.217.77
/ I( b# t1 i- x( C8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。9 o$ ^. Z3 t/ X. g' Q0 h6 }
% ^. D9 C% m- _3 Z6 @( e
4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb) d5 a! _+ x% e; S6 V& Q
' X6 H8 d3 h+ w1 {: O5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f6 }- i5 W0 b( m) K8 f% k
' J4 L* C# m+ A7 V2 R8 }4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣照護自己？
6 B+ Y3 e$ D% g( o w, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P" {5 h; p9 b5 ^, V5 ]1 f, x1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
$ w ^0 j) K- a$ [0 m2 _# Y, E: A! I- u( x% Q
2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。- i1 d$ z; H$ w$ \4 L+ V
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?& Q8 p$ r/ D) x9 f9 O
3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
H$ X: w; t- l8 c( m: a' j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. k) I# V+ d8 ?1 ^# A8 [4 B' w
4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
| 
