8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb; P5 e* r7 s* i3 e2 v( M
' V9 I3 ^% |" e( r7 V$ X' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:1 ~0 A, e F; i2 o7 c. g0 ?4 A4 R
3 L' ~8 h$ [# Q y( h7 A2 a! G
1. 建造一個睡眠環境
& K" L2 F5 P# {, c5.39.217.77 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5.39.217.77) B" l8 N$ h* I' v( Z& b6 ]/ t
+ j( R* ^% l7 k" I' y2. 建立規律習慣
7 V5 D b7 m* ]: h2 x$ I( w( P 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。! H9 p( ~2 Y0 o4 K: c
5 y5 v( p R; D& G `3. 遮擋光線+ O2 i: x+ Y5 C" ^
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
% y, I3 G* I* ^1 ^0 p( s- m5.39.217.77 公仔箱論壇 ~- o- e" n! l, S( r3 c
4. 消除嘈音公仔箱論壇( q5 x% V# J5 v9 Y
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
5 ` T3 U* Q1 c4 qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, X; l* r5 z! [" F) d( @
5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb: Y# _: Q" U9 @/ p% |
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.775 e9 K3 d* u0 I, l; u5 c
- k4 Q$ @3 i: ^$ f3 r* q5.39.217.776. 不要飲酒
6 X: V. k4 {, n6 z* | 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。# O; a* {9 l: N/ o L
/ {/ K" X: l- i1 \公仔箱論壇7. 避免重口味食物5.39.217.77* ^) f- o% x( G
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇- O( a6 ?" O9 s
1 C: V, Y4 t/ b* p8 X8 X5.39.217.778. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y4 V" F, u0 I( C1 w) d$ a
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
