減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：5.39.217.771 \: p- ^) v$ s# d9 w+ {
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C/ {: Q; W& [4 {
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
# r0 Z9 A" b# I- L3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) tvb now,tvbnow,bttvb# T1 {0 O9 ]4 K, _; x9 Q- R. _
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
) ~$ g" j8 p) G4 W) b2 @tvb now,tvbnow,bttvb5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
8 h4 A0 t) }2 L( l5.39.217.776.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇' d. X7 a8 b' M- u
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
( r t/ ~# S6 N1 l+ W3 @. ]' U8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
. t$ A( M2 W S9 c+ \/ otvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。 % L# @ `! i4 \
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 % R" ^. m3 Q& i' M
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t7 U2 h5 X6 x( [# h' s
, U. h# _: ^5 Y6 ]( L( S9 O, W( J公仔箱論壇【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r& a- w6 j5 X* z* j. l
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
0 B0 u- Y3 J" G3 ]# w‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。5.39.217.775 a/ b ]- {' a, o9 D9 b
# C9 N9 S5 q @公仔箱論壇【以下食物可適量攝取】
( h* U. f7 Y# W- G9 I3 X‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb K4 Y5 r8 Y: N( q% k
‧以魚類代替普通肉類。
1 e' P+ \% P, {+ e! V: [$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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2 Q& a; k. `6 J; \5 M% _- q5 y公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 9 @$ `- s, V# C
9 i; H: x' T3 v3 l4 T6 Utvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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