身體的照顧5.39.217.77( }# R0 @6 \8 X9 t9 B% f
5 K4 o7 i- A3 m# R% k- n dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強免疫力15招 f" c$ P, V. h. F! X, h. F
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; \6 N6 ~2 z- p4 L5 k5.39.217.771. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w% f' H; R2 R9 I; `" |9 J: N
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。) |$ ~, J* H7 O9 e4 B' }( n3 ~6 F
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。# w! `) e: V* b( Q8 }) @! c0 Z
2 q4 w7 z& E* i& m2. 每天運動30分鐘5.39.217.77) W7 b( ]" r4 L( i$ I1 V% S
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
9 }3 F3 @2 t* w* e N公仔箱論壇運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。8 s: t) Y4 X% c! ~! H2 m4 B! A8 R9 l; d
" X3 k1 a6 L( K$ P0 j* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb3 ?, O5 Z2 E9 `
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇# h+ p" b; u! z. N- K( T$ m
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g8 | _8 l* B, V
S0 i7 L/ J9 O: [: l( m4. 吃些人參1 X5 E+ y' l0 C2 N/ o/ t, A
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克- q! v' I/ a( E; V5 L
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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# g% @8 g1 o- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位+ l/ `2 k3 T H/ f0 q+ k
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇2 Y, E, E# q; O7 n( U8 s5 D
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯# c5 a% O R- \5 c
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb8 B+ y/ \! G- p8 Z) D7 c
. y/ F5 t1 X4 [1 e/ w8. 抗生素不要濫用
: S( U+ P1 Y9 q# E" a% E8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb1 o* A1 k. ^) G$ ?/ Z- d9 h" ~
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb( I$ C: T# H# W: |' Q
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9. 關係親密
, l( b, v6 o/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v& k8 l+ A5 C- l$ r$ B- k( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
$ T) u1 t# i, ?tvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。( `9 T* S9 D% F' D0 T) g/ y9 e
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb X* s/ a: W# N4 z+ k2 d2 J
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
4 \. \& p5 R1 V6 m" Z* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77. \7 {+ _: w |* e- a& W
" Z% `# ^( X2 n% H- L7 t e5.39.217.7711. 每天花5分鐘做白日夢% u% L* z# i2 k6 F; b
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb E/ `5 R3 h z' I2 }6 R
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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" a3 x6 s9 T$ m$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己公仔箱論壇) U* w& M C g. g* o/ }# J
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb! }, A0 f9 s1 {! B y
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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: m0 w: B+ l9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
9 [3 A8 b5 i& A4 _tvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。3 u o4 }) ~! z5 s2 n b
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
( A2 o5 V: g2 u6 x" n0 t5 g1 `5.39.217.77紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇- n% j' c+ @6 _! D) L2 X
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14. 信仰
& Q0 l# ?" o9 @ m# [1 utvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
9 l6 {/ U2 }$ i5.39.217.77哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb% y. H+ [; p. Q" @, [
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \3 Y! M2 i5 }6 _+ | Z
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y# s. l/ A8 i. q4 F6 Y! h, |5 Y
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
8 u. l9 K7 u$ U) Y: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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