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, M) p7 T- Q7 }# ?: P5.39.217.77緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
0 [% L/ I! H( W" @% d9 I1 f5.39.217.77女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 公仔箱論壇% m9 C- ^+ C0 t3 i
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
% H+ i8 t3 h% b j. [# z! N4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k' l C7 Y0 a6 [( x m/ U3 O7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C+ h/ B# ~/ X Q# \7 p5.39.217.77睡 姿 － 俯 睡式
& I3 E |& P* ^tvb now,tvbnow,bttvb俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， tvb now,tvbnow,bttvb! f1 ~; ~; b) c3 k8 X X: y; ` M
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 5.39.217.77 Y5 e* M u' I7 p% [. N+ x
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消除 腰 痛 小毛 病tvb now,tvbnow,bttvb+ g/ n3 x, E$ ^5 s/ b( U
. S1 \" l' J0 Y% ~! ]# F3 stvb now,tvbnow,bttvb坐 式 5.39.217.77% R) W6 g) v3 y+ ?0 C
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
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! z( [' r+ x, Q5 A- C! d/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! \1 K2 d* J# @; s
站 式 5.39.217.778 j7 v8 y3 S2 f1 r# h
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。 5.39.217.775 T& A* m8 `( x* M, ^3 A1 [3 ^
. p5 C. G8 a: L第 一 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb# m0 S4 V" Z# {9 U2 k# B- ?
雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 # q- H' ^ x) v+ p
1 N( o5 H# u2 C第 二 組 ：
* _: @/ z% }0 t8 ~* |* J- B8 g9 p左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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# o+ l1 H5 w' W* E第 三 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb# p4 t* Z. H" R% D1 G7 j
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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8 ?( f z4 c8 M% D. ?0 }+ vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) {: D! j0 P) q, k7 {
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睡 式 & m+ \0 z1 Q" R& h9 _1 [
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改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
( V/ G- R! j8 ?' Z: {公仔箱論壇採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。tvb now,tvbnow,bttvb1 n" Y; Y& w% k3 Q3 Y
9 f( Z+ D9 \4 f/ p* G0 Ntvb now,tvbnow,bttvb, m5 x5 y8 Y& V# O- y+ Q
q1 q+ `1 [, X# f7 Z5 V& E7 _0 d0 H坐 式
- L3 B6 P+ {; m+ C+ c' x, j% Ptvb now,tvbnow,bttvb兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。
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/ ` \8 r/ s5 q( V& h \4 U$ L @7 c' K公仔箱論壇第 一 組 ：
g2 U8 L/ a2 j. o* U( B5.39.217.77坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 公仔箱論壇' ]) E+ D# y) h
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第 二 組 ：
^, V' L8 K# k2 x, r" U( ?* H; @tvb now,tvbnow,bttvb吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。% M* o! d$ A5 l
公仔箱論壇& C+ N! y { c5 z
+ Y7 G4 d6 b3 R9 D公仔箱論壇5.39.217.77/ [# V& W/ r$ K; s4 a# j
跪 式 X+ ~' _& n( c4 J
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 5.39.217.77# y: z6 y& N: |' n. y- h0 k
$ L0 L2 k3 P7 d) R9 k公仔箱論壇第 一 組 ： 5.39.217.77$ T1 S% w d1 L% C1 X
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 0 P9 b0 @( h' |
( E- W$ C$ Q/ j9 c, D9 M" |7 U9 V第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb6 q9 G, F4 g1 _' ?) f. [
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 tvb now,tvbnow,bttvb& [5 P& ~" [" q- ]; n* }$ i8 I
) P6 W. w9 I g/ v" p8 [ O* |tvb now,tvbnow,bttvb第 三 組 ：
; ^( `+ N. `3 B3 ~8 [' t2 `* \tvb now,tvbnow,bttvb將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。5.39.217.778 s& g( [! V2 o* Y4 t v
* N$ j# }' T, ^; n/ jtvb now,tvbnow,bttvb7 v5 l @ P; }7 }
6 J8 A8 `& i- M" S俯 式 + F( ]( Z( G6 C# M. P; s. g8 v
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 ' f4 S: i0 P$ i/ l
. V( V& Z, g% X$ y7 t( P9 `第 一 組 ： 5.39.217.77, }8 T# Q8 J4 B# `- p2 y
伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 5.39.217.771 i9 w, m! V: k9 ^& w+ @9 L
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第 二 組 ： 0 O% `+ b9 c) A* W" m( e5 J Q
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
' {. D% }* [( M* |/ j勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
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5 Y& U" E, Q; W7 w臥 式 5.39.217.77, p3 S8 x! H& r( }- J
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 5.39.217.77: x9 M! H4 t, P
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第 一 組 ： ; z& W- |4 ^3 O3 ^4 ^6 q
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
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1 F* t- S: T! c6 g3 K3 }4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 二 組 ： 5.39.217.77* R7 J( {$ d; q, D
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。 6 |/ [: d& C v) ?0 O" W4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p* e$ ], U9 w8 i# p
第 三 組 ：
" n ~1 s& ^, L# S" s; C公仔箱論壇雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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