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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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- |: [3 E4 v& Y9 W4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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* A9 H& a. i: [$ C. n如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。* h+ ~+ I# W, h1 z4 V
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1 維持標準體重！3 f! \! u1 x. p; S
" }; _4 O+ r- L+ G2 T公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
& h: `7 j, P" y2 t. U4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。' G9 s: I, Q. y$ G+ [6 E
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。' O5 _ R* S/ X' w
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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: n" I4 @6 e* Otvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
X: K, I. @ {3 e; O5 y4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
; @, Y+ L/ }5 q# @' [; V5.39.217.77◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
9 } w! ~3 ~; W( s7 [9 X# [◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X) l, R3 r: H# o0 R- d
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3 一定要禁菸！, _1 i/ i, w2 n# L! C
6 }( k2 R$ Y7 P# \7 ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb- p7 C' P* k; U+ C4 b+ ^& I+ A
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
- I& ^! x) P6 B. b' o9 E( J- o( }tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5.39.217.77) z# ]. {2 C3 S: I" d4 `2 C
* L6 O4 U2 }7 A& c6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
' ?% D" M; c9 [; w, s5.39.217.77◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
$ K# @0 r8 U4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f% c, U6 L8 S: z
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。( O) j( g. a, E; @0 t* \
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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4 k6 t" n! U& v/ v. v2 a4 _◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。( [' r- e+ J( ~
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
+ Q- d7 d0 M6 A, e4 }4 A- ?, m2 M◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
]4 e0 f5 J& O! ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
` |8 O2 Y1 d9 I$ `- h$ `" i% q◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。0 W; M1 k) M8 @# R1 Z- J
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
* N" J0 `3 O9 c ?( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb R% c. ^$ A. V% q
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
4 |/ z: E" h1 P8 h) p6 u2 u5 K公仔箱論壇◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb" I1 U( H: F( ~5 p# k) ]4 u5 {
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇/ ]3 P0 @" h. N) M. |9 {
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R) I4 b' Q7 e# b1 p1 J
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
: V+ M# ^$ ~8 m3 ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。+ s+ X1 k' `; j$ f+ u
4 u& [, Q( o; o( k, [5 p3 Q/ ~公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢3 x \5 k8 G( l/ D) H+ o& p8 v0 H
2 T# E) O! ]1 _1 a. V, s「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」# {# X6 v+ u5 N. w
; Q% ]) f& ]- z+ N) q- t3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。5 E: H# z1 u& N4 o* U3 S9 M/ m7 _
/ q8 H* |9 w, s( Y公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
; k0 e; L5 H: Z+ p+ ^3 ?# V4 K公仔箱論壇
( a( G4 J: B1 D; c公仔箱論壇正確站姿
, F* O9 y, @8 v9 W! g5.39.217.77
" V7 Z. A6 D% X0 [% etvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
. m& F8 e1 v$ }+ v1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B5 u6 c- ^# q2 n1 M5.39.217.77請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。; {' Q7 e& r* i/ |& ?
+ Y% d; @) {" M p- W◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]* f) g2 y; E/ [
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
& ^ e0 f& c- y/ r5.39.217.77◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
6 ^; z- Q5 g/ O p◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
T3 m$ N" q4 g" g) L7 a- ^) k公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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1 X4 Q3 W8 J( w. ]+ l" k& m5.39.217.77正確坐姿公仔箱論壇5 b5 A: m1 B8 s4 j1 L3 [. w: `
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb- F1 R: H9 p& V1 y
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。5.39.217.77# I* N8 M. S$ N- E& Z
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
2 Z3 h& |, [8 {. c( ^$ j公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W( D9 [$ ~: B3 `* M
7 Z8 E/ Y( h% I+ d2 E2 ^+ Q公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢* b. C* K |; z$ z, P4 R8 A! P
; Y& ~" J2 r$ W4 c: g q5 b8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
+ w& f, Z: ]* o! p公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
# P. r6 l. b3 Z; s. E$ S/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
, q/ j1 O7 b2 {! R+ V5 K( R公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
: n2 e, D( L3 ?0 Otvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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