[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1); F  `' l: d- }$ _! k: l
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇# b$ R2 |0 F2 ^$ j
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺( X- S* z6 d) v5 |5 S) h2 R# X
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇/ J7 Z/ S* l3 }, P) H' j
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb9 h* |0 Z& x% `  B4 i. C1 R  @1 l" v3 w
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb. z$ f, {5 j. s% r4 W
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡5.39.217.77% Q. ~- L4 c# g
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb: t8 k$ G' F( Z, Y
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w( @2 ~! [' R: r: D' q
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇! F$ W- q% |4 w. j9 s
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" Z; [% J  I7 `
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘& J) B/ F; ^' J6 r# m. d
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb7 ~$ I6 \# l5 f( A" J
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v' G5 I: ]/ h/ H7 T
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. Y) v! z$ ~) }* V, H, @

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. E' X" p; ^7 q* g; m
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量4 M. Q- s0 o" u& G, d$ T, ]  t  M4 \
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r8 Q4 b/ Y( x0 K' X
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足5 ~1 W; C4 T4 R$ H" X
8.盡量固定頭部- q9 c. F, O9 ?# ~8 x
9.坐在前座# M% H! y  }0 Y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 w- M! y7 ^7 l& _$ U, X
13.服用暈機藥, Y6 V3 o/ d. e2 \
14.食用薑粉膠囊( l& I* L, O  w; C2 i6 _. |9 n
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇- z" k& m" t* p
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z1 i* m) X& U  _( {8 J; n% H
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ t* f6 _0 a2 j6 |6 A

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \$ |7 T8 u2 z6 q& ?& i
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb7 c/ a% \' D5 {/ \$ w$ R% G2 @
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U  R- t1 I( W- O" S
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb3 b+ F  t0 ?  d) o  i8 S4 U) |  y
8.放聲大喊5.39.217.774 l' r, J% m% X
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮* g/ \- |2 z6 d+ T. S  [
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌4 R  c9 Z2 p" _9 p8 n5 C8 P5 w4 ?
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y2 y8 |$ i' ^: w% x9 L' w
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡1 X( ?) d$ u7 d9 W- Z& d
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇+ t5 Z# \5 s. X$ V2 C. R
17.禱告、寫日記& x! I, }9 X( p

【感冒】- S1 n. Y, \/ Q2 p. D
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 s1 t6 A4 ]; Z# J: _3 w2 m
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ [/ r# @* c& _  G' v
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ D' L( }) L& ^& U7 @2 U! f9 s
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力2 p- |7 n- j! L
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb( t  G$ B! ?0 D
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙: I. f# Y8 n" \, x4 W3 z# S& }7 p/ k
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb+ v$ X% E5 `: S" ~$ H4 j% P
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.774 }' ]; w4 {3 a+ {; x
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇; N2 N' x5 h$ K, b4 S3 Q0 v
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起2 k8 C$ u: g* z1 B! x$ }
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【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb$ X4 F$ y' a# ~3 e$ e6 [
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb7 H# a3 C6 F9 y" |( p  v* v
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb) B* `# s7 v0 z4 k& q
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1$ R- C/ P- K- j
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇) X( w/ d. B0 p# ~
7.進行有氧運動
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb  {" ]5 g8 S4 |
9.經常量血壓公仔箱論壇* F& f8 A" r  v. ~3 w1 J: R
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^" F: y! X& x4 m( Y$ r! T
13.與寵物玩耍可降低血壓

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