[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)1 }/ E0 e0 M" a$ s3 K0 R
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【失眠】4 |+ `0 _0 {5 D
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' d' u$ e1 I6 S# s  O/ d
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定- ~) J$ W: c/ v, Q
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇) ^$ L# S# b( F9 l: T2 t0 p* b6 |
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情8 M. k3 H/ Q. W+ ?  X
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動5.39.217.77, \  [. J- c+ k  _3 ^
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡5.39.217.77/ Z0 B  k& c4 a( k
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】5.39.217.77/ s+ ]! f6 ]. ^" J2 a
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb- v/ R" R( I3 h) `1 W0 Z; p
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇# B. `$ R+ ?7 o  B
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( @0 {) u" f9 x" J2 L
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -* b5 R& K& E, c* S
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇' q6 X1 g, f' N* k, z+ j: A
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇1 Q' w8 A0 W6 S6 ^$ v: }0 `; X

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量+ g! a- S8 E8 E
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l4 X  w& U+ L; Y. k
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統. X/ E+ g; {- u6 x
13.服用暈機藥% x+ N" S# N0 Q( k+ J- e$ i
14.食用薑粉膠囊8 {4 a# `5 m" U4 N
15..吃點橄欖或檸檬2 u4 ^! ?* ~; I" ~" q2 m
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5 r8 @' j) a2 ]3 c" k7 z% ?8 Y+ i
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 s8 n5 {6 L- _: ]0 V) f# I
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【情緒焦慮】5.39.217.77+ w: N; T, X+ Y) y
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb* L6 P9 a4 t! y$ B% q/ f

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇, v* x- Z" H" {# a+ x! T
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇7 ~- r3 {9 _, x* K$ B9 ?  D& w
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇" z9 d5 ]- ^# w3 @# C. d6 c
7.深呼吸
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [- `# F% ]" I" G3 ?' x# r8 Y$ l
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: z& t3 H9 {. A3 z, O9 @; \$ ^, N
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇# f7 B/ `1 y3 r+ A* Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J' Y3 h% f6 b: d/ d* B6 g
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記公仔箱論壇) Y0 Y2 ^+ c, ?4 r5 |' a
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【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb" u2 Y; {. u. H' ^
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5.39.217.770 p, w* t! T; z& D9 F$ P( a  L

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 A) Q' d% u) @2 b4 i5 l
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb- \7 B. H! ~+ M+ w& j1 _
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q3 G( `6 n$ m; _
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb, j3 ^, M5 S/ B3 X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb  @2 D2 S0 X- X2 c- l1 Q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.77* Q5 x" X. i( I4 `  K% Z; [3 ~
14.洗熱水澡  B) V! @5 ]  g) k! w
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j( A' q+ m0 _
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb- M1 m& O; e7 C
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 {; h  d: Q& i9 i2 g3 c7 K
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】) u4 q6 h8 ?1 g/ D/ G) l1 {
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇& ^/ o8 E3 Q$ e
3.少量多餐公仔箱論壇1 ?" f( {8 m( {3 E2 q% f) n+ M/ y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |* Y2 _; s8 ?; w3 I
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5.39.217.778 E0 K* g8 y3 |: h( T
8.考慮吃素
9.經常量血壓5.39.217.77* B) D9 Q8 {" [+ r6 {% x' ~
10.保持心情愉快
11.少說話1 p5 K6 G# `, x: \* M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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