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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺6 |* ?. }# L' V+ a$ R

. r' V' V0 T) T9 i+ }& D8 f  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
4 {; X8 T; n- k: z% J' }公仔箱論壇  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
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2. 建立規律習慣
* }5 L2 x" }2 R( j5.39.217.77  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
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: o2 ?0 q9 h6 Q' W3 N8 h公仔箱論壇3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m, q# K! b, ?: M
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb3 l' }& [; h2 A7 _6 }1 r& F
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4. 消除嘈音  Q2 x' |) s% m* a
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I! x* k9 |: \- Z( R
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
5 q: V) W3 I% A3 ltvb now,tvbnow,bttvb  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。3 L) g- s% X! u$ r1 r' Z& S# W
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6. 不要飲酒
. @# x5 @' P, I! a公仔箱論壇  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
$ Y8 Q7 X& g4 H7 g& n  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇) J) X0 N0 N8 u  L0 n) [. L

' t: L; J' `( {' X+ {5 A" y) E8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇$ i, r1 o1 v, x; M
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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