身體的照顧5.39.217.77' j" P# O g1 Z; X+ Z& ]9 Q
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增強免疫力15招+ `3 ]9 J4 u8 O3 Q; t; |
0 E0 c5 X/ {4 x3 f( {3 _( Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V) y8 H W" m# B6 J
1. 好好睡一覺! C9 j z0 E J' P# z
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
0 w" v8 }+ i/ l& Q% i5 M不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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7 {2 N! ]3 x. _' J! ]公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘5.39.217.77( ^4 b* c; N' y. p
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
I" W# j! n9 |+ i7 R. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇& a- ?/ T: C% R( Q. @1 `
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3. 按摩
a; u' k+ N0 t* Q5.39.217.77按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
6 [. W" Q2 X w公仔箱論壇邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。6 y; w& [6 {- {3 s' H+ K# ]; e
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4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q: W2 o7 Z* k9 H" N2 }. ^8 p
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S# I _/ c: f) X
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5. 維他命C，每天200毫克, u! b; _8 M- `3 G4 V
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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& H% q! J/ Z$ Q' |3 W+ \5.39.217.776. 維他命E，每天200國際單位
) e7 ~, L( w+ O7 a# u8 w- }/ Y( p每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
* u4 c# f. l2 D) p1 m/ \+ o& i8 p( I5.39.217.77美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。9 o& X4 U! ~8 X1 o: v
& t: C F2 Z; y% q% Y. \公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
" ~5 G: y8 m' {$ o5.39.217.77酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。! J0 P4 n5 X! n8 ]2 b0 e$ s
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8. 抗生素不要濫用$ [! }. `" U6 t4 n' P9 M+ t" S
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
$ V' _. ^ o8 otvb now,tvbnow,bttvb除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.77% @& ]6 c+ O# y& _8 O$ C( \
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' E% O% R$ U7 @2 I# A6 I4 Q9. 關係親密
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9 O) R* }9 A+ s( l6 j4 Z" C6 H a8 [tvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb2 K# z0 c) B* Q+ B
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O* Y$ L! K0 @+ U; Y0 L) q
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.779 z- c" A$ o3 t% Y( s
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10. 開懷大笑
$ F7 Y% ~' [4 p1 x$ `5.39.217.77笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
9 f! L+ r( c `/ `7 u K( T6 L如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 r0 u9 z) r! G: V6 Y7 T0 s5 |
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb2 }! X! \. w6 M; n m5 z' b- P/ j
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.777 i, \: m2 S- H) f/ v+ Y0 @$ V$ f
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇& e, U8 v: L- h( y
/ `4 o" \6 L# d0 V: x. e1 h4 o公仔箱論壇12. 相信自己6 \$ L9 J5 [& ^ g
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 f r' p0 C I8 l6 E$ M0 Q2 k美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
9 a0 d6 y# d( y, w) {6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |. H4 U8 ?$ g# }1 ^% f5 E13. 每天花20分鐘寫日記% Q* R- Y+ L& i# j. Q0 p$ O
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb9 }! [9 l2 V. ]0 W' D6 `: v' u* W3 g- J
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r7 e8 N/ G. V% q
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇4 G# I8 x" L- M9 y. M1 v6 E
: M$ F0 x9 b1 u2 u3 @. w" T# c0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
! S6 T1 v3 K2 h, r信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb' K4 K: t) j3 O4 B5 S
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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" B/ m7 r8 }) f7 e. n7 ]公仔箱論壇15. 參加藝文活動公仔箱論壇. N5 P9 B& g+ S9 F# g2 Y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
6 \- ?& b, K {tvb now,tvbnow,bttvb瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
9 X5 t; S9 v1 v# z& `) A3 M$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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