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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# t# m5 y5 c; `% m7 ]: u6 M. p一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。- {! o% b; q* G0 F1 t% j
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c6 h \8 v# e. ~. w' C3 R$ O* _' _
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
5 `% ], M2 p. P+ K$ o; V1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb2 E4 h$ E& I7 X% k9 @4 x' v& ?
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.775 X4 g8 o& ?5 S" E" B! i( |4 D
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X4 \1 }& W4 \
4. 酒後玩水。
) L) F' i3 k `$ q- T) Otvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
8 S( @0 |" F1 J" S! I6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s# P# N6 [; B! v: F
7. 身體疾病突然發作。
3 E& O" Q! q$ _6 ]6 u8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
, U2 p# J$ N2 J0 c- L公仔箱論壇9. 跳水撞傷。+ i8 N0 z! C9 ?9 Z, }% j2 [5 x
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 B6 k' F6 j6 u( u8 e4 w溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 n$ ^2 Z+ U: Q1 \# o 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb a" u% x4 t& O( o* s" N2 Y
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ e8 B. L" `8 m% U5 v# j2 V. C. S
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e; |- g% R7 p) R
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
" A0 b; ^) r. A# v如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb5 m( |' U: F. i$ U/ r, \+ z" {( b- |
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C9 s8 }9 x4 M9 w; N# L
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c' Y, P( C7 ?4 f6 o
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋& ?5 h X+ k7 F9 r
1. 將手用力握拳，再張開。# A* M9 `0 `1 W" W7 G0 Y( u
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.773 v3 v. \6 K* B7 ~
二、手掌抽筋5.39.217.771 r+ W/ c: N" k$ a
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
; h) l3 C3 T, V8 h |3 H5.39.217.772. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb/ q3 C0 Q3 k% G6 m
三、腳趾抽筋
: k5 r5 b3 Z8 C5 h& _公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
$ c9 q; k9 c# f' M7 ~+ \4 H5 M( z公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
7 ]- h+ k0 r' k; n1 t3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇8 K9 B+ u! M( t! h
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& Z' K) m6 B( }4 q, U% R& ^' b3 gtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
5 L/ K5 A8 L ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
& G9 H, u. N- I) y, W& ntvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H; V' x' j" `! \2 Y3 o% g
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。" Z/ J B" ]' I
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& L I0 v( `" h+ t9 o) P5.39.217.77五、大腿抽筋
1 g4 Z8 M$ R% X% [tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X/ V; X# G" K! y, f3 v
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5 x" ?% O! D! `3 Y) s0 p
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& i7 K5 I6 R+ F最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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