接连数日公众假期,不少人趁机消遣,作息颠倒下,或较上班时更疲累,加上聚会时大鱼大肉,节后首要思量如何排毒?坊间有关方法众多,但不少功效存疑,且具不良副作用。故特请来专家分析个中谬误和正确方法,助身体迅速回复平衡。
5 O3 o! w/ ^0 _( j公仔箱論壇 四大错误偏方
7 J6 Q2 U. a( c0 w' T. ~8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 据家庭科医生指,节后排毒的众多方法中,有两种具最大副作用的,就是服食泻药及洗肠。营养师亦表示,过度偏食和饮用过量水分,非但不能排毒,更会造成严重副作用。5.39.217.77$ N0 p" {4 S" `7 F. `! x
1. 洗肠风险高, q: ~3 b1 o5 Q2 e
养和医院 家庭科医生彭少良(右上图)表示,洗肠是否可清除体内毒素仍未被证实,只可证明可冲走肠道内大便及部分肠道黏液。洗肠乃极高风险行为,因洗肠用具不清洁可造成感染;水压控制不宜,会令脆弱的肠道壁受损,高水压甚至可射穿肠道,造成严重内出血及感染。加上大量水分进入肠道,被身体吸收后会导致水分过量,以致电解质不足。如于没有合资格医护人员监察下进行,一旦发生意外,后果十分严重。& t, U* D# z; g6 ?3 T
2. 服泻药造成依赖
. G+ r9 d% |$ V. n 泻药中的成分会刺激肠道加速蠕动,增加排便。一般只适用于有便秘问题人士,且须在医生指导下服用。如没医生指导下用药,分量难以拿揑。过量会令排便多且快,使身体急剧流失水分和电解质。常食泻药排便,会令肠道出现依赖,一旦停服有机会令肠道不懂得自行蠕动。如体质较敏感者,服后会令肠道出现抽搐,产生腹部疼痛,故一般不建议用泻药帮助排便。
0 d1 c* y) ~+ R: h/ r- WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. 单一饮食难修身
8 H6 w& t2 u8 k9 B5 g' G" C6 B 不少市民认为如节日进食时过分油腻,及后数天只进食素菜或白粥,即可让身体回复平衡。营养师则指,人体每日需要各种营养素助运作,如未能经食物吸收,即会从体内其它部分分解作补充。如数日内都不进食肉类,身体缺乏蛋白质 会自行分解红血球以代替,这会减慢人体循环,造成水肿。此外,如采用食肉减肥法,缺乏淀粉质,会令身体分解肝内的醣分作补充,过程中消耗大量水分,形成减重的假象,故用偏食方法修身、排毒并不可行。tvb now,tvbnow,bttvb. [: C* h* K7 m" P4 s* h% T! l
4. 饮水过量反积毒5.39.217.77) \3 d; _. U/ u3 k+ V
有人会每天只进食小量食物,以饮水代替进食。饮水虽有饱肚感觉,但如身体无法感到有足够营养,会自行减慢新陈代谢 速度,变相令废物积存体内。另如一日内饮用多达数公升的水分,又缺乏吸收足够电解质,可造成俗称「中水毒」之电解质不足问题,严重者可影响心跳和肌肉协调能力。公仔箱論壇( H( C$ j# K2 G, L+ f9 Z
三招简易正确方法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c/ H+ y p8 t, Z
要正确排毒,首要应确定是否有毒素非排不可。事实上人体本身有自己的排毒机制,只须配合健康生活习惯,如充足休息、运动、均衡饮食等,积存的毒素可自行分解,毋须服药或再用其它方法辅助。
, ^4 t4 Q' F: Z1 G. k5 [/ ^5.39.217.77 1. 食物替代法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k0 W" N' e' R; _6 m5 `
VNS高级注册营养师詹兆洲(右上图)建议,可利用食物配搭改善节后体质。须先清楚节日当中哪类食物食用过量,翌日再适量地减少及以其它同类食物代替,而非完全谢绝食该类食物;例如假期中食用过多糕点,吸收过量淀粉质,可考虑改食吸收速度较慢的复合碳水化合物代替,包括焗薯、麦皮等。如食用过多肉类,吸收过多蛋白质,可改以豆类制品、脱脂奶、火腿、冬菇、薏米等,含丰富蛋白质的食物作替代。. `0 X/ w, W; B* @" V# C
2. 运动助恢复体力tvb now,tvbnow,bttvb- r$ E3 S+ U/ \; g
节后的很多不适都是由于体力透支所致,故节后应适当地争取时间休息,让身体自行复元。充足的运动亦有助身体尽快回复体力,因运动可令人体循环加快,加速细胞恢复活力。建议每日做十五分钟至半小时的带氧运动,如跑步、游泳、踏单车等,可适度锻炼心、肺功能。
5 f) v; r+ Z# H4 S5.39.217.77 3. 膳食纤维助去毒公仔箱論壇: Z* l, C$ J- w. r+ u; q/ z
因应节日期间生活节奏被打乱,易有排便困难问题,这时可选择进食适量的膳食纤维,增加肠道蠕动,包括西红柿、芹菜、苹果、蜂蜜、糙米等,均可帮助排便。 |