[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)" ?9 p/ _3 ?- [. V
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間9 k# O! R, a% ]: F" m
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb0 A, R; u3 T7 S1 r2 _2 p7 u5 Q
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.77' W& n, V  n4 l( w8 d  ~6 B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% w& ?# r. [" V2 i# s
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5 N$ B6 \, L! z8 L5 D- d; R
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [# T! @2 X+ T
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?# V/ I" K) d
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77/ p5 A" W6 N; [+ Q, Z

【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.77' t: |* U. K. r
2.服用維他命5.39.217.77  I7 q# M* `* l& v5 y- _0 N
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w% x+ f; S' k7 s4 u
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o5 ]* E% Q' g0 x/ R
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性; Q0 G) w, _& K# Z8 d/ k5 N; k4 B; c
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外. J) N! A( C9 X& V+ J. q, |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉# U) Z# ^$ |  u, z) M' z  |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁* k# a, \& r" r/ H5 f$ L: H
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.77, w& w  }9 R+ B- @
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.77! x% z) y. @# b% k# f& R4 P

保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb& @8 x1 Z, M, A5 {" X$ N+ ]
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb* n# S2 h+ N/ s
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; W. O9 j4 {% s% f5 v5 Q  U
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【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb' ]& D7 H' L% u& Y4 w; j
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇, e9 Z6 U6 `2 F6 x$ N8 O: s0 x
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度% c8 h1 C; H7 }; J
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部公仔箱論壇: g' K+ y6 @( A# `& {' x% [
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇( J8 i; p0 E* Y3 ?! B/ A
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% r! j0 P" e  W2 t2 p
13.服用暈機藥公仔箱論壇4 Y' Y2 r' V( P, q" _$ ?% l2 _% t
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb* d/ \0 G6 u# {3 g/ o3 E3 a6 W
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】5.39.217.77$ }2 [( z2 L4 ~$ X/ K  v  @5 m1 M
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，, z4 ]8 n  L7 E8 g- y5 v* @
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h& |1 q( E( X) Z: _. n
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# U. L  X. ^7 f# {( O
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb% ]/ u3 j7 z# Q. w: i* A& Q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.770 Y7 z+ J. O! s- d* E! l
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉9 f# I& d  q6 k+ N, d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力; C6 V8 l+ g7 H" z6 k0 [, i/ H2 c
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V! [" E- g" ]' P' L; ?- s
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇4 t. ^5 l  G) D# B. K' {# O
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb$ I/ }' [: {+ F5 B# l. m7 |5 k
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h& N! N/ q  B; P  q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 R" t: m7 z/ S; p
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?7 z7 B( Z3 u4 D$ o0 A7 h' L2 R) D
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* K: ~- t% q/ N  U
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇7 L6 K' j, t& H* j

【高血壓】* l  ?* }; {: d, n: |* `% a+ W
1.控制體重
2.減少用鹽5.39.217.77$ r  ]5 u1 M, S. T9 z5 R
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w0 }+ q& i$ t: J
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動3 {3 Z& q2 j9 g, L
8.考慮吃素
9.經常量血壓1 d8 V& a6 e/ Q/ q
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.77. y; R1 R. |- ^) [0 i
13.與寵物玩耍可降低血壓

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