( W: j3 m9 T2 w" M% q* C- v: y公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
r1 Z7 r' T0 F" j0 O一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
|& v {( {$ [& o, X3 P公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J9 C* `0 w/ a; `, [3 j
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# J2 [* f4 P5 ~0 S# P公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。# ^5 J9 o2 h1 D$ V! H- z
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, u4 T! i2 P% M4 {公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。8 u" f% J" \* H i- F
4. 酒後玩水。
) v1 h- H5 R1 {5 f# s- N9 wtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。5.39.217.778 d& ]" J8 W% j4 m3 v3 Q% _! i
6. 過度疲勞。' z" _: B% R% F5 W
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~ a0 M0 K" F& [
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇- V* Z$ A$ y8 J! ]7 A
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 r( z# J: y3 U6 w& r9 S& ^! K
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
1 j% k4 P" c/ O {5.39.217.77溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! G+ \7 r G# Q: U- J& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb; g" |! k/ D+ W
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
I; y: |: a$ O! R! P- t: ^2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: ~, m; q8 P' v" j h5.39.217.77此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
' V( h2 s# X6 F如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I# V" Q% C: `1 y0 C* _$ j5 G
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
9 O" h! G( }/ M" K) \水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 u. t" P9 X5 e/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# \ G i, ~; v7 ?5.39.217.771. 將手用力握拳，再張開。
6 t* `) @& m* s5.39.217.772. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 g% m; j! u* ]* r1 _- H
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& S, A/ Q2 S {1 C0 |0 C# w8 m
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77, S' t: X( n4 S% K$ c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。7 ^6 ?( j& e: M
三、腳趾抽筋
! M$ J- d+ t! d* S8 N4 k公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。7 Y, |9 y; X' R" f9 z1 {0 r: r$ | L
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
( E6 v6 [: H9 q0 c- F- I5.39.217.773 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r3 p# k. b. @" Q7 B) _
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( k5 m# @7 n6 f四、小腿抽筋5.39.217.771 _9 N6 W, Q* b$ u6 |$ k* W
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) `, n& t2 ]- w- Z% J6 Z9 S2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇2 ]' [- c9 j# m% s& q! k4 [
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
c, e; k, N: ~3 n! J5 Dtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 U0 V& B& Q- L5 m五、大腿抽筋
$ |0 C# L0 h) U: \0 C X) P1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 n8 _3 n# D1 D* h8 ~
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.77+ F& R# H+ o& y
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇) Z- ~* _2 D: m
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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