[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb& [$ v* o  y0 v; F6 \3 Z/ m

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb6 t3 B" Y0 }7 \1 ~& Y. Z/ J
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.77# |) e- [% Z+ R" U! q
6.避免喝酒5.39.217.77& W, e1 S- b# m/ B
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% S0 \1 x' f* b% o( u- B
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.773 Q# Q9 s$ V9 t2 Y, B" a9 Z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.775 o  d; Y+ x6 r; j0 y. b
10.佈置舒適的睡眠環境" |1 `) B2 ]7 b( ?! N' y7 t: R; H
11.放鬆心情0 N8 S% |/ Z3 D, e) f: t
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動5.39.217.77/ U0 Z0 a* u# r5 @  r0 z3 m
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.77& H5 T  j8 y4 B6 A; ^3 k
2.服用維他命5.39.217.77, f8 v8 [7 u; f% ?# Z/ b" w
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h6 J6 D3 w% Z5 E+ p' r. T* B
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.77" ~. v0 I4 ]# n) Y* k: X0 {
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb* W  H! w, {  |: h8 H9 X. a
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb4 M1 \& T) o, p9 H- Z+ R
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! ^  B8 _; o3 x  e
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘. a# p' N  M$ @; H7 z5 |# s0 k
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，( o. z- _- G2 C( L7 [" W4 x
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，- \' G; v  t2 C( K

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb: }$ w3 s3 d' P# O! w8 G/ O+ @7 a
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】- r  r# d2 `. W; ^, J% M/ S6 H* V
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味) f/ \6 A' f2 S" D0 Z$ ^
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新2 r: B. }# g5 k
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 e- \0 ^3 d5 x, |4 [. x
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @* S3 L# W" X  O0 M
13.服用暈機藥公仔箱論壇. F6 t3 v, b9 @# d6 M
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液4 G4 X) I) _4 ~7 o+ B1 J
17.喝些可樂或其他碳酸飲料! `! Z/ e  ]# g! W/ Y7 G
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【情緒焦慮】5.39.217.77% T" X1 A. {8 s0 `
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，6 g: o" F* j$ T+ t' D# l$ w
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l$ a9 R& t7 s9 D' M6 T5 Y% s
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇, C- L2 n# ~9 u+ e* M2 f2 v+ d
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p- A8 N" L% x7 N: J
7.深呼吸公仔箱論壇9 N) e. F+ z; O) N# k9 z
8.放聲大喊5.39.217.77+ |6 V5 c# X) v+ j
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮' O* m5 f. X/ k7 }" r0 W  C
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇/ H  Y( H3 F3 Y* h3 l
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb* g# c$ |( H4 N# \
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 i/ f* Y8 N4 X5 ^  c) T
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77( ~1 l/ _: d& p6 e5 C
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇& y# t: j5 [4 u1 \- e' [+ t" H
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( A6 f; {7 k# k* z' j) g4 h
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌) \( z+ B2 Q3 V5 C6 r
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" U) V& h/ W3 ]# Y- f7 E" t. o
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb1 L5 W. i5 C( j7 _
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( z9 s+ ?$ O9 J
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77! M! V: ?1 U4 u8 q$ w( X
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 x0 P- E7 O5 z  J
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 g, Q) K4 H3 E2 f- |

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.774 B  X4 o' E+ v7 I% G( i3 H
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.771 ^- h1 e" S- K1 G# P
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @( L3 R' i+ z) P4 D4 e
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切* V6 _0 }0 Y' F+ t9 X
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb! w1 \. K/ ]% i
5.補充鈣質公仔箱論壇& H! L0 g% H, D+ k3 \
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P9 T+ u% t$ I. [, t
10.保持心情愉快5.39.217.77/ K9 E* q  L9 ]% |3 c7 q1 L; D# T
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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