[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)1 Z1 R2 q, ~4 R1 G
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【失眠】- R& B0 c" I+ Q, \9 ^
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D  O5 K) R8 a; w# u. G2 i
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77+ J8 q$ H1 [% _  r0 C2 q9 P! l
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用' P* r% ?6 x! \. I2 A' R) L) l, L
6.避免喝酒公仔箱論壇6 q* p* k1 ?3 _, v# x
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇  J5 e5 g/ _2 x6 h1 e
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇% E4 M4 H, A) c2 v) h2 ^4 j
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P% L4 p$ i) v, H/ E
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話, G& S( O& J& c% m+ E0 `
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. U0 H/ r6 k
1.飲食均衡
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb( z9 w0 B8 A- U5 N4 x
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛( ?/ v* D8 Y2 v/ O$ U
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.779 Q' C" F( w3 j% n
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性: e9 ?: q. U  f( [( T
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5.39.217.77; b* A- Y: C" A: D5 B% x# e0 ]
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h( U! G  p  A
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，4 U  u2 `% w  B* W% R' W5 Y/ m

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; m: Y* J- o& e9 B
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇9 g% Q0 `! N: c* x& H6 K
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸: Y4 U% ~5 L% j1 _" N
4.避免飲食過量公仔箱論壇/ A( ]3 P9 h, U2 o5 U4 m. T+ l4 d
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n3 S; H, `3 \+ k4 A
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S# r0 F# p7 s4 R
7.睡眠充足公仔箱論壇7 P+ ^# s6 a8 ^' Z) [
8.盡量固定頭部
9.坐在前座( U# K6 c5 [; M* u- y+ [! v
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀$ l% h0 n+ s8 H2 V, S- i- d
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇- N$ d! m1 f0 w3 Z. W2 W4 C
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥5 I( r$ \8 y& b. q" V2 V% z
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇6 i9 H) ~5 j2 f, h2 e$ A2 Z. ]$ ]7 t
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇' i4 L# ]. s( {7 C/ Y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇9 N& H' |' n5 k$ ]
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.772 I" G" f6 U: ?5 h) Y, I% q

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J( b% l. G0 X7 a
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己4 d4 M( @6 P; O1 L* R# r" r! m- l
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 c- K# y! Q1 l& y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇$ k7 M% X. }  U6 R5 w  X- y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸- n) x0 W4 S1 R/ w( Q- D6 ?
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇7 z6 S3 R& w6 J, W8 I
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.77, R5 i& x4 v! @" f' U& e& S
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇/ b" }4 g7 x$ E( z$ A3 x4 L
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ W* f" j# p6 w/ m; F
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w" o4 A4 W  ^2 j# A
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb% l4 ?; g1 m! W  d5 w# Z  K; \5 E, ~
17.禱告、寫日記% w' w3 h1 l- j# t& t- S) k
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb" F1 w% q* ?: Y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖" l' T, O6 M* ]1 b
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77' L- F9 A) }* h7 ^9 l5 T6 k9 n; |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( L  G; ^: i* w+ B. W" P" f
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇5 x5 c2 c: y* j3 D/ ~; ?
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P' l0 v' }9 @& |" J
14.洗熱水澡公仔箱論壇+ ~# }# y$ F# u: U6 N4 ?
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) T( w0 g! L- n( a3 Z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb, R& T1 o1 k  U2 T/ L" u4 M$ U( i
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.778 O  ]0 `* e, M7 v+ J1 [" A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% L/ u, L8 Y, z( H" |! [
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f8 \- ?& {3 n. a
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起/ z% o/ ~" u( D+ l) _7 G% A

【高血壓】
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s; ~* h+ P! Y' Y4 u! i$ q
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb( f8 E3 Q" M& j
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇5 p. }% r* ^1 \
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; L& w' D2 N: h- z( }% e; `" S
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓" b( \+ s5 s% W) b4 G
10.保持心情愉快9 `; @  A0 |( Z. o: n
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 d% y" B  |! @3 ~0 a7 F3 ~
13.與寵物玩耍可降低血壓

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