[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb4 \' C1 W; L7 C; W- [
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【失眠】7 i+ }8 d. E% u  q, ?/ m
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k3 Y/ [; D" {# q) {4 }' N4 k
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠+ Y8 y6 x6 I# E7 Z5 n% {* p
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb* D9 j0 N$ p# m, [0 }0 g0 s) h
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境8 p) i  `" h$ u$ P8 I
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb7 a; y. B* D' ~4 c0 e# C: Q" n
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡5.39.217.775 C7 O% y8 Y5 @1 l4 N
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb) y) C4 R+ U) c
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb) t; T& a" g8 w2 J
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.77# J5 ]3 E2 q' H' u9 r4 g
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k# i, e- P. m3 P' L, @9 Z
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- A! o2 G- w8 |& y, N. f" f7 e
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb4 B4 c4 M2 [0 Y) g
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇9 l, ~1 k* S6 u8 z( D, Q: i% W* b5 ^
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇6 H, s  a5 J" R+ s# w3 m3 u
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M2 j; u* D- l% d0 e
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇* k0 a9 G0 d- e# U5 L

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v4 e# t6 C7 ?* K1 _. E# m
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新公仔箱論壇! W* i- Q9 B' N4 D  g% [+ e% r
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座+ Q/ o( Z1 U" S( l. V
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C( f" q3 D- ?4 R+ m
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb( p5 E  h* m$ C6 Z4 P, B" p
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77: i/ Z+ O2 b9 F  Q5 ^

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，+ ]8 p2 R: h  v) J. u6 P% s

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb2 J, u& b7 r% ^
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇) M. }- _# X8 v# K3 u
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb" ^* N9 F% s4 w: A
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G) n) l$ s* x* ^
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉1 p$ p4 R/ X. F" b4 A- x
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb8 |/ ], ^% N& M) Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' |  s& n% {; \8 R
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記/ A5 d% U7 M+ ~) z6 {9 @3 A( m

【感冒】5.39.217.77; L* R2 `. F4 h. q
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀: f: M  E# m& D- `; H8 l. B6 _
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇% ^% C/ z6 h+ b) J2 R+ t$ K
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb7 t3 C! q7 [1 R7 ]- A" I4 m
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77+ U! j4 n$ ~5 x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]0 g+ [* Z! {
6.注意保暖公仔箱論壇4 F' H% a% {. O& t+ U  _4 u, u5 v
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇, b+ n1 l9 b* w* V
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇7 }9 }& o0 y  L" M: [. y
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D% Z' u8 V0 I7 U
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感2 B; j+ W: s6 ^0 J
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇2 ~, L  ?2 G6 D0 J* u; r, ]' d
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77& z+ s0 n; c( \
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb; R8 p( P6 o/ M! G- ~
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77: @3 X: B( X* ^3 U$ k" I& l! S
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】公仔箱論壇1 ~& [4 v/ e; h
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐5.39.217.770 g8 ]3 E; p$ v
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】5.39.217.77; \  B" Z/ G# m. D
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5.39.217.777 F; x; v% L( w) N
8.考慮吃素
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb3 ~5 a$ D& e" P/ u+ O- x& o: O5 m5 ?
10.保持心情愉快5.39.217.771 Y, O' G4 o) ]' K
11.少說話7 {4 i0 U  k: J& G( n
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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