[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb* T) X  f* Z6 G/ `
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間7 F& u& @$ u4 J; r
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 q3 G) e6 G+ k1 E) {# _2 A
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb3 @8 M7 j$ x0 @
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb- T" o% ~( N5 o9 a  m! p
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑' p1 h% P. k3 A5 _0 |$ \
8.避免日夜顛倒或作息不定  y) O9 {' l. Q: B1 s
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境# l0 g' y. G% D; ~7 a
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T6 ]/ v4 K4 U
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb/ p+ a1 {0 G' _( m! w
13做運動5.39.217.77/ q. V; a2 \* n" e
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.77) o' o0 o6 x- q
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; Y% f' h# H' h0 ^: J
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【經痛】公仔箱論壇" ^# M8 E: E" p- W' W
1.飲食均衡
2.服用維他命4 }2 Z# D& K$ n# H( t
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i3 H$ G9 @3 N8 _+ u/ H& @9 Z
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- L/ Y3 z5 y  \1 [; u
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]2 ]# ]; ~$ g8 m6 [% Z
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5.39.217.77. C& q6 Z; s# ~; A" Z( W
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' {! o" G8 ]' V! ]1 E
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇8 y3 t6 L, k  v  r3 h7 X. ?
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇9 J% L2 d: {% z7 r
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -8 z2 R# F. D! s/ P+ ~+ i4 a
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃- ~* b0 N& M0 j6 J& x; j

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味9 e( i7 ?0 \7 Q! ?( n5 U
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量0 h/ P+ r2 K( y$ l( d7 D8 }
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部* S1 N/ Y' `4 O1 |& v$ S# e
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb3 }" y* h2 F  l7 G
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.77( _" _/ v5 ]& z% q4 L  m
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb, X6 [5 H$ h3 s+ M1 E, ], U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.77$ g5 L$ b9 j; c7 G  J1 j: A) ^
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb3 E8 g8 L9 A- K& [7 n$ c# F

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W+ d& n) h6 _# x" u) V% s! a
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來& [1 ?/ T% [, Q# L
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛8 Q" L, o' @2 O- [1 `$ o
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B9 p& k: a: G+ `  @- f- D- x
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p- {. n2 T. |2 X1 x5 l
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 v! S$ P9 n6 w) h7 W' b* s/ K
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* ?7 t: \3 [+ ~6 S" c0 s
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.77: a6 H7 D* F1 Z/ T/ C$ \$ f
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G6 V2 u( C7 I* I- B2 @
17.禱告、寫日記5.39.217.774 M+ {2 A8 K$ q, X# @7 M

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇3 @4 ]; H& E. ]. i6 x5 w
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。0 a" C' b! f, Y1 w& X
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J& D1 ~9 Y" A9 ^6 P- M7 [
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N4 M" b- `3 J; x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb) N/ a" d& w8 m( M/ o, u" E" `9 G$ ~( p# ~# ^
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb# J/ V! h3 b7 L/ G$ h! n  }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇3 X) I" B5 z- o1 y8 |# K  U
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇, Y: C! v: G, k( p3 F
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡" p$ [/ Q$ E% [7 }1 \% k
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感4 x7 G: L; o% G6 ]8 x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb: T0 f& s4 c; V3 F" a
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇5 h6 d' j, t( C* H: K
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.77. r9 f  @% Y3 c9 l  q9 i: g( I

【低血壓】5.39.217.778 v3 J  Q4 b$ z% u4 l
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb9 F! @& k# z3 @) b
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f  B; p1 f4 v3 V: r4 `
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】" D6 J8 E2 [. h8 L) N2 w
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ j1 J; A4 f" g2 q0 W% `8 D8 [5 u
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb/ p+ P" C# Q( U
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77, u3 [" w8 d' @, }! h( ~3 f8 s
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動公仔箱論壇& h& H4 B( e. _0 [8 W0 c
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話! i! p- Y9 l2 H5 d0 A
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) Z5 ?6 G4 W: O+ z/ T
13.與寵物玩耍可降低血壓

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