減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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% c, Q9 [3 S4 x- ^9 a$ L% |7 O為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y( X5 |: b; a+ g8 a
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
8 Z8 C, d) s6 t0 t9 X公仔箱論壇2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
" _$ x- g) n3 s& K3 x- c$ ^公仔箱論壇3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
$ r+ V4 U# S: C% Z& B# c+ Y公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
5 W3 w8 G: p: S; G5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 5 l2 A8 {, a1 I, f# @6 s
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇+ P, K$ f& w( m9 W+ \
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb$ g; S, o5 D: n/ `
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
# C s0 j. R# c5.39.217.779.養成每天排便的習慣。 3 `! c n# Y2 o, V% @0 }" o
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
: p P F( R3 W8 V; I$ @9 w* B8 h12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
3 i. C9 H; ?4 L4 z& V% m6 Qtvb now,tvbnow,bttvb‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 ( _" P# ~0 i; H9 ?
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb k2 x3 {; u" _+ d
) Y& V- U0 g# J3 y; f1 A5 ~8 s' b4 F【以下食物可適量攝取】
4 b% \! N7 c5 {8 e5.39.217.77‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.773 ?; |5 y8 M* e% R" C8 D* ^6 r& ^
‧以魚類代替普通肉類。
! f' {2 J' D1 f' L+ n! Dtvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 公仔箱論壇7 I! C+ c0 i, j, U, {
7 p3 ~: \' x$ v6 }7 J6 W/ H5.39.217.77在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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1 Q j0 k6 T3 C: }/ ^公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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