照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇# @! ~: C" q; i/ K- x0 D
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【失眠】& m& T. n' g9 ~6 s8 l: e) U* E
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.771 @2 X) K+ u+ v1 ?8 H6 W* Q5 H
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb$ }( S2 Q. C/ a
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H' `1 P4 @( Y4 Z3 G) \
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
, o) Q+ L6 o o _+ Y" q5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
$ `; X ]* \# E& j' U6.避免喝酒
Y$ V' A- {' n ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
( U; z4 @( _; E* ]1 @8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇1 c" ?' @; s# M$ g3 N
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 P4 x7 J6 L; u* v6 G- o g4 I4 f. g
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~+ D& W, m2 y U3 y
11.放鬆心情
) Y1 M1 l) X4 C. s _& D公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77( i# m# o& J0 I, s
13做運動
Y3 k+ @; O2 i$ V) e5 }' [6 |tvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇7 }" Z8 J; d, Z6 T1 B
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb m) Q7 f6 L: }* Z: i2 ? q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇) j; e, E7 ~% b2 \
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【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb5 _. \9 G& t* o# ?( P
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m8 N9 h( F# z. }8 `
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t8 m& J7 o3 w6 [" ]
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
- i$ W: z. |: c7 O3 h! B& ^4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 q. F( x+ a) {' C! g. e
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
0 g7 y0 m" R1 q7 @. Stvb now,tvbnow,bttvb6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 @' j8 A% Y, |& c0 Z' l0 Y
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
1 j& q5 J r( N/ S, Q- W) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
H% b& @3 L1 q* t) ~7 v& Ltvb now,tvbnow,bttvb9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L: h- \; Z/ n1 C" h* B0 M
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.77- F8 K3 E. W* I7 v# Z
3 f( ?" S: P& Y: n0 j泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
3 ]; T7 ^6 y1 S' L5.39.217.7711.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77. c# X& c) V9 K0 N, v9 a5 {9 N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止0 u0 [& \+ h9 Z" Z
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb7 C8 {3 u+ v$ C
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將血液及其他體液帶離子宮 -
5 N+ j- V( u; M y8 ^; k! H5.39.217.77有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
* e( m: z9 x5 F* p: x" z1 R6 U: s% u14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇3 n9 l3 b, {# ^7 i" d9 @) ` E( U
% |- i1 s3 f% t+ z' q& ]7 I公仔箱論壇【暈車暈船及暈機】
$ x% S! U% A" i; o% A3 _9 Q5.39.217.771.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
- Q! U5 h+ W& G$ s5 @公仔箱論壇2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.77; }8 ]2 q* x% N6 }+ z5 N
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇5 f( T4 t" c; z4 }( Q9 V5 W1 Q R
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c! A. k0 Q0 _, ]7 t, U6 O
5.保持空氣清新
, a/ o( m. G% n N4 N$ c7 l# vtvb now,tvbnow,bttvb6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb7 p; `+ ] i# k! A8 h3 \& u
7.睡眠充足公仔箱論壇# C1 X' Z: R3 a
8.盡量固定頭部5.39.217.77" K+ t8 x! H( i6 `7 ~0 _
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb$ o# e9 Z2 o# m
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; o5 A% j( K0 Y! f2 A* Z4 O9 V2 N
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇, A3 z% s9 k( n+ t* g
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統tvb now,tvbnow,bttvb2 D: F' g6 Y0 C2 K
13.服用暈機藥! S) {: B+ G- [0 k/ A3 ]
14.食用薑粉膠囊5.39.217.77& L& Y z0 a1 w" o' N
15..吃點橄欖或檸檬1 N! ^. @9 f2 c# c/ {
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
0 }# e. s+ o9 p& U4 \% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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7 \5 r/ g) b( Q7 q* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【情緒焦慮】
/ x |; N9 _8 r3 A# j; j# ftvb now,tvbnow,bttvb1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77/ m9 B5 d8 n3 h! K
! v$ x2 Q7 }% X' {! B7 G. }! Mtvb now,tvbnow,bttvb以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb1 I+ e) ~5 M! s1 ?; w7 w( B$ e
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇! f4 O5 ^. Q4 ~3 x- n3 D
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇' f* J9 D. A% u3 _4 R! b( i
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb! a, g2 S9 V+ y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a0 T" {! u4 ]( c! |, ]
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" o5 N# {' w& f
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O z9 Z* p$ h! ]. M
8.放聲大喊
& ~4 m/ E& G7 Z& I; |% U/ n9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
% u0 w8 H% W, C# h$ r. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
: S8 a: C$ ~& Y/ R4 A: n11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
8 G/ h4 m3 C+ w* u" k0 g2 m12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s1 k5 j. A0 |6 G. @! K
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f6 F# N/ a$ i0 T, }5 `
14.洗熱水澡
! t& Q) U$ e" ?, |$ o6 k15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
+ c/ G" X$ i. z! C R4 k4 N16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇1 k+ f" S+ l$ }) S" q
17.禱告、寫日記
# Q4 O/ e$ p5 W2 c* G$ H& G9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c9 G r& D" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb) B# W" u- V* P1 w; N8 S' ?, r: a6 U
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
; R! q* M0 C' _5 ]/ C" b: K/ r; v: Qtvb now,tvbnow,bttvb2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5.39.217.77/ Q) v1 @- W5 g
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
) L4 P" v' l$ O# n2 s# Qtvb now,tvbnow,bttvb3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
. g( U2 m% f ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb/ L' M7 G d% Y7 Y: x+ {/ [
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.77: |% c4 J% }5 ]$ e/ z$ |) e; i
6.注意保暖
) Y4 ]% v- \. c; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K, F& E% h% c. Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ T; Z! X. b9 @
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
1 }/ a0 e Z1 |8 ^4 M. Z10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvb now,tvbnow,bttvb% X4 A' E/ u5 [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
0 F) O5 n) _6 o! _12.以鹽水漱口，可紓解不適
$ ]8 K5 B3 P- c* V s8 I" p# D5.39.217.7713.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
# E+ i4 d" t3 v/ W/ Vtvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡
6 L- }; \6 g3 p! R15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感9 h7 K/ a% J, ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈6 s0 Q: T; s/ z/ S1 }
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇, X$ P% M4 C% \* q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
; a* {. z$ k5 L) K) e7 G19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
! K/ t% [2 e! ~" Q20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇8 V: T n' f- c. r
5.39.217.77% }$ `/ H! i) F% }# ~8 O7 a4 F
【低血壓】
, w& q0 v$ c0 R, `) [/ {5 Z5.39.217.771.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降+ t# @' [6 Z, {5 G' }. A M* w y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
. @+ ]; ?: }! J; k3 D1 ]; l( w3.少量多餐公仔箱論壇0 E+ K6 U- P8 Y: |# n
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.77/ l1 m* @6 e$ ]
" c% f& K- ]; J% M6 Z) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【高血壓】
, H: t9 D) p. U" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制體重# l6 t8 l9 c( {; y, W/ P9 w
2.減少用鹽
5 U2 { t& g4 W4 K5 S p* x3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切/ q; x8 l& e% u; q
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.77+ c1 o7 a8 h, t8 B& q
5.補充鈣質, G& D8 w" P* u& A- s9 F
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
8 u2 u4 ^/ T/ q, b7.進行有氧運動* M* N9 Y, p! o% {
8.考慮吃素
# A9 G8 t5 G4 A9 G公仔箱論壇9.經常量血壓
' M3 W) P0 ^1 C2 p% \2 v; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.保持心情愉快5.39.217.77# f* m& f9 c) D' d2 O
11.少說話& l' Q: E2 k9 r! X
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
8 j2 H2 G) w" {9 \& m. R5.39.217.7713.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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