% u M$ ?9 x+ Ctvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
* S# u$ j3 ]: Z! m一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb) U$ U& E y" O9 ~, a3 x
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
( |) A! f" E( b: o6 E公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
4 g8 X% @* f y1 gtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: N* t" ^8 k3 k! C公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
. A9 {. Z( a" W) m+ n3 n+ D5.39.217.773. 浮具或器材突然毀損。
4 A0 `4 L I K" M. E( V. F2 d8 ~. }4. 酒後玩水。
; F' A b! P2 E# j8 K) @tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
1 [1 F0 U! v" E" V& x5.39.217.776. 過度疲勞。
8 R1 v; ^/ O$ c% K! K8 O3 y! q公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
# m/ l" }* l( p9 vtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
/ h+ ^' `2 j0 V1 H* S. x9. 跳水撞傷。5 t- j' t, B) _; l$ p
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.77* ~& Y( u" u! l* }7 C/ K" l
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。% m V* Y6 O7 r9 p$ V
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
+ |; D! Q N4 C, A; N+ m. Q7 y為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \8 Y) m& l/ l0 O2 G
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 G( {) [: r' [: h) z3 Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
- U6 ?+ M( w. u; r A+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。9 r7 @' N# n, C& G+ K5 `) g& u+ E
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
- ^8 @# M1 B1 p8 p& m2 y" u水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
_& J4 J$ f: j$ u5 p. c$ t公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋" `; I- U i: \8 f: K
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L, N1 R- G) {+ h4 P7 q4 t
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇6 h1 R3 j- g) A% E% B/ T) p
二、手掌抽筋
& r. A$ y: _7 d1 c4 K; Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r5 n$ n8 b4 h) p8 Q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
; B$ ~/ T2 l+ {9 E7 \ \公仔箱論壇三、腳趾抽筋
9 U3 Z. V2 U2 l' V" O6 S1 成水母漂姿勢。! A% h, ~! D0 Y9 g5 Z4 X" Y0 a
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
$ \6 L) b3 W) i( A公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇8 C7 n! t8 x9 P8 m
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb# t; M8 o! [: t+ k+ }
四、小腿抽筋
3 f* S0 M% p1 E' r( l5.39.217.771 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb; b7 c# G- H1 V- }" }$ e6 }
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。) r, ^& U- y9 q2 h/ ]! M- X& m
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇2 G0 t/ ~ y: Z5 T( L# _, j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- }, `& Q/ f6 t7 B+ f五、大腿抽筋
9 z& v2 y' K1 |6 h5 z- W8 }8 r1 呈現水母漂姿勢。
6 V2 w& @3 N2 `, x, V' o stvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
4 C* S3 z$ y1 U+ ?4 z4 Q2 D* S) X5 \3 另一隻手按摩大腿放鬆。
# @" T1 T# e8 x3 Y! Y6 d- u. q0 k最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 