減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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* A' K# j$ u7 u9 ^5 M8 Q v為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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6 y! C1 k- I! M1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
+ ~6 H5 |3 M8 G% _% ?8 ?公仔箱論壇2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
5 a& v# ]$ D3 _' E公仔箱論壇3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 公仔箱論壇7 t9 t! R) J0 T/ t- {
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 / C- R5 [4 S4 X1 H% v2 b
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
; ~8 T% x( ^$ A i& x; B6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb) U* B6 D% A4 ]! W; ^1 g5 V
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
# S! I" P0 P! @: S8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
8 r- y* B* E* Y" U/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.養成每天排便的習慣。
# H5 O& x0 T" `. `% F$ u: |, M10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
5 {4 q0 D# H9 b' l4 Qtvb now,tvbnow,bttvb12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I( o- E/ C% M' A8 _
5 P0 j2 d9 |! a+ G【以下食物盡可能避免】
7 B5 ^ }5 L$ h7 u公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 5.39.217.778 \! S+ X( o4 v+ A" d
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb. C% v S& b/ i n" [# B
& P9 m, W( W! z6 J+ F `tvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】7 F/ n% a. U3 L' B, U* X# A$ }
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
: _- O6 I, {3 K! t, M& Q$ w2 vtvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。 公仔箱論壇* X! W+ t, x+ \% Y/ x8 Y
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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) Z$ i6 h. |5 I3 X# E5 @$ b在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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' O) ^, N k9 N只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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