減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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3 Z1 Z5 M5 d7 y# Z, _為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：公仔箱論壇, E0 E7 h& w `7 P& r8 F
" Q2 |6 O+ g* i0 z( P$ ~0 itvb now,tvbnow,bttvb1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
) M) Z/ _' x% [. u* w8 ~5 ftvb now,tvbnow,bttvb2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
5 o+ q4 u! c9 J4 J( O+ L2 b# z) c" M3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
: X) k Y) T( G8 P9 |8 R( q1 K6 C6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
: l. J6 P9 q% w5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 5.39.217.77; w1 C9 s6 q; u, ?
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇6 X% S1 X$ u1 `& w
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 , @: y! y0 S; J8 W1 @1 U; U8 y8 R
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 5.39.217.777 Y& e; ^) p. E- z* I/ N0 ^: l* w
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb0 s- J7 {9 B8 b5 l3 O8 {- t9 D
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
, c. Y# R. p5 Y1 v0 B8 T5.39.217.7712.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇% m C8 ]2 r; H: f- g
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【以下食物盡可能避免】
: J2 H, G7 u0 | V9 @4 J公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 公仔箱論壇( [) l1 R$ V' p+ p4 D# L
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
1 J, _# [$ Q8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T# A/ n) M$ W( ` y2 f3 d, Y% ^【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n/ `7 p4 V1 G Q: J
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb6 {1 e2 Z! R: R* L+ H% e( ?! V
‧以魚類代替普通肉類。 tvb now,tvbnow,bttvb* G8 o! S" C3 a" _9 s/ ^
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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/ ^5 V' t, ~% W5 J2 u$ L9 _只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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