腦血管疾病與心臟疾病一直高居國內十大死因的第二、三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因，現代人生活習慣改變，患者年齡層不斷下降，不少三十出頭的年輕人，因工作壓力大、缺乏運動加上經常外食，蔬果攝取量不足，使膽固醇及血脂肪過高，造成血管硬化、失去彈性。
# ?6 m7 j) X, s; ^" f5.39.217.77
" g& N; `: s# W% s$ S e" Q) w5.39.217.77澄清醫院平等院區平等院區三樓內科病房-施麗香護理長指出，預防心血管疾病要從年輕做起，養成良好的生活習慣、規律運動及正確飲食習慣是預防心血管疾病的不二法門。
( P. a& j* e$ Z9 T; V$ U6 ~( v5.39.217.77
/ [% D, j4 Y. [' p: v6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的生活習慣，平常應保持好心情、不隨意動怒；根據研究指出，睡姿採右睡者，心跳會趨於緩慢，全身會容易放鬆，可幫助入睡又可預防心血管疾病。此外，需長期規律的運動、不抽煙、健康均衡的飲食。
: q2 [7 R4 l- f' |" A- H4 T8 O& j( wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T9 g8 ?! i; ]) B" T
運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪的能力減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如：散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。
" x& }: @ i# R3 Y8 u2 o
6 F5 R+ T0 C F7 e" O @( z施麗香護理長建議，運動方式請遵照三三三法則：tvb now,tvbnow,bttvb1 R/ O) i( [7 z( ?" X6 R6 ~# J
$ w' p; \1 P# F2 t, ]9 z（1）每個星期要有三次的運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 W4 U/ R/ y/ [/ @" W* b9 j4 {
（2）每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。 N9 h9 J% ] W7 l
（3）心跳的速率至少要有130次以上。
, D& X3 Y* G( Y3 R7 \9 h5 ~! G
* F# b& Y# e, D6 S. h5.39.217.77在飲食方面，要做到三少二多，少鹽、少油、少糖及多新鮮與多蔬果。「蔬果579」是近年來一直被提倡的健康飲食型態，建議每天至少吃3份蔬菜及2份水果，選擇5-9種不同種類與顏色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，預防心血管疾病的發生。
' `3 J4 F8 K; t) t+ m) \tvb now,tvbnow,bttvb% G; k# H" ]" `
預防勝於治療，良好的生活習慣與規律的運動，讓您遠離心血管疾病危險因子，可避免自己年紀尚輕卻有80歲的心血管。 |
發表於 2009-2-10 01:57 PM
| 