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[健康資訊] 過新年飲食五大要領


" x5 C* d& X- K' L6 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。
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    1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪,魚,無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物;至少兩種全麥面包,谷類,新鮮的水果等高縴維食物。
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    2、每天吃約600克的深綠色蔬菜,比如菠菜、芥菜等。
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+ d6 Q/ Z$ q% y& j, X5 S    3、增加鉀的攝入,降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生,還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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$ b  c4 L) [4 w3 l$ q5.39.217.77    4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。6 t/ K7 M9 _, n  G2 v

" y! Y8 u7 r9 u& T& z5 v公仔箱論壇    5、做個記錄,看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子,吃慢點,做完飯后等5分鐘再吃。
感谢有用的信息。
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