本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 5.39.217.773 [; d( m, j3 `2 @/ V/ [
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& h" d2 T1 T8 K( U9 Utvb now,tvbnow,bttvb當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？公仔箱論壇5 t9 ` R" [8 W n: h$ H6 [& I
( [( M6 ~) X; G y5.39.217.77有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 V& _5 D& k+ T
* `1 ~ y6 f' |公仔箱論壇我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。+ g, ?" p$ {0 t5 P+ \* O
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。- h# }0 F3 g W+ J5 l
) o+ ]) G0 \3 G- ^; V0 j公仔箱論壇癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。tvb now,tvbnow,bttvb: p9 L+ ?) {( ]
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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( t7 {! z3 R7 @過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C* g9 l7 t- ] |1 f
: s) ^0 H& K P y& S" m3 V公仔箱論壇雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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/ r8 P, G- z6 w+ S2 o2 r$ ]tvb now,tvbnow,bttvb也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb) F, S0 W0 ]. `: K3 P7 T7 c) ?# e
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身體由你每天的生活塑造而成5.39.217.77" ?2 U7 I+ m. w& c0 m& _$ j7 A
2 k0 \4 Z m3 w7 B7 R那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？公仔箱論壇. A+ |# V9 J+ s
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。tvb now,tvbnow,bttvb4 b2 R$ Q0 k& k) N" E% B
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。公仔箱論壇; N6 a, L1 W( F$ y
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如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。0 v5 o% G X, I( e" I8 V; Y4 {$ I
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那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L* q0 ?( R0 y- d) o/ I
•你是否總是不停地在吃東西呢？
, @" @+ n6 k0 Z$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你每天都有做運動嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* S6 J! [$ U; y% L8 m( {
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？* a/ l, f$ I' P' B% d0 {$ j
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
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& _: F. D. U, r5.39.217.77改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。6 { h N( w& e4 R- }- c1 m+ Z
% S1 r' h# o8 v養成健康的生活習慣
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( _5 ~7 {0 x- w5 ^+ s想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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3 o3 m1 W( L6 u0 u- N; F0 x公仔箱論壇這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。5 h2 r) `! t: E g* v
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
4 H6 e0 @0 F* K- B( O4 s |% @公仔箱論壇「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
$ m% _& C! e" V( y, c7 l2 _/ }/ x' {公仔箱論壇「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」tvb now,tvbnow,bttvb4 `. K9 f1 {( U5 t' D% [6 y: w
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s1 n5 q) ~% W' A1 K
0 h3 ]8 v; H: L/ m. Y: y0 h明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。tvb now,tvbnow,bttvb c4 `* s C3 @5 V" a; p
& }% B) k. ]! u, Itvb now,tvbnow,bttvb先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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7 D! P- Y3 Y7 d在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。公仔箱論壇- L$ a' e8 W) P8 @# S8 G/ M0 T8 m! m7 ~
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因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。1 ?* |" O! `$ s* e& n
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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培養運動習慣，就可克服感冒
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M7 K' `. [7 ^/ [6 {5 H' L
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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+ ^* y% ]; A0 n9 k公仔箱論壇若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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$ _6 ], r% L3 z8 I想改善慢性發炎，就要定期運動5.39.217.77# ]' O6 ^& s7 q
; ^5 k: C5 |0 Q5 g6 V) R, V5.39.217.77每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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' {2 I+ W* {6 g( W) `5.39.217.77運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。: r( U2 G' h/ J: D5 D: K! |
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。公仔箱論壇# r3 |3 h% j6 X7 T3 r, E/ ^+ ?' \( f
~& |. w! [2 s0 W# D5 A( F" K公仔箱論壇然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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