8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb% F, e+ @$ A/ e7 H
9 R4 b, v* Q0 B Y2 U# L 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
7 K" O. `0 o! w5 r 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇2 ~ B: y0 S( x- R0 u7 C4 i! F, a
( K% V7 E/ u6 ~8 p/ f& Q! m+ J/ j/ O( ~2. 建立規律習慣
! Y: q( Y, l( q2 `/ y公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線
( V& V9 V9 P% J4 h6 r. J B) b2 W 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。( ]- @) z- ~& v
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4. 消除嘈音公仔箱論壇0 s, F/ E' r" @) p j
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因- E9 e. R5 h& k4 W, f# e6 W
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
; J( X# F) J3 g6 R# T' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( S( r& L* v* `. N0 w4 T$ Z* I
6. 不要飲酒
, R% S+ a0 q+ }: i, V% V! g* u4 R, P7 k; ptvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j' \5 E$ a, I
2 Z7 ]- Y: `6 D n, V! e5.39.217.777. 避免重口味食物公仔箱論壇( Y7 b; Z# S% L3 k: }" }
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇2 H6 P& Y1 y3 i* ^2 q
; W3 X! M: @+ _0 g8. 確保睡床只用來睡覺
* A i8 G# ]! b9 A1 { 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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