8 x8 c& O1 D- F7 {* V I" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。' _+ Q. X8 e5 c
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, K' v/ m9 S5 B, ?5 [tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。; u) |* W* R# K a5 N( K
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。# o# N: q3 ^4 u" E6 o5 o
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; r8 C1 N M a$ l5 ]# s7 ^% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇" o: D' y4 b5 w
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇7 Z2 v. v3 ~: l% J
4. 酒後玩水。
4 N. _* `9 y& b0 l7 z公仔箱論壇5. 空腹下水。
9 A+ H. Z+ d( K; b4 _6. 過度疲勞。公仔箱論壇! i' t1 `! S( H7 P4 [; f4 H
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb% i1 s) y% i9 I- U4 m0 w
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
% Z. e, ~) h9 M$ ^0 x3 s$ q5.39.217.779. 跳水撞傷。
9 t4 v& T" ?: Z: W- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb+ G! m$ s) `* Q, E" ]" Z8 m8 B
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.77& G+ F9 N6 w/ {- d( { S, C4 N
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb/ |7 n, x2 z9 i) A
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.77; b3 i" k1 B( C5 u8 m& e7 I& X2 K
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: Y: W# L' b, T* x Y5 S) etvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇) H) H3 r" W6 F0 p8 C2 S3 W" P
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.77 @/ X. V/ {7 s' [6 l+ u( F
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
6 \5 R; C& c& i# {$ P: vtvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
% ]+ i' n7 W8 K不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋" Z/ ~+ |" k* r# x. Q L
1. 將手用力握拳，再張開。. [+ T. X& f" F6 i+ [
2. 重複數次直到手指不再抽筋。0 S$ G. ?" }0 j& p; L( B$ `
二、手掌抽筋5.39.217.77 F$ |6 E4 `% ]! u# s; g; m k: r8 ~8 B
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。- p# U: M% H9 Q: e9 N
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]* q% X. T& q2 d, t4 O6 f
三、腳趾抽筋5.39.217.774 g# e% x% Q9 i/ |! W2 ^- }
1 成水母漂姿勢。
. y/ g, d3 g6 E! u: M; Mtvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- H1 m. _4 [& B! g0 n/ t2 U3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
. p1 g+ [ p5 i6 {& H5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ u) C2 M {1 w: G- y4 ttvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
) r5 d+ g/ E& M W; u1 [1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
" q, c% W) A3 L' b% s. h' L2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。! e* h$ F- I h3 g) p% j- l
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77* I8 \2 j. D1 N1 c$ @4 I
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, f% D8 Y D0 k( k公仔箱論壇五、大腿抽筋7 T% R* m. {5 R; l; _7 n& j
1 呈現水母漂姿勢。
+ p9 w; q& M" @# j3 ?6 I/ Htvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。$ {2 x/ s% h" S$ J$ Y
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o$ e2 ^% h5 P% D% L/ J, |
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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