面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候？那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙！
# e- Z5 u4 g( M- y: q7 H6 r5.39.217.77 健康如何被情绪“捆绑”
/ Z4 {3 a v7 s, ]公仔箱論壇 抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少 1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍。久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况。那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 o8 P' W, H% R2 V' D% k' I7 T
增加调节心情的营养素 / P! Y4 O) ` R, }# _4 C7 k
色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B% Z+ m, Q5 Q7 q
食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
, |8 J+ h* t$ N) ~: n 酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
" v! l1 d6 j* u# p: d 食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb" T! j0 H- c/ f* S9 z2 H0 S4 C% q9 B7 t
维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。公仔箱論壇$ n) ^' X# B3 B$ [4 B# {% Z. p
食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
6 b; K' A+ x, g% O* r, j( F 维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
$ s4 y, q g3 N5.39.217.77 食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
( S; e# r5 J r/ t5.39.217.77 叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
J) I5 ~/ ~% {/ d3 q# o+ ktvb now,tvbnow,bttvb 食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。公仔箱論壇( ]* J+ r% k F: } ^, D1 d7 y
n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。
- q9 K' @' q7 n6 k% Wtvb now,tvbnow,bttvb 食物来源：在海产鱼类中含量最多。
8 n, F# q$ P. f8 |) p6 h1 F* g5 q+ v公仔箱論壇 点滴习惯牢记心头9 D. D8 }- H" f
为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。0 y" o/ B" [1 q8 r- S
1．选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。
$ Z) }# R& S1 y0 I: ?, E+ \tvb now,tvbnow,bttvb 2．不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。
, }- `7 |" O: y 3．戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。 |
發表於 2009-2-17 11:17 AM
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