身體的照顧
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增強免疫力15招公仔箱論壇* U+ N" P0 p/ e+ c) p+ U
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1. 好好睡一覺
! {6 ~; H7 y) X7 R8 `& _# W9 {公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
& B9 t/ W- N! m# g! S* Y8 ]$ }5.39.217.77不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.77; [* L: ]: F$ d5 F/ o
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2. 每天運動30分鐘; k5 h6 e9 M& z# I3 Q: s$ c% @
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 D# w! y9 S; N2 O: N, etvb now,tvbnow,bttvb運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.77+ H* P- k6 {$ m- G8 Q
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb E8 g3 M# b* `
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。 B( k+ P* ?$ k4 @: o8 O" g- G
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y% ~- @- `, e6 L3 b2 ]$ T
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4. 吃些人參
9 Y& H# z6 N) \( M' D* n2 Ttvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
" ^5 s. i- p( b; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A6 t. D6 s; c4 e J5. 維他命C，每天200毫克
" ^, |( T" f- O9 c( Q每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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y+ \* A. e$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位5 _! H: M! I+ J% j. G
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。( N& r; d' ~; P- \. J9 w
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。7 o3 o7 R }, t4 O7 N' R+ k- Y+ v
0 Z0 v" e( _& f% h7. 每天喝酒不要超過一杯
# t' e; `2 `3 `$ ~( p* w+ ~tvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.773 `+ _8 q7 O1 ? D
0 v5 f3 R/ v7 {7 D7 d公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
, T; w5 _9 e; ]$ t5.39.217.77感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。( g5 o2 J$ n" D: ~+ L
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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) h# \$ l4 F N: Q# p) E; o! ytvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb1 R/ ]7 a l8 v: A9 ?
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9. 關係親密5.39.217.775 z; a5 d/ f1 L4 B
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
6 B/ U E- P1 s! V( w1 U) Wtvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
. K1 {; O3 x h9 x8 x' W但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇5 C; X3 m- b v/ a# o
! D6 k, A" L' k7 g( F4 Q; I) i" ~公仔箱論壇10. 開懷大笑
& z7 d, L- P0 G+ q; U/ c5.39.217.77笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
" ~9 L* }$ N( {- R如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇3 A- v% t' K8 L2 R# ~; P8 @- a
: O) l; K+ b, q+ w P1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
; ]8 |( {" U& ntvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇0 n( C: C! t' V7 q3 L3 h
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.77$ F7 F: P1 {! q+ `( a( q Z
! v4 H0 ?1 K8 [1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
; Z. o* _& m& b# V* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb% g: B o" J/ r, Q
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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+ v/ Z5 a3 S. }. k5.39.217.7713. 每天花20分鐘寫日記
- b) S) Z, ~ N5.39.217.77寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
# L. Q+ v. T& e- Q' K/ s* o W公仔箱論壇根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5.39.217.77. ]/ @/ M! [9 T1 N" _1 i K9 H
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
" `3 d- _7 q ~; Xtvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
( U8 m6 [; G- b" t3 V公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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7 m# m* x& Q4 j2 ^' C7 d7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
# s7 H& z4 u3 \9 s音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
; n1 e4 k0 i8 {- o* ]6 m$ _; E5.39.217.77瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
9 R4 d: i! P6 b這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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